Травми в «фітнес-клубі дому»

травми в фітнесі - Не рідкість. Однак якщо ваша мета - схуднути і зміцнити здоров`я, їм зовсім немає місця в плані. Часто буває, що домашні тренажери на зразок обруча або ролика для преса ніхто всерйоз не сприймає. І виникли після занять болю з тренуваннями теж мало хто асоціює. Неприємна правда відкривається, як правило, на прийомі у хірурга. Чи можна тренуватися самої вдома і уникнути травм? Звичайно, так, головне - дотримуватися простих правил.

Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові

Травми і домашні відеопрограми

Перш за все, від неправильного застосування відео страждають хребет, колінні, тазостегнові і гомілковостопні суглоби. Дівчата роблять одну і ту ж помилку - нехтують кросівками. Тільки спортивне взуття для аеробіки зможе якісно зафіксувати стопу і «поглинути» більшу частину ударного навантаження від стрибків, які практикуються і в домашньому «відеотайбо», і в більшості інтервальних тренувань для схуднення.

Відео: Як правильно присідати: 3 види присідань [Фітнес Подруга]

Обійтися без кросівок можна, тільки якщо ви займаєтеся калланетикой, йогою, бодифлексом або пілатесом. Але тут підстерігає інша напасть -растяженіе попереку, або навіть зміщення хребців. І все це через поєднання надмірної старанності спортсменки і слизького рушники або килима на підлозі. Купіть собі гумовий килимок для фітнесу або спеціальний мат для йоги, відповідну модель можна знайти за 10 у.о.

Травми і популярні тренажери

Вважається, що безпечніше тренажера, ніж обруч для талії не знайти. Насправді, все залежить від його моделі. Пластикові «кола» з нашого дитинства дійсно не заподіють шкоди, а ось металеві та обтяжені обручі можуть спровокувати мікрокрововиливи в черевній порожнині. Якщо вам так вже й потрібний масажний обруч, постарайтеся обійтися пластиковим хула-хупом зі спеціальними насадками. Вирощують металевий обруч слід тільки тим, у кого добре розвинений прес, саме він, а не «жирові відкладення» і захистить ваші органи від травм. Крім того, обручами «зроби тіло» деякі примудряються домогтися зміщення хребців в поперековому відділі. Щоб цього не сталося, слід контролювати руху стегон і не розхитувати ними з боку в бік з великою амплітудою в процесі обертання.

Домашній міні-степпер може спровокувати травми гомілковостопного суглоба, але тільки якщо вам не підходить розмір педалей. Власниці витончених ніжок 35 розміру повинні контролювати положення тіла, використовуючи опору для рук, так як в перший час досить просто «вислизнути» з степпера. Всім іншим треба строго контролювати стан колін і не «прогинати» їх назад, щоб не перевантажувати суглоби. Коліна повинні бути трохи зігнутими і м`якими під час виконання кроків.

Ролик для преса слід використовувати дуже акуратно. Якщо ви новачок, не виключено, що ролик «викотиться» з-під ваших рук, а самі ви впадете вперед, вдарившись об підлогу щелепою. Найкраще починати тренування в положенні «стоячи на колінах», і не відволікатися, прокочуючи снаряд вперед-назад. Для того, щоб рух був безпечним, можна робити вправу під стіною - в крайній точці ви торкаєтеся роликом опори.

Відео: Як накачати ноги юнакові після травми колінного суглоба. Атравматично ТРЕНІНГ НІГ

Домашній велотренажер може бути «винен» в травмах колін, і все це - через неправильно підібраного висоти сидіння. Зігніть ногу під прямим кутом, нехай стегно буде паралельним підлозі. Саме на цій висоті і має розташовуватися сідло. Занадто низька посадка перевантажує коліна, що і викликає характерну біль.

Будьте уважні, і домашні тренування для схуднення принесуть тільки користь.