Поради для безпечної тренування

Буває так, що людина активно тренується, налаштований на отримання результату і впевнене рухається до своєї мети, і раптом він отримує травму, тепер його мета, як ніколи далека, а попереду чекає тільки тривалий відновлення. Але поява травм можна попередити, потрібно лише правильно підходити до тренувального процесу. У даній статті ми наведемо прості і дієві поради, які допоможуть звести до мінімуму ризик появи травм в процесі тренування.

Відео: ЯК ПРАЦЮВАТИ З ТЯЖКИМИ гантелями - БЕЗПЕЧНА ТЕХНІКА підйому

1. На самому початку тренувального заняття слід обов`язково робити розминку, так як вона добре готує м`язи до навантажень.

2. Відпочинок між тренуваннями однієї і тієї ж м`язової групи повинен бути не менше двох діб, так як саме за цей час відновлюється тканину м`язів.

Відео: Формула оптимізації тренувань для швидкого і безпечного схуднення

3. Ніколи не тренуйтеся в стомленому і тим більше хворобливому стані, адже більшість травм трапляються саме через перетренованості.

4. Виконуючи нову вправу, потрібно опрацьовувати його з мінімальним навантаженням, до тих пір поки в ідеалі не будете знати техніку виконання. А ще краще, все нове робити разом з тренером.

Відео: Сарич. КРАЩІ Вправи для спини. ПОРАДИ. ПЛАНИ (GoB channel)

5. Концентруйтесь на виконанні вправи. Чи не відволікайтеся на розмови і роздивляння дівчат. Уважно контролюйте підняття ваги, особливо під час негативної фази.

6. У процесі розгинання ніколи не вимикайте суглоби повністю, тобто не розпрямляйте повністю руки і ноги, перебуваючи під обтяженням. Адже ви перенесете всю навантаження на суглоби, що здатне привести до травми. А ще потрібно не допускати надмірного розтягування зв`язок, а так само сухожиль.

7. Утримуйте м`язи кора в зібраному стані, таким чином ви стабілізуєте хребет і вбережете його від отримання травм.

8. У процесі виконання вправи, потрібно тримати обтяження максимально близько до свого тіла, уникай при цьому ривкових рухів. Ну і найголовніше-завжди дотримуйте техніку.

9. Не киньте голову назад при виконанні вправи, не піднімайте її занадто високо вгору або вниз. Оскільки в даному випадку ви ризикуєте пошкодити свої шийні хребці.