Топ-3 жиросжигающих вправ в домашніх умовах

Багато жінок шукають способи для схуднення. Давно відомо, що саме поєднання контролю калорій і ефективні жиросжигающие вправи дозволять досягти максимального результату. Сьогодні ми підготували для вас список з 5 кращих жиросжигающих вправ для жінок в домашніх умовах.

Берпом (бурпі, burpee)

Почнемо з лідера списку - Берпом. Берпом (або як його ще називають - бурпі) стало популярним завдяки новому напрямку у фітнесі - Кроссфіт. Кроссфіт - це система високоінтенсивних функціональних тренувань останнім часом перетворилося практично в субкультуру.

Вправа дуже просте і не вимагає спеціальних навичок і підготовки, але при цьому дуже ефективно для спалювання жирів в домашніх умовах. Складається воно з 5 кроків:

1. Починаємо з положення стоячи.
2. Швидким рухом сідаємо на картки і впираємося руками перед собою. (Руки на рівні або трохи ширше плечей)
3. Продовжуємо упиратися руками і різким рухом відкидаємо ноги назад і лягаємо на груди на підлогу.
4. Повертаємося в положення номер 2.
5. Встаємо і робимо стрибок вгору і ляскаємо в долоні над головою.

Ось і все - обов`язково спробуйте його.

Джампінг джек (Jumping jack)

Джампінг джек - дуже просте і добре всім відому вправу, яке при інтенсивній роботі дає прекрасний жиросжигающий ефект для дівчат.

Вправа гранично просте:

1. У вихідному положенні стоїмо - ноги вже плечей, руки по швах.
2. І далі робимо стрибок - обидві ноги в сторону і разом з цим ляскаємо руками над головою. По завершенні повертаємося в початкове положення.

Дуже прості і зрозумілі стрибки - а найголовніше відмінно спалюють калорії, і їм спокійно можна займатися вдома.

глибокі присідання

Ні для кого не буде секретом, що присідання ефективні. Але чому ж їх варто використовувати порідіння для спалювання жирів в домашніх умовах? Запам`ятайте головне - для того, щоб ви придбали струнке тіло, ви повинні не просто позбутися від жиру, але ще і привести в тонус (і трохи наростити) м`язову масу. Від одним присідань без обтяжень сильно ви її не наростити, але роблячи його регулярно (а особливо в парі з попередніми вправами).