Бар`єри на шляху до фітнесу: подолання спільних викликів

Дотримуватися здорового способу життя і регулярно тренуватися не легко. Зрештою, є багато потенційних перешкод - час, нудьга, травми, відсутність впевненості в собі. Але ці питання не повинні стояти на вашому шляху. Ось практичні стратегії для подолання спільних бар`єрів на шляху фітнесу та здорового способу життя.

Причина 1: мені не вистачає часу

Не завжди легко викроїти час для тренувань і це може стати проблемою. Але до проблеми можна підійти творчо і отримати максимальну віддачу від вашого часу.

- Короткі сплески активності. Якщо у вас немає часу для повної тренування, не переживайте. Більш короткі сплески вправи, такі, як 10 хвилин ходьби в інтенсивному темпі протягом дня, все одно дадуть вам переваги.

- Вставайте раніше. Якщо ваші дні розплановані, а вечірні години весь час в суєті, вставайте на 30 хвилин раніше два рази в тиждень, щоб тренуватися. Після того як ви впровадили в свій графік ранкові тренування, додати ще один або два дні для тренувань в будь-який зручний для вас час.

- Менше їздити і більше ходити пішки. Гуляйте в парку, ходіть пішки в магазин, вставайте на одну - дві зупинки раніше і йдіть пішки на роботу, піднімайтеся пішки по сходах і т.д. знаходите будь-яку можливість рухатися більше.

- Переглянути свої звички. Не потрібно вихідні проводити лежачи на дивані. Сходіть з дітьми на прогулянку в парк, пограйте в активні ігри, запросіть друзів на пікнік, прокотитеся на велосипеді або сходіть в басейн.

Причина 2: виконувати вправи нудно

Це природно, що можна занудьгувати, виконуючи одні й ті ж вправи день у день. Але вправи не повинні бути нудними.

- Виберіть діяльність, яка подобатися вам. Там більше варіантів того, що не захочете кинути тренування, якщо те, що ви робите вам подобатися.

- Міняйте кардіо вправи. Ходьба, плавання і їзда на велосипеді - постійно міняйте вправи, щоб ваш організм не тільки не занудьгував, але ще не звик до певного навантаження, так більше варіантів того, що ви будете отримувати більше результатів від тренувань.

- Знайдіть однодумців. Тренування разом з друзями, родичами, сусідами чи колегами буде набагато цікавіше. Адже тут буде присутній і підтримка, і певний дух суперництва і вам буде незручно пропускати тренування.

- Досліджуйте нові можливості. Вивчайте нові напрямки у фітнесі, пробуйте нові методи, нові вправи, відвідайте групові заняття і тоді вам не буде страшна нудьга.

Причина 3: я соромлюся

Не варто думати про це, краще подумайте про те, яку користь ви робите своєму організму, зосередитися на тому, як добре ви себе відчуваєте після тренування. А щоб звикання до тренувального процесу пройшло безболісно, дотримуйтесь цих правил.

- Уникайте натовпу. Якщо вам незручно тренуватися коли навколо багато людей, приходьте в зал в денні або ранкові години, коли людей мало. Як варіант, перший час можна займатися вдома, використовуючи відеоуроки. Або розгляньте питання про покупку велотренажера, бігової доріжки або іншого тренажера для кардіо вправ.

- Фокусуйтеся на майбутньому. Налаштуйте себе на майбутні досягнення, думайте про користь для здоров`я, про те, яку фігуру ви отримаєте, наскільки комфортно ви будете себе почувати в новому тілі.

Причина 4: я дуже втомився, щоб тренуватися

Немає енергії для тренування? Без фізичних вправ, ви не будете мати взагалі ніякої енергії. Це порочне коло. Але розірвати порочне коло фізичною активністю є одним з кращих подарунків, який ви можете собі піднести.

- Спробуйте ранкові тренування. Пам`ятайте пропозиція встати на 30 хвилин раніше, щоб тренуватися? Сідайте на велотренажері або встаньте на бігову доріжку, а в цей час ви можете слухати радіо або дивитися ранкові новини.

- Не сидіти на робочому місці весь день. Тримайте пару взуття для ходьби на вашому робочому місці і обов`язково ходите на прогулянку під час обідньої перерви.

- Завжди будьте готові. Візьміть з собою пару зручного взуття і одяг для фітнесу в подорож, відрядження або на прогулянку в торговий центр. Знаходьте завжди можливість бути активною і тоді у вас буде набагато більше енергії для повсякденної діяльності.

Причина 5: я занадто ледачий, щоб тренуватися

Якщо одна думка про ранковій пробіжці робить вас втомленим, спробуйте ці ідея для боротьби зі своєю лінню:

- Ставте перед собою реалістичні очікування. Якщо ваш психологічний бар`єр занадто високий, ви можете відмовитися, навіть не намагаючись. Почніть з прогулянки навколо будинку. Не здавайтеся, якщо ви відчуваєте втому. Через тиждень збільште дистанцію і інтенсивність прогулянки і не кидайте, навіть якщо ви будете відчувати втому, врешті-решт вам вдасться побороти свою лінь.