Фітнес-аеробіка: zumba

Багато хто стверджує, що для боротьби із зайвою вагою відмінно підійде зумба фітнес. Відео уроки для схуднення переконають всіх, що в цьому танці не все так складно, як здається в перший раз. Цей метод з`явився не так давно, але вже завоював безліч послідовників.

Що таке зумба?

Це таке танцювальний напрямок в заняттях фітнесом, яке набирає популярність завдяки своїм корисним властивостям. Людям, яких відлякує слово «танцювальне» - не варто хвилюватися, руху тут дуже прості і зробити їх зможуть усі. Це скоріше не танець, та звичайна аеробіка, яка включає в себе руху з латиноамериканських танців.

Тренування цього напрямку масові, одночасно займатися можуть і тридцять і шістдесят чоловіка, розташувавшись в шаховому порядку. Обов`язково, щоб люди під час тренування бачили себе в дзеркалі. Також повинен бути присутнім тренер, який показує правильні рухи, а інші - намагаються повторити їх.

Рухи хоч і не складні, але, нудьгувати, теж не доведеться. Ось час тренування доведеться серйозно рухатися, розганяти жирову масу, тренувати м`язову і багато потіти.

різновиди

Якщо було прийнято рішення зайнятися Зумбо, то тут теж не все просто, спочатку треба вибрати який саме вид підійде вам краще. Сьогодні професійні фітнес-зали пропонують відразу кілька варіантів Зумбо:

• Класичний. У цьому варіанті присутні елементи різних латиноамериканських танців;
• Континентал. Така зумба дуже популярна. Займаються нею в усьому світі люди різних національностей, різного віку і габаритів. Справа в тому, що цей вид вважається одним з найбільш нескладних, тому підходить абсолютно всім;
• Тонус. Такий варіант заняття на увазі наявність вправ на певні зони. Тобто, його метою стає коригування проблемних ділянок, а не всього тіла;
• Кругова. Тут заняття можна розділити на звичайне тренування і на танець зумба. Причому під час всього тренування вони чергуються, що дозволяє максимально задіяти всі м`язи;
• Аква. Це вид можна вважати одним з найновіших, їм займаються ті, у кого є протипоказання до звичайної Зумбо. А тренування в воді підходять абсолютно всім. Аква-Зумбо використовують і діти і люди похилого віку, а також недавно народили дівчата і люди, у яких проблеми з суглобами або серцево-судинною системою.

Корисні властивості Зумбо

Зумба популярна в першу чергу не завдяки своїй красі або простоті, а завдяки позитивним властивостям. Більшість знають, що заняття фітнесом вже через кілька місяців стають нецікавими, і навіть не приносять результата.Но що робити, якщо худнути потрібно і далі? Вихід простий - зумба танець для схуднення. Таке заняття надовго увійде в життя кожної людини і прекрасно замінить звичайні спортзали.

В основі цього танцю лежать латиноамериканські руху, а включає він у себе аеробіку, силові заняття і ритмічний танець. Тому саме зумба дозволить знайти ідеальну фігуру.

Крім позитивного впливу на схуднення, цей танець ще й має антистресовий ефект. Після заняття людина відчуває себе енергійно і бадьоро. Але і на підвищенні настрою корисні властивості не закінчуються. Зумба створює позитивну кардіо навантаження, яка необхідна для нормального функціонування органів кожній людині. Тому займаються Зумбо і люди похилого віку і діти і навіть жінки, які нещодавно народили дитину.

Також неважливо чи є танцювальний досвід. Зумбо освоїти зможе кожен, і вона навіть може послужити тим танцем, завдяки якому з`явиться почуття ритмічності, і інші будуть легше даватися.

Такий танець розробили вчені, тому в його ефективності немає сумніву. Але знайти досвідченого інструктора не так і просто, у нас зовсім недавно з`явилася зумба. Обалденная фітнес програма для схуднення зараз доступна і в інтернеті, що дозволяє не шукати персонального тренера і заощадити гроші. В цьому немає нічого складного, потрібно просто трохи вільного часу і бажання схуднути.

Як займатися Зумбо

Традиційний вид танцю зумба проходить одним заняттям, яке триває приблизно годину. Це час ділиться ще на чотири блоки:

1. Розминка. Її роблять для того, щоб розігріти м`язові тканини, і увійти в ритм фізичних навантажень, триває перший етап приблизно 10-15 хвилин;
2. Вивчення перших, найпростіших рухів танцю, 10-15 хвилин;
3. Власне зумба, приблизно півгодини;
4. Відновлення сил, дихання, розтяжка, 10-15 хвилин;

Зумба для схуднення не вимагає жорстких обмежень в одяг. Важливо, щоб вона була комфортною, не заважала рухам, не була надто великою або маленькою. Відмінно підійдуть топ і лосини, або ж спортивні футболка і штани. Добре, якщо форма зроблена з натуральних матеріалів, це допоможе дихати шкірі.

Що стосується взуття, то вона також повинна бути зручним, легким і підходити за розміром. Підошва повинна володіти хорошим зчепленням. Добре підійдуть мокасини, кеди і кросівки.

На перших заняттях не варто пробувати вивчити відразу весь танець. Краще робити не все за стандартом, але активно. Танець зумба не тільки дозволяє імпровізувати, але і вітає самостійність, головне - щоб займається не втрачав ритму.

Протипоказання

Сьогодні дуже популярна зумба для схуднення. Відгуки кажуть, що вона повністю безпечна і займатися нею можуть усі. Але, незважаючи на це, все ж існують деякі протипоказання.

Фітнес-танець зумба заборонений:

• При поганому самопочутті і високій температурі;
• При захворюваннях або травмах опорно-рухових суглобів;
• При серцевої недостатності і високому артеріальному тиску;
• При варикозних розширеннях вен;
• При схильності до утворення тромбів;

Під час занять слід постійно стежити за своїм самопочуттям, якщо почалася різка біль, нудота, запаморочення або потемніння, слід відразу ж припинити тренування і звернутися до медиків.

Переваги танцю зумба перед іншими видами тренування

Танець зумба має вагомі переваги:

• Під час заняття задіюються всі групи м`язів. Всього за один сеанс можна зробити комплексну навантаження всього тіла, особливо нижньої частини. Вже після тижня занять буде помітно, що м`язи стали пружними, а целюліт потихеньку зникає;
• Після кожного заняття організм насичується киснем. Це відбувається завдяки інтенсивному диханню (у випадках, якщо тренування проходять на вулиці або в добре провітрюваному приміщенні). А судини і м`язи після танцю позбудуться вологи, це добре буде помітно при застібці взуття;
• Танець сприяє поліпшенню почуття ритмічності, підвищує розтяжку, гнучкість і пластичність;
• Також зумба добре впливає на внутрішні органи. Після кількох занять поліпшується процес обміну речовин і робота малого таза;
• Завдяки відеороликів професійних тренерів, заняття можна проводити і в домашніх умовах.
• Танець покращує не тільки фізичне, а й психологічне здоров`я, він дозволяє стати більш відкритим.

Відгуки

Лілія Стоїчкова, 28 років, Оренбург

Проблема зайвої ваги торкнулася і мене, але я не стала з цим миритися, і вирішила схуднути. Рішення було твердим, але що саме використовувати для схуднення я не знала. Почала традиційно - з дієт. Виявилося, що готувати дієтичні продукти набагато складніше, ніж звичайні, іноді за одним інгредієнтом доводилося обшукати все місто. Також потрібно було харчуватися строго по графіку, що, звичайно, не завжди виходило. Як то я витерпіла місяць дієти, але результату не було. Після дієт я купила спеціальні ліки і пила їх. Багато незручностей доставляв послаблюючий ефект, та й на смак вони противні. Але, как не странно, вони допомогли, мені вдалося скинути з ними півтора кілограма за 3 тижні. Далі продовжувати їх прийом було неможливо, загрожувала передозування, та й хотілося знайти більш щадний спосіб схуднення. І тут, йдучи з роботи, я помітила, що в новому фітнес-клубі висить оголошення про набір до групи спеціального танцю для схуднення зумба. Я зайшла туди, порозпитувала, що це за танець, і вирішила записатися. Вже через тиждень набрали групу і мене запросили на тренування. Танець виявився неймовірно веселим і позитивним, на заняттях я знайшла собі нових друзів і дійсно змогла схуднути. За місяць занять я втратила 2 кілограми ваги, підтягла м`язи і стала набагато стрункішою. Відмінний танець, рекомендую всім.

Клара Уходцева, 40 років, Білгород

Моє схуднення теж починалося з різних дієт, таблеток, голодувань і т.д. Так роблять більшість жінок, адже не всі знають, що зараз існують нові методи, з якими худнути просто і все закінчитися без шкоди для здоров`я. Одним з таких способів можна вважати танець зумба, про який я дізналася зовсім випадково. Загалом, дієти і медикаменти не дали мені потрібного результату і я вже зневірилася. А одного разу, в маршрутці почула розмову двох жінок, одна з яких розповідала, що їй допомогла схуднути зумба. Коли я була вдома, то згадала ту розмову, але я була впевнена, що зумба - це якісь таблетки спеціальні. Відкрила інтернет, почитала про Зумбо. Виявилося, що це танець з елементами аеробіки, і є тренера з цього танцю у нас в місті. Я вирішила записатися. Фітнес-клуб був трохи далеко від будинку, але це мене не зупинило. На заняттях були присутні люди різного віку, були і люди похилого віку, і навіть дітлахи. Танець дуже активний і веселий, годину заняття пролітав непомітно. Так я відходила приблизно 15 сеансів, і вже на вигляд помітила, що моя фігура змінилася в кращу сторону. Вставши на ваги, я знайшла підтвердження цьому, мінус 2 кілограми за такий короткий і веселий період.

Ілона Короваева, 28 років, Краснодар

Подруга порадила мені танець Зумбо як спосіб схуднення. Я абсолютно нічого не знала про такий танці, але вирішила спробувати. Проходить він у великих групах. Просто потрібно повторювати рухи за тренером. Це досить веселі заняття, на них можна зустріти і чоловіків і жінок різного віку. Загалом, так відходила я 12 занять, і курс Зумбо був завершений. Але результати мене не порадували, за весь цей час я втратила тільки півкілограма. Може, робила щось неправильно, а може просто організм такий, адже інші дівчинки втратили 1,5-2 кілограми. Можливо, через кілька місяців спробую ще раз, а поки буду шукати інший спосіб схуднення.

Наталя Двігова, 25 років, Москва

Мені завжди дуже подобалися танці, але я практично ніколи не танцювала. Я соромилася того, що не вмію танцювати і того, що у мене не зовсім хороша фігура. Загалом, всі дні народження, весілля та інші свята проходили у мене без веселощів. Але тут я почула, що існує такий танець зумба, і він допомагає схуднути. Я знайшла фітнес-клуб, в якому проводять заняття по цьому танцю, і пішла туди. Там займалися самі різні люди, атмосфера весела і я навіть не соромилася. Заняття проходили на суцільному позитиві. У підсумку, я змогла схуднути, навчилася ритмічності і тепер не соромлюся танцювати. Одним лише танцем я вбила відразу кілька проблем.

Уляна Нішеева, 33 років, Нижний Новгород

Я уважно вивчаю всі способи схуднення, тому про танці зумба я чула дуже багато, але ніколи не пробувала сама. А ось подруги мої пробували і дуже задоволені і результатом і самою процедурою. А в схудненні таке рідко буває, в більшості випадків процедура складна і неприємна, а вже результат приносить задоволення. Загалом, зважилася і я спробувати, дійсно зумба допомогла мені втратити 2 кілограма ваги, а також я дуже добре провела час.

Відео