Танець зумба для схуднення: основи, правила, поради + відео

chto-takoe-tanets-zumba

Наскільки складно займатися Зумбо для початківців?

Зумба заснована на рухах з латиноамериканських танців. Для тих, хто насолоджується танцями, - це цікавий і приємний спосіб тренування. Вона проводиться під дуже енергійну музику, яка бадьорить і піднімає настрій.

Грає роль і інструктор, то наскільки весело і легко він веде тренування. Якщо інструктор не оголошує про зміну рухів, чекаючи, що все будуть спостерігати і повторювати за ним, то це може заплутати новачка, він не буде знати, що робити.

Якщо у вас вже був негативний досвід Зумбо, спробуйте ще разок в іншому місці. Цілком може бути, що вам просто не пощастило з інструктором.

Кілька порад для початківців займатися Зумбо

1. Перш ніж приєднатися до певної групи, порасспрашивать пару чоловік, які ходять туди давно.

2. Шукайте сертифікованого тренера. Зумба фітнес для схуднення - відносно нова концепція, і це область ще недостатньо регулюється. Запитайте інструктора, яка підготовка у нього є, чи є кваліфікація і досвід в інших видах фітнесу, як довго він викладає?

3. Як би не були веселі ці тренування, вони все одно залишаються фітнесом. Чи не пропускайте розминку і завершальну розтяжку, щоб уникнути травм.

4. Так як це фізичні вправи, проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем зі спортивної медицини, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, або присутній зайву вагу. При ожирінні системи організму можуть працювати зі збоями, і аеробне тренування високої інтенсивності може спровокувати серцевий напад. Це підводить нас до наступного пункту.

5. Займайтеся на своєму рівні. Більшість груп змішані, і ви можете виявити, що тренування складніше, ніж для рівня новачка. Не намагайтеся відповідати людині поруч з вами - він може займатися багато років.

6. Заняття по DVD або відео не для новачків. Якщо ви не впевнені в тому, що робите, то можете отримати серйозні травми. Погойдування стегнами і одночасний поворот можуть здатися простими, але в разі неправильного виконання, можна розтягнути зв`язки спини.

7. Для якнайшвидшої втрати ваги і більшої користі буде краще, якщо ви об`єднаєте Зумбо з силовими тренуваннями. Також не завиває про вашому харчуванні. Сама по собі тренування не стане дивом.

Як вибрати інструктора з Зумбо?

Хороший інструктор повинен:

1. Насамперед запитати, чи є новачки в залі. Погано, якщо він навіть не поцікавиться.

2. Провести оцінку вашого здоров`я і фізичної підготовки в усній або письмовій формі. Інструктор повинен бути в курсі всіх обставин, які можуть вплинути на вашу здатність слідувати програмі тренування, і порадити вам, як скорегувати вправи.

3. Розповісти вам, як буде проходити тренування. «Буде 2 частини, ми будемо робити це, а потім - то ... темп тренування може бути високим». Також розповісти, яка частина може бути важка для вас, і дати альтернативні варіанти більш легкого рівня. Наприклад, якщо одночасно підстрибувати і обертатися важко для вас, спробуйте просто повернутися. Якщо ви збилися, просто маршируйте на місці, поки не зможете «підхопити» рух.

4. Говорити, коли руху змінюються, і яке буде наступним. Наприклад, «2 кроки назад, потім 3 в сторону» і так далі.