Бодіфлекс: вправа «сейко»

Відео: Вправа Бодіфлекс Лев (Bodyflex Lion)

Багатьох жінок турбують відкладення на стегнах, так звані «галіфе». Для того щоб вони не затьмарювали вам життя, з ними можна і потрібно боротися, а допоможе вам у цьому вправу «Сейко» з комплексу бодіфлекс. «Сейко» ефективно зміцнює і підтягує м`язи стегон, а також прибирає всі жирові надлишки вище колін. Неспроста цю вправу отримало таку назву, в перекладі з японського «Сейко» означає полум`я. І дійсно, під час вправи в верхній частині ніг створюється відчуття полум`я. «Сейко» особливо ефективно для зовнішньої поверхні берда.

Відео: Бодіфлекс - Вправа №7 - Сейко

Вправа «Сейко»

Початкова поза: Для початку встаньте на коліна і упріться руками в підлогу. Тепер випряміть праву ногу і витягніть її в бік так, щоб вона опинилася під прямим кутом до тіла. При цьому тримайте спину рівно, не згинайте коліно, а праву ступню поставте на підлогу. Почніть виконувати основне дихальна вправа, втягніть живіт і, затримавши подих, переходите до виконання основної пози.

Відео: бодіфлекс російською

Основна поза: Підніміть пряму витягнуту ногу до рівня стегна так, щоб вона була паралельна підлозі. Тепер потягніть ногу вперед, у напрямку до голови. При цьому намагайтеся тримати ногу якомога вище і стежте за тим, щоб вона завжди була прямою. Затримавши дихання, витримаєте цю позу протягом восьми секунд. Потім видихніть, опустіть ногу і поверніться в початкову позу. Поміняйте ногу і повторіть вправу по три рази для кожної сторони.

рекомендації:
• Піднята нога повинна завжди залишатися прямій, тому уважно стежте за коліном. Згинаючи коліно, ви знижуєте напруга внутрішньої поверхні стегна, зменшуючи ефективність вправи.
• Намагайтеся піднімати ногу якнайвище і якомога сильніше тягніть її до голови. Зазвичай новачкам вдається підняти ногу всього на 9 сантиметрів.
• Не забувайте про руки, вони також повинні бути прямими. Чи не згинайте лікті, ви можете лише злегка нахилити корпус в протилежну від піднятою ноги сторону, щоб утримати рівновагу.