Бодіфлекс: вправа «відтягування тому ноги»

Вправа «Відтягування назад ноги» направлено на зміцнення м`язів стегна і сідниць. Не пропустіть шанс підтягнути найпроблемніші ділянки свого тіла.

Вправа «Відтягування назад ноги»

Початкова поза: потрібно спочатку опуститися на підлогу, спираючись на коліна і долоні, потім опуститися на лікті. Не згинаючи коліна, витягніть ногу прямо позаду себе, пальці ноги повинні опиратися об підлогу і дивитися вниз. Вага повинна розподілятися на руки і ноги, які лежать долонями вниз прямо перед вами. Ви дивіться прямо перед собою, голова піднята. Тепер потрібно виконати все 5-ти етапне дихальну вправу: видих, вдих, потужний видих, затримка дихання, потім опустіть голову і втягніть в себе живіт. Як втягніть живіт, потрібно затримати його, а потім прийняти основну позу.

Основна поза: відведену назад пряму ногу підніміть так високо, як тільки зможете, тримаючи носок і раніше до себе. Уявіть, що все ваше багатство знаходиться між сідницями, і стисніть їх так, щоб в області великого сідничного м`яза створити напругу. Затримайте дихання і положення і стискайте, стискайте, стискайте рахунків на вісім. Тепер можна звільніть подих і ногу опустити. Потрібно зробити вправу три рази однією і три рази другою ногою.

рекомендації:

• Під час цього вправи не зволікайте шкарпетки. Це може змінить шлях крові (з якої переноситься кисень спалює жир) і перенаправляє її в область литок. Нам же зараз необхідно працювати над великими сідничний м`яз, а не над литками. Не забувайте, до вас повинні бути повернені шкарпетки.
• Ногу тримайте абсолютно прямий і не дозволяйте згинатися коліна. Це допоможе саме в сідничних м`язах створювати напругу.
• Якщо ви не впираєтеся на підлогу ліктями, то ніколи це вправа не робіть. Ви можете легко пошкодити спину, якщо будете виконувати його на колінах або долонях.
• Як і з усіма наступними вправами, щоб прийняти потрібну позу після втягування живота, не витрачайте дорогоцінного часу. Тільки тоді починається відлік, коли ви приймаєте основну позу. Приймайте якомога швидше після втягування живота основну позу.