Плавання проти целюліту. Водні вправи. Тренування.

Відео: 7 Вправ для хребта в басейні

Уже багато років точиться суперечка на тему, який вид спорту найбільш ефективний проти целюліту. Деякі можуть думати, що плавання неефективне при такій проблемі і роблять помилки при лікуванні целюліту. Але чи зустрічали ви плавця, хоч з не великими його проявами?

Плавання проти целюліту - Водні вправи (тренування в воді)

Програма, налаштована на боротьбу з «апельсинової скоринкою» на вашому тілі містить в собі значну кількість вправ у воді. З першого погляду може здатися, що ці вправи не витрачають значну кількість енергії, але при хорошій акватреніровка ви відчуєте, що це досить сильне навантаження на ваші м`язи, яка їх тонізує, а головне результат не змусить себе довго чекати. Але щоб отримати цей результат, вам немає необхідності плавати. навіть целюліт при вагітності найкраще прибирати водними вправами.

У воді наше тіло стикається з опором в 12-14 разів сильніше, ніж ми це відчуваємо на повітрі. Отже, що ваше тіло і м`язи, звільнилися від сили тяжіння, яка їх сковувала і тепер з таким же напругою може долати опір води в різних напрямках. А головним плюсом при таких вправах є те, що ваше тіло не страждає від напруги як, наприклад, на суші. При зануренні у воду, ваш вага змінюється. 90% ваги вашого тіла йде, за рахунок дії підйомної сили води. Незалежно від того які вправи ви віддасте перевагу, їх виконання буде для вас більш легким, ніж на суші, і звичайно ж більш плавним. Роки досліджень показали, що всі види аеробних тренувань у воді спалюють набагато більше підшкірних жирів в порівнянні з аналогічними тренуваннями на землі.

Воду як «персонального масажера» важко переоцінити в її позитивному впливі на організм. У той час коли ви виконуєте вправи у воді, ваш організм бореться з опором, яке стимулює кровообіг і покращує рух лімфи, і в слідстві шкіра і м`язи стають більш пружними і еластичними. В результаті ми отримуємо гладку шкіру без «апельсинової корочки». Крім перерахованих вище результатів у вас помітно покращаться аеробні можливості організму, зв`язки і суглоби стануть більш гнучкими і помітно підвищитися м`язовий тонус. Ну і на завершення хочемо сказати, що комплексна дія води на ваш організм не залишиться без уваги: підвищення життєвого тонусу, нормалізація нервової системи, зниження реакції організму на стрес, завжди гарний настрій - запорука красивої і підтягнутою шкіри вашого тіла!

Плавання проти целюліту - тренування в воді

Біг у воді

Важливо що б при виконанні цієї вправи рівень води досягав грудної клітини або хоча б талії. Рухи ваших рук повинні бути ідентичними при бігу на суші. Слідкуйте за тим, що б стегно піднімалося досить високо і ступайте на всю стопу, а не на шкарпетку. Для початку зробіть собі розминку протягом пари хвилин, пробіжитеся, відчуйте себе впевнено в воді. Для підвищення аеробних можливостей вашого тіла тренування повинна тривати як мінімум 20 хвилин. При бажанні ви можете бігати на місці або по колу басейну.
Коли ви приступите до наступних вправ, то для початку вистачить по 2 хвилини на кожне, але з часом ви можете збільшувати час навантаження.

Повороти тулубом.

Відео: # Басейн # АксіонСпорт тренування з плавання та Водне Поло

Вихідна позиція (І.П.) - в положенні стоячи, покладіть руки на край басейну на відстані трохи більше ніж ширина плечей. Не повертаючи верхній частині тіла, нижньої виконуйте скручування спини - плечі залишаються нерухомими. Слідкуйте щоб живіт був постійно втягнутим, а груди піднята.

Ножиці.

І.П. - В положенні стоячи перебуваючи спиною до стінки басейну, відведіть руки назад, і зіпріться ними на бортик зігнувши їх ліктьових суглобах. Ноги піднімаємо вперед. І починаємо виконувати перехресні рухи ногами, намагаючись одночасно міняти їх положення, копіюючи «відкривання» і «закривання» ножиць.

Піднімання колін.

Відео: Вправи для схуднення в басейні

І.П. - Спиною до бортику басейну в положенні стоячи, обіпріться на нього всією спиною, живіт тримаєте втягнутим, руки покладіть на бортик. Використовуючи силу м`язів черевного преса, підведіть коліна до живота. І поверніться в положення стоячи.

Удари в воді прямими ногами.

І.П. - В положенні стоячи перебуваючи особою до бортика, вхопитеся за край басейну обома руками. Тепер піднімайте ноги вгору і назад що б вони були паралельні дну басейну. І тепер досить швидко виконуйте руху вгору і вниз по можливості вашої розтяжки. Так само ви можете виконати цю вправу дотримуючись за плавальну дошку. Що б досягти максимально бажаного ефекту переконайтеся, що вправа виконується м`язами сідниць.

«Мах» руками.

І.П. - В положенні стоячи перебуваючи в басейні по шию, ноги поставте трохи ширше ширини плечей ,, коліна повинні бути трохи зігнутими, руки повинні бути розкинуті так, що б вони не виходили за поверхню води, тобто перебували під водою. Долоні повинні бути повернені вперед. Легким і плавним рухом поставте руки перед собою і перехрестите їх. Після цього поверніть долоні назовні і поверніть руки в вихідну позицію, таким же плавним рухом. Кілька разів повторіть вправу. Слідкуйте за тим, що б ваші руки працювали немов ківш, «розгрібаючи» і «згрібаючи» верхній шар води.

Водний «Жим» руками

І.П. - І знову в положенні стоячи, перебуваючи у воді так, що б її рівень сягав шиї, підніміть руки вгору до рівня плечей. Опустіть долоні вниз і маховими рухами відведіть руки назад. Після, поверніть долоні вниз і зробіть махові руху у зворотний бік. Кілька разів повторіть цю вправу. І знову простежте щоб ваші руки працювали немов ківш, «згрібаючи» воду по ходу їх пересування.

Плавання - боротьба з целюлітом

Одним з головних способів в боротьбі з целюлітом є плавання. При регулярних заняттях ваш вигляд чудесним чином перетворитися, а фізичний стан і здоров`я покращиться. Коли ваші м`язи стикаються з опором води, вони починають вельми інтенсивно працювати, а особливість води, як вашого індивідуального тренера, перетворює ваші заняття в приємне проведення часу без особливих фізичних навантажень. А якщо ви не боїтеся холодної води, тоді до всього додається процес протилежний утворення целюліту, так як саме плавання в холодній воді стимулює спалювання жирової тканини. Ну і звичайно, якщо ви будете досить інтенсивно займатися плаванням, то почнете швидко і ефективно позбавлятися від зайвої кількості жиру!

Дорогі жінки, якщо ви в своєму щільному графіку знайдете час і матеріальну можливість, хоча б раз на тиждень балувати своє тіло відвідуванням басейну. Адже при плаванні і тільки при ньому, задіяні м`язи, які дуже важко змусити працювати іншим способом. Працюють навіть ті м`язи про наявність яких ви навіть не підозрювали. Так як при плаванні наше тіло перебувати в горизонтальному положенні, то на всі внутрішні органи сила тиску води діє однаково. М`язи не відчувають зайвої напруги. При спостереженні за тренуванням професійного плавця, важко не помітити як сильно і граціозно його тіло виконує гребкові руху, і як красиво воно ковзає по воді. Свої руху він виконує безперервно і ритмічно, а його дихання - завжди залишається рівним і глибоким.
За плаванням залишається першість в ефективній боротьбі з целюлітом. Саме воно «прокачує» всі м`язи вашого тіла тим самим стимулює швидку циркуляцію лімфи по судинах.

Саме завдяки впливу води як масажиста поліпшується тургор шкіри, вона стає гладкою, пружною і приємною погляду чоловіків. У хорошого плавця ні коли не буде проявів целюліту. Особливо пам`ятайте, що є харчування при целюліті має виключити фаст фуд і інші шкідливі продукти. За умови регулярних занять плаванням, милі жінки, ваша шкіра буде якомога довше зберігати свою молодість і пружність, не дивлячись на роки. Ви не побачите на своєму тілі ні ослаблених м`язів, ні «апельсинової кірки». Отже, якщо ваша стихія вода, то регулярно присвячуйте себе плавання, як би важко вам це не давалося.

Але якщо на жаль ви не вмієте плавати, але не заперечуєте любові до цієї стихії, то спробуйте відвідати заняття з плавання в найближчому фітнес-клубі і спробуйте навчитися цьому захоплюючому виду спорту. У вас також є можливість зайнятися аквааеробікою. У наш час вона вважається цілком прекрасною альтернативою для тих, хто ще не навчився плавати. Її ефективність і емоційність знаходяться на достатньому рівні.
деякі роблять озонотерапию при целюліті, щоб уже повністю позбутися целюліту.