Вправи в басейні для схуднення

Звичайно, не всі можуть похвалитися наявністю у власному будинку такої розкоші, як басейн. Але це горе ще не горе - в кінці кінців, існують і громадські басейни, і природні водойми які цілком замінять басейн як кращий засіб для схуднення.

І навіть не задавайтеся скептичним питанням: «Чи так корисний басейн для схуднення?» Не просто корисний, а є панацеєю від зайвої ваги! Адже займаючись у воді, ви станете поєднувати силову і аеробне навантаження одночасно.

І це при тому, що закон Архімеда ще, слава Богу, діє! А це означає, що частина вашого тіла, занурена в воду, стає значно легше через існування чудодійної сили виштовхування.

Отже, всі вправи робити буде легко і приємно. Саме тому заняття в басейні для схуднення набувають таку популярність і привабливість.

І так, сумніви в тому, чи дійсно допомагає басейн для схуднення ми, можна вважати, розвіяли. Тепер давайте перейдемо безпосередньо до опису вправ. Тим більше що вони прості і не викликатимуть ненависної крепатури навіть у тих, хто останній раз піднімав ручки-ніжки на уроках фізкультури в школі.

Так, до речі, якщо ви не вмієте плавати, немов Русалочка, все одно вправи для басейну для схуднення підуть вам тільки на користь, а потонути не вийде навіть при великому бажанні. А ось скинути з себе зайве - це запросто!

Вправи для схуднення в воді

Чи не виснажуйте себе гімнастикою в басейні
Тож почнемо! Але перш давайте обмовимося, що виснажувати себе гімнастикою в басейні для схуднення не варто. вправи потрібно робити стільки разів, скільки необхідно щоб «відчути» м`язи.

максимальне кількість будь-якого вправи - 150 разів. Ну чого ви відразу злякалися? Адже мінімальна-то може бути і 2 і 10. Головне не забувайте, що як тільки відчули, що всередині тіла все-таки є м`язи, відпочиньте.

Але ось що обов`язково потрібно зробити, щоб не сумніватися, чи допомагає водний басейн для схуднення, так це виконати 4-5 підходів.

Причому після кожного підхід не вибігайте на суху твердь, а краще просто походіть в водичці. І все-таки почали.

Вправа №1.

Зайшовши у воду по шию, витягніть ніжку вперед, і дотягну до неї протилежною рукою. Спинку НЕ гнити, краще натягніть на себе пальчики на нозі. Такої допомоги цілком достатньо. Адже ви ж пам`ятаєте, чого ви в воді?

Кожен раз міняйте ноги. А після відведіть ногу в сторону, і зробіть так само протилежною рукою.

Вправа №2

Якщо зайве є на ваших руках, навіть не сумнівайтеся, чи ефективний басейн для схуднення. Зайдіть в воду по груди, присядьте так, що б водичка стосувалася підборіддя, а руки розведіть в сторони.

А тепер «згрібати» воду. І після цього відведіть руки в початкове положення. Якщо ноги втомилися, встаньте, відпочиньте, і знову продовжуйте «збирати» воду.

Вправа № 3

Станьте в воді по стегна. По черзі згинайте ніжку тому так, що б вони «випурхнула» з води. При цьому напружте сідниці, і стежте за поставою. Якщо ви не плавчиха, дотримаєтеся про борт басейну і зведіть коліна разом так, що б вони дивилися на дно.

А п`ятами намагайтеся дістати сідниці. Ну а якщо вмієте плавати, зробіть так само, але без підтримки.

Вправа № 5

Для плаваючих варіант такої: ляжте на спинку, руки розведіть в сторони, а долоньки поверніть вниз. Підтягніть коліна до грудей на видиху, а зітхнувши, поверніться у вихідне положення. Тільки ось коліна підтягуйте то до правого, то до лівого плеча.

Для тих, хто не вміє плавати, цю вправу можна замінити наступним: коліно до грудей підтягніть, і як би спираючись долонями об воду, витолкніте себе. Прес напружте, і за спинкою стежте. така вправа допоможе позбутися від ненависного живота, і вже дуже скоро ви зможете порадувати себе майже плоским животиком.

Вправа № 6



Дівчата займаються в басейніВи не замислювалися, що маючи целюліт, заходячи в басейн для схуднення що робити потрібно щоб від нього навік позбутися, розумні тренери-фізіологи знають. Так ось, що б ваша шкіра була схожа на стигле яблучко, а не рудий апельсин, складіть ручки разом, але не в замок.

А потім різко проведіть цими «спареними» долоньками по талії, а потім по кожному стегну. Це не вправу, це вже елемент масажу. Але така простота обіцяє вам гладку, бархатисту шкіру, яка покриватиме тільки м`язи, а не жир.

Вправа № 7

Якщо плавати не вмієте, одягніть рятувальний круг. А якщо зробити це поки неможливо, скористайтеся надувними манжетами для рук. Після цієї вправи через місяць талія зменшиться мінімум на 5 см, тоді і до кола справа дійде.

І так, підтягніть коліна до живота і поверніть його в різні боки. Коли м`язи зміцняться, розгорнути коліна на 90 градусів не складе труднощів, а поки - як вийде. Якщо плавати ви вмієте, зробіть так само, але без рятувальних засобів.

Це вправа підтягне косі м`язи живота, і перетворить вас на справжню королеву краси.

Вправа № 8

Чи не плаваючі можуть «озброїтися» надувними засобами, а плаваючі роблять все без допомоги. Початкове положення - ноги разом, руки в сторони, долоні вниз. А тепер прямі ніжки розводимо, а руки опускаємо вниз, з`єднуючи при цьому долоні.

Далі ноги зводимо разом і руки піднімаємо ребром долонь вгору. Для початку не розводьте ручки-ніжки широко, амплітуда збільшиться сама по собі зі зміцненням м`язів.

Вправа № 9

Це подарункове вправу. Вся справа в тому, що плавання в басейні для схуднення більш ефективно, ніж попередні 8 вправ. Згадайте, ви коли-небудь бачили товстих плавців?

А адже розминка для них вельми коротка, більшу частину тренувань вони, не повірите, плавають! Робити це можна і з надувними манжетами, і без них. Головне - поплисти!

Вправа № 10

Та й не вправу це начебто, а в комплекс занять входить. Якщо ви в воді не одна, пограйте в в рухливі ігри, наприклад, м`ячем. Водний квач, або волейбол доставлять задоволення духу і зменшать тіло. Але ж саме для цього ви і прийшли в басейн!

Ось і все вправи. Більш легких і простих ви не знайдете ні в якій іншій методиці. Вода може обточити камінь, так чому б їй не «виточити» ваше тіло? Потрібно їй лише трошки допомогти - занурити себе в басейн і не лінуватися отримати удовольствіе.делать стільки раз, скільки необхідно щоб «відчути» м`язи.

відгук експерта

Без силових вправ басейн не дасть хороших результатів
На воді, на землі або в невагомості - вправи для схуднення повинні викликати значні витрати калорій і / або вести до ущільнення м`язової тканини за допомогою тренувального стресу.

Тобто мікророзривів, типових для силового тренування. Аеробні рухи повинні бути інтенсивними. Тобто повільне плавання - здорово для розвантаження хребта, але ось з жировими відкладеннями воно не здатне зробити нічого.

Точно так само і вправи в басейні для схуднення хороші, тільки якщо вони являють собою розроблене професіоналом заняття аквааеробікою. «Не вірять» можуть спробувати причепити собі під купальник водостійкий пульсометр і пострибати в воді, повисіти на бортику і посмикати ногами, а також по підставляти різні частини тіла під витяжку басейну.

Навряд чи навіть при найнижчому рівні тренованості ви побачите хоч якесь підвищення пульсу від всіх цих сакральних дій.
Так, цілі покоління жінок спілкуються, висячи на бортику, і виконуючи махи ногами.

Але якщо вже ви дійшли до басейну, чи не буде логічним в ньому поплавати? Ніякий тиск води не здатне викликати спалювання жиру, і сподіватися на це не варто.

Якщо ви хочете «спалювати» - потрібно або інтенсивно плавати, або менше, вибачте, є.Найкраще, до речі, працює розумне поєднання першого і другого пропозицій.
Якщо ви шукаєте по-справжньому працюють програми водного тренінгу, варто записатися в групу аквааеробіки.

Тільки рівень треба брати відповідний - НЕ реабілітаційні заняття для дам віку 50+, і не релаксацію для чекають малюка, а активні тренування з інструктором, обладнанням під бадьору музику.

Але і в цьому випадку суттєвої корекції фігури чекати не доводиться. Поки ви не подивитеся в сторону силових вправ, в результаті завжди буде виходити ... схудла копія себе ж.