Пози йоги для стегон: знімаємо м`язову напругу і покращуємо форму

Напруга в стегнах - поширена проблема сучасної людини, який більшість свого часу проводить, сидячи на стільці або в кріслі. Біль у нижній частині спини, проблеми з хребтом і навіть високий ризик отримання травм - результат неуважного ставлення до м`язів тазу і стегон. Крім цього, для багатьох жінок саме стегна є проблемною зоною. Пози йоги для стегон, описані в цій статті, допоможуть привести м`язи даної області в тонус і надати ніжок більш підтягнутий вигляд.

Які пози йоги допоможуть підтримувати стегна в тонусі?

Для усунення жирових відкладень в області стегон необхідно активно займатися спортом і скорегувати раціон харчування. Чудовим доповненням до такого режиму стануть асани йоги для стегон, які допоможуть зміцнити м`язи і надати стегнах бажану форму. Такими асанами є:

Вірабхадрасана (поза воїна);
Уткатасана (поза стільця);
Наукасана (поза човни);
Баддха Конасана (поза метелики);
Салабхасана (поза коника);
Уштрасана (поза верблюда);
Уттхіта Хаста Падангуштхасана (поза витягнутої руки до пальця ноги);
Ананда Баласана (поза щасливої дитини);
Сету Бандхасана (поза моста).

Йога для стегон: виконання пози воїна, стільця і човни

Виконання пози воїна (див. Нижче) наступне:

Відео: Комплекс "СТРУНКІ НОГИ" / Вправи для ВНУТРІШНЬОЇ ПОВЕРХНІ стегон

станьте прямо і розведіть ноги приблизно на метр;
праву ступню поверніть назовні (на 90 градусів), ліву - трохи всередину;
обидві руки витягніть в сторони паралельно підлозі;
тримаючи ліву ногу прямо, зігніть праву ногу;
голову поверніть вправо і намагайтеся максимально розтягнути руки, не змінюючи їх положення;
через хвилину поверніться в ІП та повторіть в іншу сторону.

Виконання пози стільця (див. Нижче):

станьте прямо, трохи розвівши ступні;
підніміть руки над головою і зведіть долоні разом;
зігніть ноги в колінах і опустіть таз вниз, ніби сідаєте на стілець;
«Посидьте» 30 секунд;
спочатку випрямити ноги, потім опустіть руки.

Виконання пози човни (див. Зображення нижче):

ляжте на спину;
тримайте ноги разом, а руки - по сторонам;
підніміть верхню частину тіла і відірвіть ступні від землі;
руки тягніть до колін;
ступні і корпус в ідеалі повинні утворити кут 45 градусів зі статтю;
протримайтеся в асан 15 секунд, повільно опустіться.

Відео: Асани йоги - поза міст: як навчитися робити місток з положення лежа Йога для позвоночніка Yogalife

Асани йоги «метелик», «кузнечнік» і «верблюд» для стегон

Щоб виконати асану «метелик» необхідно (див. Зображення нижче):

Відео: ГНУЧКЕ ТІЛО за 20 хвилин / Робота над гнучкістю ніг / Вправи на розтяжку

сісти, випрямивши ніжки перед собою;
повільно зігнути ноги в колінах і підтягти п`яти до тазу;
опустити коліна і скласти підошви ступень разом;
повністю випрямити хребет і провести в позі 5 хвилин.

Виконання пози коника (див. Зображення нижче):

ляжте на живіт;
руки покладіть по боках тулуба;
на вдиху підніміть ноги і торс;
підніміть ноги, не згинаючи їх у колінах, вгору, напружуючи внутрішню сторону стегон;
постарайтеся протриматися 1 хвилину і поверніться в ВП.