Гімнастика для обличчя: всього 5 хвилин в день і мінус 10 років!

Програма вправ для зміцнення особи - це проста система, яка починається із загальної розминки, вправ на зняття напруги. Потім йде ряд конкретних вправ для кожної проблемної зони, а на закінчення вправу, що надає нову силу і енергію м`язам всього особи.
Деякі вправи освоїти можна не відразу, та й результати не прийдуть миттєво. Але лицьові м`язи дуже добре реагують на вправи, так що при постійних заняттях ви обов`язково відчуєте їх користь: ваш вигляд стане більш здоровим, молодим і енергійним, покращиться колір обличчя.

Гімнастика може принести користь людині будь-якого віку. Регулярно займайтеся, і ваше обличчя буде свіжим і підтягнутим.

Масаж особи проти зморшок

Розминка.

Розминка проводиться для того, щоб розслабити верхню частину тулуба, а особливо шию і плечі. Це стимулює кровообіг і готує нас до виконання інших вправ. Завдяки розминці вправи для особи будуть приносити вам більше користі.

Почніть розминку з розслаблення плечей.

• Покладіть руки на плечі і описувати ліктями кола за годинниковою стрілкою. Поступово збільшуйте діаметр кіл.
• Поверніть голову в початкове положення, а потім обережно нахиліть її вліво. Знову перемістіть голову в центр і повторіть те ж в іншу сторону. Продовжуйте так до тих пір, поки не зможете нахилити голову під кутом 45 °.
• Підтягніть плечі до вух і знову розслабте їх. Це бадьорить рух потрібно повторити 10 разів.

Розслаблення особи.

Один з найвірніших способів постаріти передчасно - це ігнорувати напруги, яке з кожним днем накопичується в особових м`язах. Напруга викликає закупорку і забруднення м`язових волокон, від цього з`являються все нові зморшки, а тканини, що оточують м`язи, стають млявими і млявими.

Розслабляйте особа, насолоджуючись припливом життєвих сил і енергії, а все інше прийде природним шляхом.

• Зморщився особа якомога сильніше, а потім розслабте його. Повторіть 10 разів.
• Помістіть руки по обидві сторони голови, як раз над вухами, і за допомогою всіх пальців, крім великого, помасажуйте скроневі м`язи.
• Направте погляд прямо перед собою. Опустіть нижню щелепу якнайнижче, повільно вдихайте і видихайте. Посміхніться якомога ширше. Затримайте це положення довше.

Розслабтеся і повторіть все 10 разів.

Ця вправа знімає напругу в глибинних частинах особи.

Кінчиками пальців обмацайте своє обличчя, пошукайте, де ще залишилися ділянки напруги, яке необхідно зняти. В кінці обережно прикрийте обличчя обома долонями.

Лоб і очі

Поява зморшок на лобі - чи привід для радості. Наступні методи допоможуть вам від них позбутися і поліпшити кровообіг і зовнішній вигляд всього обличчя.

• Щільно притисніть кінчики пальців до волосистої частини голови і помасажуйте шкіру невеликими колами, знімаючи при необхідності напругу. Напруга в цій частині голови - одна з основних причин виникнення зморшок на лобі.
• Покладіть вказівні пальці вздовж, симетрично середині чола. Повільно «попив» лоб вгору і вниз, поступово зрушуючи пальці і розсуваючи їх до країв чола. Повторити 10 разів.
• Накрийте верхівку долонею і подивіться вниз. Відчуйте сильний натяг, яке допоможе зменшити зморшки і зміцнити м`язи. Розслабтеся і повторіть 10 разів.
• Помістіть вказівні пальці над бровами і скоротіть лобову м`яз, не забираючи пальців і не послаблюючи натиск. Розслабтеся і повторіть 10 разів.

Очі - дзеркало душі і головне в особі. Втома і стреси можуть дуже швидко зробити свою чорну справу. Тонка і ніжна шкіра в області навколо очей часто першою страждає від старіння.

Наші очі працюють весь день, а то і вночі, коли ми бачимо сни, тому за ними потрібно регулярно доглядати.

За допомогою цих вправ ви зможете підтримувати тонус очей і оточуючих їх тканин і уникнути цих перших красномовних прикмет часу - опустилися століття і гусячих лапок.

• Вихідне положення: особа розслаблено, ви дивитеся прямо перед собою. Подивіться вгору, максимально спрямувавши погляд у точку над вами. Поверніться у вихідне положення. Перемістіть погляд максимально вниз. Поверніться у вихідне положення (10 разів)
• Вихідне положення як в попередній вправі. Скосите очі спочатку вліво, а потім вправо. (10 раз)
• Міцно примружтеся. Затримайтеся в такому стані 5 секунд і розслабтеся. (10 раз)

Відео: Як позбутися від зморшок навколо очей за 5 хвилин? - Все буде добре - Випуск 651 - 12.08.15

Вправи проти опускання брів

Час невблаганно. Рано чи пізно в житті кожної людини настає період, коли починають опускатися брови і відвисати повіки. Отвисшая шкіра в цій частині особи особливо неприємна, тому що саме очі грають в зовнішності головну роль. Щоб запобігти цьому, потрібно регулярно виконувати вправи для брів і верхніх повік.

• Кінчиками пальців кілька разів поплескайте по брови у напрямку вперед і назад, щоб зняти напругу.
• Підніміть брови якомога вище. Розкрийте очі максимально широко, а потім повільно опустіть брову, подивіться вниз і тільки потім розслабтеся. Повторіть 5 разів.
• Складіть пальці у вигляді літери "V" і помістіть їх по обидва боки кожної брови. Тепер спробуйте скосити обидва ока, в той же час перешкоджаючи пальцями їх руху. Це дуже допомагає зміцнити м`язи цієї області.

Боротьба з гусячими лапками

• Візьміть шкіру по обидва боки брів і покатайте її між пальцями. Це знімає велику частину напруги, що викликає появу гусячих лапок.
• Покладіть два пальці по обидві сторони зморшки, від якої хочете позбутися. Незабаром область між пальцями розігріється і розм`якшиться.
• За допомогою двох пальців зніміть застій, який утворився за мочками вух. Застій тканин в цій області може викликати утворення мішків під очима.
• Тим же методом, що і раніше, розм`якшите область під оком. Тут шкіра дуже ніжна, так що виконуйте вправу обережно.
• Вказівними пальцями натисніть на внутрішні куточки обох очей. Це потужна точка для акупресури, масаж якої знімає напругу і добре допомагає при «мішках» під очима.
• Притисніть вказівний і середній пальці до зовнішнього краю однієї брови. Підтягніть пальці в бік волосся, подивіться на кінчик носа і закрийте очі. Розслабтеся і повторіть 10 разів. Ця вправа зміцнює круговий м`яз ока і допомагає впоратися з опущеними століттями.
• Просто закрийте обидва ока і покладіть на них долоні. Ви виявите, що темрява і тепло рук дають дуже незвичайне і приємне відчуття. Дайте очам відпочити.

щоки

Пружні рожеві щоки - ознаки здоров`я. Однак тяжіння землі з роками починає проявлятися все сильніше, і наші щоки поступово втрачають округлість і обвисають.

Наступні вправи призначені для стимуляції і зміцнення м`язів, що підтримують щоки. Регулярне їх виконання допоможе вам боротися з силою тяжіння, а ваші щоки стануть міцнішими і молодше.

• Трохи відкрийте рот, а потім повільно підніміть один кут рота в подобі кривої посмішки. Затримайте м`язи в такому положенні на декілька секунд, потім розслабтеся і повторіть те ж з іншим кутом рота. Повторіть по 5 разів з кожної сторони.
• Затисніть між пальцями верхню губу і трохи відтягніть її вниз. Тепер спробуйте повторити попередню вправу, повільно піднімаючи вже обидва кута рота. Чи не випускайте з пальців губу і відчуйте, як напружуються м`язи щік.
• Спробуйте моргнути одним оком, насправді не закриваючи його. Ви повинні відчути, як піднімають м`язи щік.

рот

Рот - одна з найактивніших частин людського тіла. У ньому є одинадцять м`язів, які допомагають нам вимовляти звуки і слова, висловлювати свої думки. Якщо ви хочете, щоб ваші губи зберегли рухливість і зовнішній вигляд протягом багатьох років, спробуйте стимулювати і зміцнити їх за допомогою цих вправ.

• Голосно вимовляєте звуки «ААА», «Е-е», «УУУ», «ТОВ», чітко оформляючи їх губами.
• Відкрийте рот наполовину, втягніть губи всередину. Напружтеся і затримайте положення на кілька секунд, потім розслабтеся і повторіть все це 5 разів.
• Розтягніть рот, як ніби ви говорите «І-і-і». Затримайте положення кілька секунд, повільно розслабте м`язи і повторіть все 5 разів.
• Зобразіть розкішний поцілунок і пошліть його в дзеркало. Повторіть 5 разів або більше.

Вправи проти опускання куточків рота

З роками м`яз по краях рота, які відповідають за посмішку, втрачають тонус, і кути рота починають опускатися, як ніби ви такі похмурі або чимось незадоволені. Рішення проблеми - регулярні вправи для цих м`язів.

• Трохи відкривши рот, відтягніть лівий кут рота якомога далі в бік. Потім повторіть це з правим боком. (5 разів)
• Стуліть губи і широко посміхніться однією половинкою рота. Повторіть з іншого боку, потім зробіть це ще кілька разів.
• Повторіть вправу попереднього пункту, але на цей раз верхня губа повинна підніматися вище, як би тягнутися до очей. Потім усміхнулася в обидві сторони одночасно.
• Вказівні пальці помістіть на кути рота і спробуйте посміхнутися. Пальцями створюйте напруження. Потім розслабтеся. Повторіть 20 разів.

Шия і підборіддя

Найчастіше людей починає турбувати вікова зміна зовнішності саме тоді, коли починає втрачати свої обриси підборіддя. Прийнявши певні заходи, ви зможете допомогти своєму підборіддя не втрачати своєї форми.

• Помістіть пальці з боків нижньої щелепи, а великими пальцями візьміться за неї знизу, на рівні вух. Повільно занурте великі пальці в тканину, відчуйте, як вона розслабляється, потім ослабте натиск, поводите пальцями з боку в бік і повторіть все.
• Закусите губи верхніми і нижніми губами, закривайте і відкривайте рот, напружуючи м`язи підборіддя і шиї.
• Повільно вдихніть. Потім на 3 секунди напружте шийну м`яз. Розслабтеся і повторіть 10 разів.
• Трохи відкиньте голову назад і відкрийте рот. Зберігаючи голову в цьому положенні, закривайте і відкривайте рот.

Вправи проти подвійного підборіддя

Якщо м`язи під підборіддям починають звисати під впливом земного тяжіння, утворюється подвійне підборіддя, який навряд чи прикрашає свого власника. Якщо регулярно виконувати ці вправи, можна впоратися зі складочками і зайвими підборіддями, зміцнити м`язи і зробити шкіру рівніше і щільніше.

• Відкрийте рот і з напругою підійміть нижню губу над верхніми губами. Потім закрийте і відкрийте рот, як ніби хочете щось проковтнути. Обов`язково добре порухайте щелепою, щоб м`язи дійсно зміцнювалися. Повторіть 5 разів.
• Це класична вправа для зміцнення ослаблених м`язів. Тильною поверхнею руки обережно поплескайте себе під підборіддям. Повторіть те ж саме іншою рукою. Збільште швидкість.

Вправи, тонізуючі м`язи шиї

Є щасливі люди, які примудряються прожити все життя без жодної зморшки на обличчі. Їх вік видає лише шия. Шкіра в цій області дуже тонка, і її природна еластичність поступово зникає.

З віком шкіра на шиї стає сухішою, покривається сіткою дрібних зморшок. На ній можуть з`явитися і великі зморшки, які поступово перетворюються в глибокі складки.

Якщо ви хочете зберегти гладкість шиї або повернути їй колишню красу, витратьте трохи часу на виконання цих вправ.

• Напружте м`язи шиї і повільно витягніть шию, а потім поверніть в початкове положення, як черепаха. Повторіть 5 разів.

• Зберігаючи м`язи в напруженому стані, поверніть голову з боку в бік 5 разів. Це прекрасна вправа для зміцнення м`язів шиї, яке не дозволяє їм відвисати.

• Піднесіть руку до чола і упріться в неї головою. Тисніть чолом на відчутно допомагає опір руку. Повторіть, помістивши руку на потилицю і намагаючись відвести голову назад.

Вправи для всього особи

Вправи для підняття тонусу

• Подушечками пальців обережно поплескайте по всьому обличчю. Почніть з підборіддя і рухайтеся вгору, а потім вниз. Продовжуйте до тих пір, поки не відчуєте легке поколювання.

• Продовжуйте попередню вправу, але вже на волосистій частині голови. Відчуття просто чудове, до того ж це допоможе вам вивільнити приховані запаси енергії.

Вправи для усунення блідості шкіри

Тип шкіри з віком різко змінюється. Під впливом років, напруженого способу життя і шкідливих звичок наступають зміна в кровообігу, ми набуваємо виснажений вигляд, ніби дуже мало буваємо на повітрі.

М`язи обличчя, як і будь-які інші, потребують доступу достатньої кількості крові. Таким шляхом вони отримують не тільки кисень і поживні речовини, але і звільняються від токсинів, а отже залишаються енергійними і здоровими.

За допомогою цих простих вправ можна зберегти енергію м`язів обличчя і повернути щоках рум`янець.

• Поплескайте обличчя подушечками пальців. Обов`язково зробіть це кілька разів, не забуваючи ні про одну ділянку. Акуратно пощипайте щоки і область навколо них.

• Перейдіть до вушних раковин і як слід помасажуйте їх.

• Обережно поплескайте обличчя долонями, трохи підтягуючи шкіру вгору.

Вправи, спрямовані на усунення відвислою шкіри

Якщо ви будете займатися регулярно, то побачите, як ваші м`язи поступово зміцняться, стануть твердіше і чіткіше.

• Відхилити голову назад, злегка випнути підборіддя і закрийте верхню губу нижньою.

• Повільно розведіть губи вгору і в сторони в усмішці. Повторіть 5 разів.

• Візьміть себе за верхню губу і поступово піднімайте щічні м`язи в напрямку очей.

• В кінці подушечками пальців обережно погладьте особа по напряму вгору.

Вправи, що усувають зморшки на обличчі

Ні, напевно, жодної людини, який був би радий зморшок. По суті, зморшки - це природний результат самого життя. Це фізичний щоденник все, що ви пережили за своє життя. Це знаки того, ким ми насправді є.

Однак, якщо б ви все ж вважали за краще не бачити їх у дзеркалі, спробуйте зайнятися наступними вправами. Під час їх виконання чекайте, поки тканини під пальцями не почнуть розм`якшуватися і теплішати. Це означає, що розслабляються викликають зморшки закупорки або спазми.

Згодом, якщо постійно займатися, зморшки стануть менш глибокими і помітними, а шкіра - рівніше.

Відео: Фітнес для особи. Підтяжка шиї за 5 хвилин в день!

• Двома пальцями натисніть на точку між бровами. Це допомагає зняти глибинне напруга особи.
• Помістіть на лоб по два пальці обох рук на деякій відстані один від одного. Тепер починайте їх поступово зводити разом. Простір між ними має потеплішати і стати м`якше.
• Цим же способом опрацювати область над верхньою губою. Повільно розслабте м`язи треба ротом.
• Продовжуйте той же в області підборіддя. Застосуйте цей спосіб в якомога більшій кількості місць.