Вправи для сушки тіла

Відео: Вправи для схуднення. Сушка тіла для дівчат

Будь-які вправи для сушки м`язів ні в якому разі не можна розглядати окремо від правильного харчування. Якщо виконувати вправи і при цьому не дотримуватися елементарних правил вживання їжі, то навряд чи можна за короткий час досягти позитивних результатів.

Що необхідно мати на увазі в першу чергу, так це те, що в раціоні не повинно бути шкідливої їжі, до якої відносяться борошняні та кондитерські вироби, а також їжа, насичена жирами тваринного походження. Також при складанні щоденного меню слід більше включати до складу страв білка, а менше - вуглеводів.

Все про спорт:

Разом з цим, в раціоні має бути присутня волокниста їжа, багата клітковиною, яка зможе підтримувати нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Тільки так комплекс вправ для сушки тіла принесе максимальну користь.

Сушка тіла - вправи для дівчат

Вибирайте різні вправи для кожної групи м`язів

Перед складанням будь-якого комплексу слід нагадати, що основними проблемними зонами для жінки є руки, живіт і стегна, на які і треба робити основний акцент під час кожного тренування.

Вправи на сушку преса, ніг, а також і рук цілком можуть включати в себе аеробне навантаження, яка створюється на весь організм в цілому. Які тренажери і яким чином можна використовувати в такому випадку?

Найбільш популярним і часто використовуваними вважаються бігова доріжка, еліптичний і велотренажер, відмінним чином допомагають витрачати надлишки енергії, що накопичуються у вигляді жирових відкладень. В якості альтернативи підійдуть вуличні пробіжки, які можна влаштовувати так часто і довго, наскільки хочеться швидко підсушитися.

Далі програма вправ для сушки тіла може включати в себе вправи на тренажерах силового характеру, коли навантаження буде поділятися на окремі м`язові групи.

Щоб м`язи набували красиву форму і очерченность, слід вибирати різні вправи для кожної групи м`язів, виконувати рухи під різними кутами нахилу з повторами від 12-14 і більше.

У кожній вправі має бути в середньому два підходи, і перерви між ними не повинні перевищувати в середньому 1-1,5 хвилин.

Сушка рук - вправи

Дівчина сушить руки
Кожна дівчина бажає мати стрункі й підтягнуті руки. Природою так влаштовано, що в зоні підвищеного ризику знаходиться задня поверхня плеча або трицепс, на який слід робити більший акцент.

Для дівчат непогано допоможуть як обтяжень гантелі, за допомогою яких можна робити розгинання рук в лікті з положення стоячи, лежачи або сидячи. В якості альтернативи добре підходить блоковий тренажер, на якому також робляться розгинання рук в лікті стоячи.

Також можна використовувати додатково гриф від штанги і ті ж гантелі для згинань рук при тренуванні біцепса, який в значній мірі бере участь у формуванні рук. Підкреслити витончену фігуру допоможуть і плечові м`язи, які будуть прокресленими, якщо робити підйоми або відведення рук в сторони і перед собою в положенні стоячи.

Сушка живота для дівчат - вправи

Прокреслені м`язи преса - мрія кожної дівчини, і домогтися результату можна тільки старанними тренуваннями. В арсеналі є вправи переважно для верхніх і нижніх м`язів преса, а також для косих м`язів живота. Підійдуть підйоми тулуба під будь-якими кутами нахилу і приведення ніг до живота лежачи або на турніку.

Сушка ніг для дівчат - вправи

Основний акцент робиться на бічні поверхні стегон, де найчастіше є надлишок жирових накопичень. В якості базових вправ використовуються присідання і випади з легкими вагами.

Сьогодні є сучасні комплекси, що дозволяють робити відведення і приведення ніг в сидячому положенні. Вони допоможуть підтягнути внутрішню і зовнішню частину стегна. це оптимальні вправи для сушки стегон.

Застосовувати також можна спеціальну силову платформу, яка штовхається ногами вгору з положення лежачи на спині. Крім того, вправи для сушки ніг включають в себе тренування литкових м`язів, які також можуть потребувати корекції, особливо у жінок, схильних до повноти.

дотримуючись основних правил харчування і спортивних занять, вже через короткий час легко досягти бажаного результату.

відгук експерта

Парадокс, але в професійному фітнесі такої категорії, як вправи для сушки тіла взагалі не існує. Є, вибачте, дієта для сушки тіла - гіпокалорійну режим з повним задоволенням потреби організму в білку, трохи знижених жирах і знижених вуглеводах. Мета дієти - забезпечити жиросжигание.
Мета вправ, які виконуються в період сушіння - забезпечити максимальну «збереження» напрацьованих в період набору маси м`язів. Варіанти можливі дуже різні, і вибір залежить від вихідної підготовки спортсмена:
новачок, який ніколи не робив набір, зате, раптово, вирішив сушитися до літа повинен відмовитися від «білдерскім» схем з многоповторних режимом, круговими тренуваннями і іншими видами силового кардіо і пампинга. Для збереження хоч якогось «м`яса» більше підійдуть важкі базові вправи, виконуваності е в силовому (3-5 повторів у підході, важка вага, 4-10 підходів) або гіпертрофійном (8-12 повторів у підході, трохи менше важка вага, 3-4 підходи однієї вправи, не більше 10 підходів на одну групу м`язів) режимі. Чому не можна «просто робити кардіо»? Можна, звичайно, тільки доведеться прийняти потім просто худе тіло в якості результату. Якщо вас цікавить саме худоба, а не рельєф м`язів - 30 хв - годину будь-який «кардіоактівності» в день, можна чергувати силову аеробіку або кругові тренування з класичним кардіо;
новачок першого року занять, який раніше займався «рекомпозиції», тобто працював силові вправи в гіпертрофійном режимі, але тримав дієту на підтримуючої калорійності. Загальна рекомендація - залишити в тренувальному плані все, як є, включити дієту та інтервальний кардіо, краще біг, степпер або гирьові тренування, не зловживати кардіо - почати з 3 20-хвилинних сесій на тиждень, поступово додавати, але так, щоб загальна тривалість аеробних тренувань не вийшла за 200 хв на тиждень
Досвідченим і просунутим потрібно ... перестати читати статті в інтернеті і звернутися до власного досвіду. Що краще за все працювало в попередньої сушінні?