Pilates burn

Тренування Pilates Burn допоможе, нарешті, схуднути за допомогою системи пілатес. Фітнес-експерти помітили, що немає нічого складнішого, ніж скинути кілограми і підтягнути тіло, якщо людина всього лише займається статичним пілатесом і не може відвідувати уроки кардіо окремо. Дійсно, при всіх інших «бонуси» звичайний пілатес спалює занадто мало калорій.

Відео: PILATES & BURNS AND FIRM

Інтенсивний урок Pilates Burn допоможе заощадити час - година тренувань в цьому стилі благополучно позбавить вас від 400-600 ккал, і дозволити підтягнути тіло, а 4 занять в тиждень буде цілком достатньо для досягнення гарної форми.

Устаткування для Pilates Burn

Це аеробно-силова інтервальна тренування, тому матом для пілатесу і будь-якій зручній одягом вам не обійтися. Запасіться кросівками та спортбра. Обов`язкова наявність скакалки і обруча, додатково - будь кардиотренажер. У клубному форматі пілатес чергують зі спінінгом або бігом на бігових доріжках, а то і з звичайними кардіовправи для всього тіла.

Відео: Fat Burning, Calories, Pilates, Yoga, Free Full Length Pilates Workout: Cardio Pilates

розминка:

• 5 хвилин легких стрибків на скакалці з ноги на ногу, ви повинні спітніти.
• 2 хвилини обертання обруча на талії - це допоможе розігріти м`язи корпусу і підготувати їх до роботи.

Відео: Feel The Burn Pilates | Week 3 | Pilates and Wellness Challenge | Lottie Murphy

Блок 1. «Лебідь», підйоми корпусу і стрибки
Ляжте на мат обличчям вниз, скоротіть сідниці, підтягніть прес. Виконайте вправу «лебідь» як показано на фото. Відірвіть від підлоги верхню частину корпусу, одночасно напружуючи сідниці і «зводячи» ноги, щоб включити внутрішню поверхню стегон. Потягніться потилицею вперед так, щоб розтягнути хребет. Фіксуйте позу 30 секунд, потім спустіться на підлогу корпусом і виконайте 30 підйомів і опускань корпусу.
Встаньте на ноги, візьміть скакалку, виконайте 100 стрибків на двох ногах.

Блок 2. «Повний скручування», обруч і стрибки
Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей. На видиху відведіть ноги від себе під кутом 45 градусів до підлоги. Утримуйте їх на вазі на 3-4 рахунки м`язами преса. Слідкуйте, щоб поперек не відривався від підлоги, а прес був втягнутим. Знову підтягніть ноги в початкове положення, повторіть 30 разів.
Встаньте на ноги, 3 хвилини покрутіть обруч, потім виконайте 100 стрибків «з ноги на ногу» на скакалці.

Блок 3 Повний підйом і обруч
Ляжте на спину. Притисніть спину до підлоги, підтягніть прес, руки за головою. Силою м`язів живота начините піднімати корпус вгору. Рухайтеся так, щоб хребет «прокочувався» по підлозі хребець за хребцем. Як тільки корпус вийде в положення перпендикулярно підлозі, потягніться руками до шкарпеточок, округливши спину.
Потім підтягніть п`яти до сідниць, перенесіть вагу на стопи і встаньте, випрямляючи ноги. Потягніться руками вгору, потім круглою спиною опустіться в положення лежачи в «зворотному порядку». Виконайте максимальне для вас кількість повторів.

Блок 4. Ротація хребта і обруч
Сядьте на підлогу на сідниці. Потягніться потилицею вгору так, щоб хребет випростався, але плечі залишилися розслабленими. Витягніть руки по сторонам, паралельно підлозі. Втягніть прес, і поверніться вправо так, щоб таз залишився в стабільному положенні. Виконуйте м`які повороти з боку в бік протягом 1 хвилини.
Завершіть блок п`ятихвилинним обертанням корпусу.

Відео: Fat Burning, Body Shaping Strength and Pilates Butt and Thigh Workout

Потім встаньте прямо, виведіть ноги на шкарпетки і починайте швидко-швидко ударяти п`ятами об підлогу, дозвольте нижній половині тіла трястися, зніміть напругу. Виконуйте тряску протягом 20-90 секунд, відпочиньте, повторіть тряску 3 рази. Потім виведіть руки перед собою і по черзі рухайте плечима вперед-назад, щоб гарненько розслабити верхню частину тіла.

Комплекс допоможе прибрати живіт, підтягнути стегна і сідниці і скинути зайві кілограми. Поєднуйте тренування з розумною дієтою, і постарайтеся спати як мінімум 8 годин на добу, це необхідно для відновлення.