Набридли постійні занепади сил? 23 простих правил підвищення чутливості до інсуліну

У шаленому ритмі нашого життя не так-то просто відчувати себе завжди «бодрячком» і завжди бути в хорошій фізичній формі. А про харчування вже й взагалі немає часу думати. Але момент цей настає в житті кожного. Ви наважуєтеся почати ходити в спортзал. «Головне - витримати два місяці - тоді буде видно результат. І витривалість підвищиться, і настрій ... », - радить вам колега. І ось, проходить місяці два регулярних вправ і цілком сумлінних тренувань, а результат щось не дуже: жир все не бажає йти, м`язи не з`явилися, та й доповзти до фітнес-центру не завжди вистачає настрою і сил. І ви вже майже готові кинути всю цю затію, заїдаючи стрес «смакотою» і заряджаючись бадьорістю від «Кока-Коли». І навіть сил, начебто, відразу додається. У глибині душі ми всі розуміємо, що ця їжа - шкідлива. Але скільки ж від неї радості! ..

Якщо коротко - процеси вуглеводного обміну в організмі людини протікають в двох напрямках:

перше- Це перетворення в енергію речовин, що надходять до нас з їжею.

Друге - Перерозподіл надлишку цієї енергії в енергетичні резерви, необхідні нам для підживлення між прийомами їжі, а саме - відкладання в жир.

Основним регулятором цього процесу є гормон підшлункової залози інсулін. Саме він здійснює допуск глюкози безпосередньо в клітини організму. Саме від його рівня, в кінцевому підсумку, буде залежати як наше самопочуття, так і успіх фізичних вправ (хоча щодо вправ - тут є і зворотний зв`язок, і це хороші новини, але про це пізніше).

Адекватна реакція організму на те, що ми їмо, а їжа - це, в першу чергу, джерело енергії, дуже багато в чому залежить від чутливості клітин тканин нашого організму до інсуліну. Саме висока (в рамках норми) чутливість до гормону інсуліну, як до важливого учаснику регуляції обміну речовин і енергообміну, супроводжує нарощування м`язової маси замість накопичення жирової. Також висока чутливість до інсуліну дозволяє не мучитися протягом дня від постійних сплесків і спадів фізичної енергії, змін концентрації уваги і залежно від кількості з`їденого солодкого або інших «швидких» вуглеводів.

Основним і найбільш універсальним джерелом енергії для забезпечення метаболічних процесів нашого організму є глюкоза. Вона міститься у всіх клітинах, і крім енергообміну, відповідає за нормальне функціонування нервових клітин, еритроцитів і деякі інші процеси. Рівень глюкози вимірюється в молях (одиниця виміру кількості речовини). Норма - від 3,3 до 5,5 ммоль / л. Підтримка рівня глюкози в крові на даному рівні - це складний фізіологічний алгоритм обміну вуглеводів, регульований злагодженою роботою нервової і ендокринної систем.

інсулінорезистентність - підвищена стійкість клітин до дії інсуліна- основного «пропускного елемента» для проникнення глюкози в клітини.

Високий рівень цукру в крові призводить до неефективності навіть самих «голодних» дієт, оскільки організм починає втрачати здатність до синтезу енергії, вважаючи за краще запасати її в жир. Причому сплески цукру чергуються з падіннями.

Коли цукор в крові падає, людина відчуває занепад сил, зниження концентрації уваги, тривожні стани, постійне відчуття голоду або різкі його напади. Звідси бажання постійно є «швидку» енергетичну їжу - випічку, солодощі, напої з високим вмістом цукру, і як наслідок - емоційно-психічна залежність від їжі.

В результаті людина потрапляє в замкнуте коло. Якщо нічого не зробити - можна «підсісти» на занадто великі дози власного інсуліну, страждати від його постійних то стрибків - то падінь, і в підсумку зіткнутися з справжнісіньким діабетом.

Але не варто панікувати завчасно. Нам цілком під силу взяти під контроль те, що намагається взяти контроль над нами. Для цього достатньо взяти курс на підвищення своєї чутливості до інсуліну і запам`ятати кілька правил.

1.Мінімізіруем білий цукор

Всім відомо, що цукор - це майже що наркотик. Недарма в народі його прозвали «біла смерть». Цукор, покладений в каву або чай, провокує як різкий сплеск рівня глюкози в крові, що провокує прилив сил, так і наступний її різкий спад, який, як ви вже, напевно, здогадалися, ви знову спробуєте «підняти» чимось солодким. В результаті сплесків цукру в крові вивільняється дуже багато інсуліну, а потім, після того як інсулін розподілить весь цукор, ви знову сумуєте за тістечком, цукеркам і газованій воді. До речі, це все прості вуглеводи - від яких краще взагалі відмовитися. А білий цукор, до речі, відмінно підходить для приготування домашніх скрабів для тіла, перестаньте сприймати його, як їжу.