Ектоморф - астенічний тип статури (астенік)

З трьох типів статури природно худенькі ектоморфи важче інших набирають свою вагу, незважаючи на те, за рахунок чого це відбувається: збільшення м`язової маси або кількості жиру.

Однак це не означає, що вони не можуть мати надлишкову вагу.

Їх фігура може нагадувати форму:

Відео: Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф. [Фітманія Wiki]

• «Груші» - Ектоморфа зверху, а біля основи (лінії стегон) - мезоморфа або навіть ендоморфа;
• «Яблука», коли ендоморф або мезоморф переважає у верхній частині тулуба, а ектоморф - біля основи.

Якщо ви - астенік, то на відміну від інших:

• Вам складніше набирати відсутній вага;
• Ваші стегна і плечі мають однакову ширину (якщо у підстави не з`явиться жировий прошарок);
• На вашій фігурі не тільки менше жиру, а й м`язової маси;
• Ваш метаболізм дозволяє спалювати вам набагато більше калорій, навіть в стані спокою;
• Ви витривалі, так як ваша серцево-судинна система не відчуває зайвих навантажень. Ця можливість дозволяє підтримувати витончену фігуру в формі.

Однак існують особливості в харчуванні і тренуваннях ектоморфов, якщо вони хочуть поліпшити свою фігуру, щоб не набрати при цьому зайву вагу.

3 основні чинники, що перешкоджають набору м`язів у ектоморфов

Причинами, завдяки яким астенікам складніше накопичити достатню м`язову масу і м`язову силу, є:

1. Початковий дефіцит м`язової і жирової тканини. Їх кількість, як правило, нижче норми;
2. мегашвидкі метаболізм, при якому вуглеводи згоряють, не встигаючи перетворитися в жирові запаси;
3. Ускладнений нарощування м`язової маси.

Астенічний статура, як не дивно, також впливає на характер ектоморфов. Вони - інтроверти, але гіперактивні, чутливі, артистичні, люблять усамітнення, захоплюються процесами самопізнання, боязкі, недовірливі, замислені, соціально стримані (нетовариські), делікатні, як всередині себе, так і зовні (з оточуючими).

Подібний темперамент підсилює сприйнятливість в стресових ситуаціях, тому єктоморфам дуже важливо в тренувальні комплекси включати вправи, що знімають нервову напругу.

Секрети правильного харчування ектоморфов

У рекомендаціях дієтологів для людей з астенічним типом статури можна знайти професійні поради здорового харчування:

• Необхідно уникати продуктів підвищеної жирності, особливо тваринних жирів, ковбас, майонезу, суцільномолочні продуктів, жирних і солодких десертів, фастфуда, їжі з контейнерів, чіпсів;
• Для ектоморфа ідеальним співвідношенням нутрієнтів у харчуванні може бути (приблизно):

; 55% складних вуглеводів (цільного зерна, рису, горіхів, овочів);

Відео: Типи статури тестостероновая Адреналіновий Інсуліновий типи

; 30% якісного білка (сироватки, індички, курки, яєць);

; 15% здорових жирів (оливкової олії холодного віджиму, лляної олії, хороших Омега-3 жирних кислот з таких джерел, як морська риба і морепродукти).

Відео: Якими ми буваємо? Три Типу Статури

Харчування для ектоморфа на перших порах має бути збільшено за рахунок споживання білків і інших здорових нутрієнтів, щоб підвищити калорійність їжі і розбудити апетит. (Але це не означає, що вам тепер можна весь день просто їсти шоколад!)

Збільшивши обсяг правильного збалансованого харчування, ви зможете допомогти організму синтезувати власний білок для побудови м`язового каркаса.

Які вправи найбільш привабливі для ектоморфа?

Для того щоб отримати максимальну користь від фізичного навантаження, тренування для ектоморфа повинна включати тривалі перерви для відпочинку між вправами. Наберіться терпіння, ці ледачі паузи допоможуть не тільки відновитися вашому організму, але і істотно підвищити ефект нарощування м`язової маси.

Включайте в спортивні заняття силові тренування! Вони сприяють збільшенню м`язової маси за рахунок щоденних занять з підйомом тягарів. Їх різновиди:

• Монотонна робота м`язів з різними вільними вагами;
• Підвищення інтенсивності занять;
• Поліпшення техніки виконання вправ;
• 5 тибетських вправ-перлин для зміцнення сили і гнучкості.

Силу і витривалість необхідно розвивати і підтримувати постійно, так як ваша м`язова маса росте дуже повільно. Не можна закидати тренування, інакше за рахунок калорійного харчування і гіподинамії ваші стрункі вигини підуть геть!

Аеробні вправи також повинні стати частиною вашої тренування. Хоча перед ектоморфа не стоїть завдання скинути вагу, що забезпечують кардионагрузки, але вони важливі для зняття стресу - актуальної проблеми для людей астенічного типу статури, а також для підвищення рівня витривалості і турботи про своє здоров`я. 15-30 хвилин аеробних вправ, від помірного темпу до швидкого, тричі на тиждень достатньо для вирішення таких завдань.

Кардіотренування при цьому повинна відбуватися в «коридорі» значень: 60-80% вашого максимального серцевого ритму (пульсу), щоб не допустити спалювання занадто великого числа калорій, які можуть бути використані для нарощування м`язової маси. Згодом можна збільшити кількість тренувань в тиждень до чотирьох.

Включайте в програму своїх занять: вправи на розтяжку м`язів, тонізуючі вправи, пілатес, йогу, боді баланс (баланс тіла) або тай цзи.

Найзнаменитішими зірками-ектоморфа вважаються: Анжеліна Джолі, Періс Хілтон і Мішель Пфайфер.

Такий тип статури, як ектоморф, багато хто називає прекрасним і витонченим. Але люди з астенічної формою фігури також схильні до появи зайвої ваги, завдяки своєму способу життя. перейшовши на збалансоване харчування здоровими продуктами, і підтримуючи фізичними вправами підтягнутий тонус стрункої фігури, можна завжди виглядати на всі 100%!