Ендоморфний тип статури (гіперстенік, ендоморф)

Спадкова схильність людей, що мають ендоморфний тип статури, до накопиченню і утриманню жиру в організмі відзначена в працях американського психолога Вільяма Герберта Шелдона.

Відео: Типи фігур. Спорт і харчування. типи статури

У його конституціональної теорії гиперстеники відзначені як люди, максимально зберігають свій жир.

У світі селебріті відомі постійні спроби ендоморфов - Дженніфер Лопез, Опри Уїнфрі, Кейт Уінслет і Сінді Кроуфорд - тримати себе в формі.

Досить часто зустрічається гиперстенический тип статури змушує людей щосили боротися, щоб скинути вагу. До того ж, доводиться звертати постійну і пильну увагу на їжу, яку доведеться їсти, які види фізичних вправ потрібно виконувати, тому що ендоморфи генетично схильні накопичувати жир легше і швидше за інших.

Чи вважаєте, що це неймовірно складно? А до того ж і жахливо несправедливо? Але існують і хороші новини для вас: вибравши правильну дієту і тип тренувань, будь гіперстенік може стати таким, яким забажає!

Відео: Тренування для ендоморфа. Як гойдатися товстому?

Особливості будови тіла ендоморфа

Якщо у вас ендоморфний тип статури, то ви маєте переважно фігурою «яблука» або «яблука» у верхній частині тіла і ектоморфа у підстави- також, ймовірно, у вас може бути фігура «груші» - Ектоморфа в плечах і ендо- мезоморфа біля основи.

• Опорно-руховий апарат: типово «важке» будова тіла з широкими кістками, укороченими кінцівками і великими суглобами, широкими стегнами і плечима. Стегна частіше ширше плечей;
• М`які тканини: гіперстенічна статура передбачає схильність до правильних, м`яким формам, з плавними, округлими контурами і природним розподілом жирової тканини. При невеликому надлишку ваги ендоморфи виглядають дуже жіночно, а лінії їх тіла - спокусливими. Жир накопичується, в основному, в нижній частині тіла (нижня частина живота, стегна і сідниці);
• Метаболізм: дуже повільний, тому ендоморфи часто ліниві, малорухливі, мляві. Накопичують жир дуже легко, зберігають його сильніше, ніж люди з іншим типом статури. Ця здатність до швидкого накопичення жиру і стримування його від процесу термоліполіза призводить до легкої набирання ваги. Гиперстеники також схильні до затримки рідини в організмі.

Єндоморфам доводиться суворо стежити за дієтою і регулярно виконувати вправи, щоб підтримувати здорову масу тіла.

Зате гиперстенику доступна можливість накачати велику м`язову масу за рахунок силових тренувань. До того ж, такий тип статури, як ендоморфи, дозволяє вам виразити себе як у фізичному плані, так і в особистісному зростанні.

Риси характеру ендоморфов:

Гиперстеники переважно мають веселу вдачу. Вони товариські, гостинні, дбайливі, терпимі, люблять комфорт (небайдужі до розкоші), гарну, якісну їжу і дуже дотепні.

Темперамент ендоморфов робить їх соціально активними особистостями, врівноваженими, розважливими, зі здоровим почуттям гумору, добродушними, велелюбними, прихильними традиціям, доброзичливими. Обожнюють старі міцні обійми!

Обличчя в гиперстеников широке настільки, щоб на ньому вільно поміщалася прекрасна доброзичлива усмішка. Ваша шкіра, якщо ви - ендоморф, приємна на дотик, м`яка і гладка.

Ідеальна дієта для ендоморфного типу статури

Відомо, що харчування для ендоморфа - один з найважливіших факторів грамотної побудови фігури. Ваш раціон, якщо ваше статура можна назвати гиперстенической, повинен складатися з:

• 30% складних вуглеводів (крохмалистих овочів, бурого (коричневого) рису, цільних зерен);
• Близько 45% якісних білків (м`яса курки (переважно курчачими грудки), пісної яловичини, кисломолочних білків (сироватки));
• Близько 25% здорових жирів (омега-3 жирних кислот з риби і морепродуктів, а також коксового масла, яке допомагає прискорити занадто повільний обмін речовин).

Крім того, підтримувати ваш метаболізм на належному рівні допоможе дробове харчування невеликими порціями, які потрібно з`їдати кожні 2-3 години.

Тим, хто має міцну статуру, слід уникати вживання більшості типів цукрів (включаючи всі фрукти, крім ягід).

А також неприпустимо включати в свій раціон продукти з білої пшеничної муки: пасту, макарони, білий очищений рис, картопля, так як вони викликають підвищення рівня глюкози в крові. А воно, в свою чергу, запускає механізм вироблення інсуліну - гормону, що гальмує спалювання жиру, так як він відповідає за його накопичення.

Ніколи не закінчуйте свою трапезу абсолютно ситим!

Програма тренувань для ендоморфа: що ефективніше?

Будь-яке тренування ендоморфа повинна включати силові вправи, щоб скорегувати різницю між верхньою і нижньою частинами тіла. Це допоможе створити візуальний баланс між плечима і стегнами.

Відео: Тренування ендоморфа

Крім того, силові тренування будуть сприяти прискоренню метаболізму, щоб організм спалював жири, як можна швидше.

Силові тренування: навантаження на ваші м`язи, як мінімум, 3-4 рази в тиждень повинна проходити в високоинтенсивном темпі. Виконуйте накачують вправи для м`язів живота, стегон і сідниць. Це дозволить підтримувати хороший рівень метаболізму, а також придбати і зберегти ідеальні форми тіла.

Коли ви тренуєте свої м`язи, плавні лінії тіла стають чіткішими. І таким чином ендоморфи створюють чарівні жіночні контури тіла, глибокі спокусливі вигини, які надають образу чуттєвість.

Максимально ефективними для зниження ваги вважаються інтервальні тренування. Якщо ви - жінка, то зверніть увагу на фітнес-центри чи фітнес-клуби, так як вони мають переваги:

• Проводять тренування, найбільш прийнятні для вас;
• Створюють хорошу мотивацію занять в дружних групах;
• Всі учасниці об`єднані однією метою, так як налаштовані на досягнення здоров`я.

Аеробні вправи: необхідні типу статури під назвою «ендоморф» більш ніж іншим. Кардионагрузки життєво важливі для гиперстеников, так як допомагають не тільки спалювати жир, але і постійно підтримувати цей процес.

Робіть високоінтенсивних аеробіку, по крайней мере, хвилин 45 і не рідше 5-6 разів на тиждень. Переважно проводити подібні заняття вранці, щоб підвищити свій метаболізм на весь день. Надалі потрібно регулярно посилювати свою активність протягом дня, постійно перебувати в русі. Це підтримає метаболізм і допоможе спалювати калорії.

Постарайтеся свої кардиотренировки проводити в коридорі вашого максимального серцевого ритму 60% -80%. Наприклад, ваш максимальний пульс при фізнагрузкі - 180 уд / хв. Значить, максимально спалювати жири ви зможете при 180х60% -180х80% = 108-144уд / хв.

Відео: Фітнес бікіні: Типи жіночих фігур (body shapes)

Крім силових і кардиоупражнений єндоморфам показані тонізуючі вправи на розтяжку.

Відмінно гиперстенику підходить калланетик і кардіокалланетік, йога, бодіфлекс.

Важливо! Якщо ваш тип статури - ендоморф, то, як правило, ви терпіти не можете фізичні навантаження, особливо високої інтенсивності. Однак майте на увазі, що в порівнянні з іншими типами статури, для ендоморфа тільки дієта ніколи не стане причиною зниження ваги!

Пам`ятайте це і дотримуйтеся цього правила! Ваш повільний метаболізм повинен постійно прискорюватися за рахунок регулярних силових тренувань і аеробних вправ. Це допоможе вам не тільки досягти, а й постійно підтримувати фігуру своєї мрії!