P90x: революція тіла в домашніх умовах

Відео: фітнес

Не вірите, що всього за 90 днів самостійних тренувань з товстушки ви здатні перетворитися в спортсменку? Значить, ви просто не пробували тренування P90X. У любові до неї визнаються такі західні знаменитості як Шеріл Кроу і Кортні Кокс, а продажу набору P90X б`ють рекорди серед програм схуднення.

Середній результат займається за програмою - мінус 5 розмірів одягу всього за 3 місяці тренувань. «Бонусом» йдуть міцні м`язи, а також цінне вміння правильно харчуватися. Причому тут дієта? P90X - універсальна програма перетворення вашого власного способу життя в здоровий, вона передбачає дотримання спеціального плану харчування (поставляється в комплекті з відео).

Принцип роботи тренувань

Ніяких чудес - тільки знання фізіології. рух витрачає калорії, але не будь-який рух прискорює метаболізм. Силові вправи ущільнюють і нарощують м`язову тканину. Вони дозволяють прискорити метаболізм в спокої. Аеробні руху дозволяють витрачати більше, ніж ви з`їдаєте за день. А вправи на розтяжку допомагають зберегти гнучкість і радість руху.

Тренування P90X побудована за принципом «подиву м`язів». Програма не дозволить вам адаптуватися до тренувань і перестати отримувати результат. Адже, наприклад, в понеділок, середу і п`ятницю ви будете виконувати силові вправи для верхньої і нижньої частини тіла, а у вівторок і суботу робити або аеробіку з стрибками, або урок, що нагадує тай-бо. А ще в курсі є кілька функціональних тренувань, йога і стрейч, які теж періодично включаються в програму занять.

план тренувань

План занять розписаний буквально по днях. Тренування P90X не призначені для новачків. Перш ніж приступити до тренінгу, пройдіть простий тест. Відіжміться від статі з прямими ногами і ідеально рівною спиною. Скільки рухів ви можете виконати? Якщо менше 8-10 - позаймайтеся звичайної силовим тренуванням з гантелями, ви не зможете витримати темп і інтенсивність P90X.

Відео: p90x програма тренувань

У P90X існують три плани - для тих, хто не хоче нарощувати великі м`язи або «стрункий» - класичний, для чоловіків і жінок, які не проти додати м`язову масу і спалити жир «просунутий», він включає в себе дві інтенсивні тренування на добу і призначений для колишніх професійних спортсменів або любителів фітнесу зі стажем більше 3-х років.

«Класика» і «стрункий» план зажадають від вас 6 тренувань в тиждень, тривалістю від 45 до 90 хвилин. Разом з відео йде «шпаргалка», в якій написано, в який день слід робити яке занять. Увага! Міняти тренування місцями не варто, вся програма вивірена з точки зору науки про відновлення м`язів, і самодіяльність може тільки зіпсувати результат. Якщо ви пропустили тренування - просто робіть вправи наступного дня, але взагалі-то P90X гарантує результат тільки при суворому дотриманні плану.

Інвентар для занять

1. Турнік, який встановлюється в дверний проріз. Велика частина силових рухів для спини - підтягування з тієї чи іншої технікою. Тому необхідно встановити в квартирі турнік. Відмовитися від нього можуть тільки жінки, які вирішили слідувати «стрункому» плану тренувань.
2. Набір гантелей від 3 до 18 кг для людини середньої підготовленості. Підійдуть звичайні розбірні гантелі з «грифом».
3. Еспандер або екзертьюб. Він знадобиться на «класиці» і «стрункому».
4. Звичайний стілець зі спинкою.
5. Коврик.

Відео: спорт

Який план тренувань вибрати?

P90X «класика» дає досить видатні біцепси, дельти, трицепси і рельєфний прес. «Стрункий» робить тіло як у балетній танцівниці, а «просунутий» в принципі можна витримати тільки при ідеальному режимі дня. Ви повинні спати як мінімум 8 годин на добу, приймати вітаміни і не відчувати стрес, працюючи за цим планом.

Відео: Результат 6 тижнів тренувань | 5 випуск #WorkoutAthletic

живлення

Ви будете їсти креветки, курячі грудки, нежирну рибу і іноді білок яйця. Енергію для тренувань вам дадуть цільні зерна - гречка, пшениця, коричневий рис у вигляді каш і хлібців. У день, в залежності від ваги тіла, можна з`їдати від 1 до 3 фруктів. Вам доведеться полюбити овочі - листовий зелений салат, капусту, огірки, стручкову квасолю. Програма орієнтована на перекушування горішками і нежирним сиром, а ось про солодощі вам доведеться забути.

Складно? Але коли ви закінчите P90X, ваше тіло стане дійсно гідним захоплення. Спробуйте!