Терапевтичний ефект «човники»

Вправа човник - це прекрасний спосіб сформувати м`язовий корсет, зміцнити м`язи спини, а також попрацювати над м`язами преса. Ця вправа досить нетипово, багатьом воно може здатися важким у виконанні, але зате воно несе в собі багато користі.

Головний терапевтичний ефект цієї вправи полягає в його впливі на спину. Лікарі його радять багатьом пацієнтам, у яких є проблеми в цій галузі.

В які комплекси включено цю вправу?

Ця вправа включено у багатьох видів гімнастики. Особливо його люблять радити ті, хто практикує лікувальну гімнастику. Велика користь при його застосуванні спостерігається, якщо у вас є викривлення хребта або інші проблеми спини. Ефект від нього отримують м`язи попереку, спини, а також плечових суглобів. Якщо трохи змінити варіант виконання цієї вправи, то тим самим можна змінити його терапевтичний ефект.

Останнім часом човник почали включати в свої комплекси навіть бодібілдери. Все тому що користь човники неоціненна для формування м`язового корсету, виправлення спини. Ускладнити цю вправу можна, якщо виконувати його з додатковим вантажем. У цьому випадку, абсолютно чудово, опрацьовуються найширші м`язи спини і трицепси.

Жінкам, які практикують бодіфлекс теж корисно виконувати ці дії. Виконуючи одночасно аеробне дихання і човник можна добре пропрацювати прес і зменшити обсяг талії.

Як діє на організм?

На організм цю вправу діє вкрай позитивно. Ця дія дуже корисно як для чоловіків, так і для жінок.

Ось яка від нього користь:

1. Якщо у вас зміщений пупкове кільце, то його положення набуде норму.
2. У вас зміцниться область сонячного сплетення.
3. Ви зможете розвинути міцний м`язовий корсет.
4. Підуть проблеми викривлення спини.
5. Вас покинуть болю, які супроводжують людей при наявності остеохондрозу.
6. Підвищиться рухливість суглобів, краще стане вироблятися хрящова тканина.
7. Стимулюється кровообіг.
8. Зменшується об`єм талії, зміцнюється прес.
9. Приходить в норму серцево-сосудістая діяльність.
10. Дихання знаходить правильний характер.
11. Краще починає працювати травний тракт.
12. Приходять в норму нервово-рефлекторзв`язкі.

класичне виконання

Це терапевтичну дію можна виконувати кількома способами. Для класичного виконання потрібно лягти на спину, руки опустити уздовж корпусу. Лікті не лежать на підлозі. Ніжки тримайте рівними і щільно притиснутими один до одного. Наступне, що потрібно робити, це почати дихати діафрагмою. При цьому опрацьовується прес. Потім потрібно робити глибокий вдих, затримати подих і прийняти наступну позу.

Піднімаємо ноги над підлогою, приблизно в 50 см. Ніжки при цьому рівні. Корпус піднімаємо приблизно на таку ж відстань паралельно підлозі. Головною опорою вашому корпусу повинні служити сідниці. Щоб отримати максимальний ефект необхідно затриматися в цій позі на пару хвилин, потім потрібно не поспішаючи повернутися до первісної позицію. Зробіть перепочинок в півхвилини і повторіть вправу ще кілька разів.

Як виконати човник навпаки?

Тепер ваше завдання полягає в тому, щоб в один і той же момент піднімати ноги і верхню частину спини. Намагайтеся піднятися максимально високо. Головною точкою опори для вас в цей момент служать кістки таза і прес.

Необхідно утриматися в цій позиції кілька секунд, це відмінно прокачає прес. Потім дуже не поспішаючи прийняти початкову позицію. Дайте собі півхвилини для відпочинку і повторіть цю дію ще кілька разів.

Човник на боці

Можна також виконати цю вправу на боці. Для такого виконання ви лягаєте на бік. Ваші ноги і руки потрібно витягнути паралельно корпусу.

Наступне що потрібно робити - це підняти руки і ноги не дуже високо від підлоги, потім потрібно дуже не поспішаючи повернути їх на підлогу, дати собі перепочинок і повторити все ще кілька разів.