Схуднення спини

схуднення спини цікавить багатьох жінок, і чоловіків. Є вправи, які допоможуть усунути жирові відкладення наявні на спині. Поза сумнівом вони псують зовнішній вигляд фігури, а на жаль, йдуть в найостаннішу чергу, навіть якщо ви систематично виконуєте фізичні вправи і сидите на дієті.

Але тим не менше є спеціалізовані вправи, які допоможуть побудувати м`язовий каркас і спалити непотрібний жир.

Важливо: потрібно працювати на м`язи спини в ізоляції, включати комплексні вправи, які стануть зачіпати м`язи-антагоністи, а саме прес і грудні м`язи. А ще, щоб забезпечити схуднення спини, слід вдатися до виконання кардиоупражнений, які дозволять вам витрачати значно більше калорій. що забезпечить схуднення спини. Крім того вони підтягнуть ваш силует і значно зменшать обсяги вашого тіла в цілому.

Відео: Як схуднути в області рук і спини? Вправа "будиночок"

Перша вправа. Поза Планки з тягою

Для виконання даної вправи необхідно стати прямо, потім прийняти упор лежачи, як для віджимання. Зафіксуйте цю позу на 30-60 секунд, а в цей час підтягуйте свої лопатки до хребта і старанно втягуйте живіт.

Відео: схуднення спини

Після підніміть праву руку від статі, і не змінюючи своєї пози, швидко виконайте тягу ліктем назад, передпліччя повинне проходити уздовж боку, а сам лікоть рухатися по прямій траєкторії. Після цього потрібно поставити руку в вихідну позицію і повторити ривок з лівої руки. Повторіть дану вправу по десять разів для кожної руки. Ця вправа допоможе в такій справі як схуднення спини.

Друга вправа. Упор зі скручування в Т-позу

Вам слід прийняти вихідну позицію, як в попередній вправі. А потім перенести вагу свого тіла на праву стопу і праву долоню, при цьому ліва стопа відривається від підлоги, а однойменна долоню піднімається вгору. Під час виконання даного руху на схуднення спини тіло в крайній точці повинно нагадувати букву «Т». Потім слід зафіксувати своє тіло на півхвилини в даному положенні. Після через середнє положення потрібно повернутися на лівий бік і зафіксувати тіло на півхвилини. Дана вправа, що дають схуднення спини, повторюють десять разів в кожну сторону. Роблять три підходи.

Третя вправа. Віджимання і тяга

Треба встати на коліна, покласти на підлогу гантель вагою в два кілограми. А після втягнути живіт, віджатися від підлоги, розгортаючи свої лікті в сторони. Після цього залишаючись в упорі на колінах, необхідно взяти гантель правою рукою і привести її до поясу, повторити вправу і виконати тягу з іншого боку. Один підхід містить десять тяг з кожної руки і двадцять віджимань. Вам потрібно зробити три підходи.