Крок за кроком до стройностістеппер

Далеко не всі домашні тренажери коштують дорого і займають багато місця в квартирі, одним з таких компактних і в той же час корисних придбань може стати для вас степпер. Ви можете використовувати степпер для схуднення, відгуки про це тренажері завжди позитивні і описують його різнобічну користь. Займаючись з степпером, ви отримаєте безліч позитивних відчуттів, а також зможете схуднути в короткі терміни, крім схуднення у вас будуть міцні і сильні ноги, а також здорове серце і підвищена енергійність. Цей тренажер буде служити для вас способом витрати необхідної кількості енергії для нормального функціонування організму. Займаючись на ньому, ви отримуєте аеробне навантаження, яка благотворно впливає на роботу більшості систем організму, буде поліпшуватися кровообіг, а також нормалізується обмін речовин, завдяки чому, відбувається схуднення.

Про степпері

Степпер являє собою невеликий тренажер, який має дві педалі і механізм, який регулює навантаження, людина, що займається на ньому, імітує ходьбу, але при цьому вона відбувається через подолання опору, який чинить тренажер, для досягнення потрібного ефекту. Крім педалей степпер може бути оснащений спеціальними важелями або ручками для рук, а також регулятором навантаження і дисплеєм, який допоможе вам відстежувати кількість виконаних повторень і витрачених калорій. Тренуючись на степпере, ви підвищуєте пульс і працюєте в певному темпі, що в першу чергу тренує ваше серце, а також істотно сприяє схудненню.

При роботі на ньому ви задієте різні групи м`язів, м`язи ніг, сідниць, стегон, які вважаються найбільш проблемними зонами у жінок, адже саме там відбувається скупчення жирових відкладень у представниць слабкої статі. Разом з розвитком м`язів відбувається і спалювання жиру, а в результаті ви отримуєте красиві, спортивні форми тіла і втрачаєте зайву вагу. Ви як би крокуєте по сходах, але можна поставити більш важкий рівень навантаження, така ходьба дуже корисна. Одним з головних переваг цього тренажера є те, що він займає мало місця і для його встановлення не потрібно наявність окремого приміщення або спортзалу, ви можете поставити степпер прямо в своїй кімнаті.

Однією з найбільш великих проблем багатьох жінок є наявність целюліту в області стегон і сідниць, використовуючи степпер в поєднанні зі спеціальними косметичними засобами, ви зможете швидко і ефективно впоратися з цією проблемою. Шкіра стане більш рівною і пропаде ефект «апельсинової кірки». Крім м`язів ніг і сідниць, задіюються і м`язи попереку і черевного преса, тому, активно буде йти жир в області талії і жівота.Будет розвиватися і дихальна система, що дуже важливо для загального стану здоров`я організму людини.

Суть аеробних навантажень

Чому заняття на степпере для схуднення так ефективні? Та тому, що за класифікацією навантажень вони відносяться до аеробних, а такі навантаження розвивають:

• Серце, здатність організму засвоювати кисень і м`язи.
• Під впливом таких тренувань у людини істотно знижується в`язкість крові, а це покращує кровотік і знижує ймовірність виникнення багатьох можливих серцевих захворювань.
• Прискорюються численні обмінні процеси, що сприяє очищенню багатьох органів і прискорює схуднення.
• Збільшений витрата енергії стимулює втрату ваги, таке схуднення природніше для організму, тим більше, що воно не вимагає дотримання будь-яких дієт, які не властиві людині від природи.

Як тренуватися на степпере?

Перш за все ви повинні вірно вибрати інтенсивність навантажень, так як від малих навантажень ви не отримаєте потрібного ефекту схуднення та оздоровлення, а від занадто великих навантажень ви будете швидко втомлюватися і не спалите необхідну кількість калорій, а також серце отримає неправильну навантаження. Головним показником в цьому виборі для вас має стати реакція вашої серцево-судинної системи. Тобто ви повинні оцінювати ступінь навантаження виходячи з того, який у вас середній пульс в процесі виконання вправи. Для максимальної користі для здоров`я, а також для ефективного схуднення оптимальним пульсом в цьому випадку буде для вас 110-140 ударів в хвилину. Займаючись в такому темпі по 30 хвилин в день цілком реально скидати по 3-5 кілограм на місяць.

Рекомендації початківцям:

• Дотримуйтеся нижнього діапазону пульсу, особливо якщо у вас дуже велику вагу. Втягуйтеся в заняття плавно і поступово, не варто перестаратися.
• Якщо навіть ви досягли хорошого рівня натренованості все ж, немає необхідності тренуватися на верхній межі пульсу, це може лише нашкодити.
• Підвищуйте інтенсивність і навантаження поступово, перед тренуванням потрібно провести розминку і потягнутися.
• Займайтеся регулярно, але не забувайте про відпочинок, для початку 3-4 тренувань на тиждень буде цілком достатньо.
• Ви повинні дотримуватися достатню тривалість занять, це основний принцип ефективності аеробних навантажень і степпер тут не є винятком. Середнє заняття повинно тривати від 10 до 30 хвилин.

Програми тренувань на степпері

Існує кілька підходів до тренувань з використанням цього тренажера, можете вибирати більш зручний і відповідний для вас.

• Найпростіша аеробне тренування. Для проведення такого тренування потрібно розім`ятися, виставити на степпері середнє навантаження і почати ходьбу при пульсі в 110 ударів в хвилину, яка повинна тривати від 15 до 30 хвилин. Для перевірки відповідності навантаження вашому рівню підготовки використовується голос. Якщо ви можете нормально розмовляти під час тренування, значить, навантаження відповідає вашому рівню. Але це не означає, що ви повинні розмовляти протягом усього заняття, цього робити, як раз таки, не рекомендується. Це класичний спосіб, який допоможе вам схуднути і зміцнити своє тіло.
• Другий спосіб це інтенсивна робота в два підходи по 10-15 хвилин. Для цього потрібно працювати на степпері в підвищеному темпі, приблизно 130-140 ударів в хвилину на короткому відрізку часу, близько десяти хвилин, потім зробити перерву від 3 до 5 хвилин і повторити тренування. Перед таким заняттям потрібно провести більш ретельну розминку і добре потягнути м`язи, в кінці тренування також рекомендується зробити вправи на розтяжку і розслаблення. Такий підхід допоможе вам досягти, крім мускулатури, здорового серця і стрункої фігури, ще й хорошу витривалість. Але не варто забувати, що такі навантаження, хоч вони і більш ефективні, пов`язані з певним ризиком отримати травму або порушити роботу серця, особливо якщо ви візьметеся за них без відповідної підготовки. Ідеально поєднувати такі тренування з класичними в поєднанні 2 класичних до 1 тренуванні в підвищеному темпі, це допоможе вам урізноманітнити навантаження і прискорити прогрес. Задіюючи інтенсивну роботу, можна худнути на 5-7 кілограм на місяць.
• Довгий похід. Довгий похід - це навантаження, спрямована більшою мірою на розвиток серцевого м`яза, але при цьому спалюється чимала кількість калорій за рахунок великої тривалості вправи. Виконується на мінімальному навантаженні і при пульсі в 80-90 ударів в хвилину, своєрідна ходьба з невеликим навантаженням. Йти потрібно у високому темпі, від 30 до 40 хвилин, стежте за пульсом, щоб він не виходив за допустимі рамки. Це відмінно підійде людям, яким важко займатися на степпере в більш високому темпі, а також, раз на місяць воно буде корисно для тих, хто займається з використанням класичного підходу і комбінованого класичного з інтенсивним. Використовуючи таке навантаження раз на місяць, в поєднанні зі звичною, ви істотно підвищите ефективність занять і зміцните серцевий м`яз.

Ідеальне розклад занять на степпере буде виглядати приблизно так:

поворотний степпер

Зовсім недавно з`явилися в продажу нові степпери, які замість звичайних рукояток мають спеціальні еспандери. Це дозволяє навантажувати під час тренувань м`язи спини і рук, робити обертання корпусом з навантаженням. Активно задіюються бічні м`язи преса і грудні м`язи. Такі степпери коштують дорожче, але в той же час вони можуть зробити кращий ефект схуднення.

Отже, використовувати степпер корисно всім, від жінок, бажаючих схуднути і зробити свої форми більш витонченими і привабливими, до дітей і людей похилого віку, які просто тренуються для фізкультури і підтримки здоров`я. Не можна займатися на степпере людям, що мають проблеми з колінними суглобами, так як вони піддаються серйозному навантаженні при таких тренуваннях. Низька вартість і компактність цього тренажера робить його дуже популярним для домашніх тренувань. До того ж, якщо правильно займатися, дотримуючись регулярність і необхідну інтенсивність занять, то можна домогтися серйозних результатів в схудненні.

Сучасні моделі оснащені дисплеями і комп`ютерами, які можуть відстежувати ваш пульс і контролювати прогрес і хід занять, здатні фіксувати і відслідковувати результати від тренувань. Найкраще використовувати степпери, які оснащені поручнями, так як вони допомагають тримати рівновагу, і виключають ймовірність падіння і отримання травм, аналогічний функціонал у степперов з еспандерами. До того ж використовуючи поручні можна більш ефективно тренуватися, так як ви зможете підтримувати більш високий темп, ніж на тих степперов, які складаються лише з педалей.

Загалом, при виборі степпера ви повинні зіставити свої цілі зі своїм бюджетом, якщо є можливість придбати еспандернимі степпер, оснащений комп`ютером, то це буде ідеальним варіантом. Також вам знадобиться пульсометр, для регулювання темпу і навантажень. При правильному підході до тренувань можна досягти дуже хорошого результату, цей тренажер зможе повністю взяти на себе відповідальність за ваше фізичний стан. Для звичайної людини, який не прагнути до досягнення високих спортивних результатів таких тренувань буде цілком достатньо. Ви зможете схуднути, а також зміцнити своє здоров`я, займайтеся без надмірних навантажень, але робіть це регулярно і тоді успіх прийде до вас дуже швидко, адже ходьба - це найприродніший для організму вид навантаження, одночасно з цим він є найкориснішим і безпечним.

Відгуки

Аліна Алексахина, 28 років, Москва

Здрастуйте, я користуюся степпером вже півроку і можу похвалитися непоганими результатами в схудненні. За півроку мені вдалося схуднути на п`ятнадцять кілограм, а це просто прорив для мене, до цього я пробувала різні дієти, але вони не допомагали, і тільки за допомогою цього тренажера моя вага зрушився з мертвої точки, і я домоглася таких вражаючих результатів. Крім схуднення я помітила поліпшення загального стану здоров`я, зміцнилися м`язи і стабілізувалася робота серця. Коли у мене була надлишкова зайву вагу, я часто відчувала задишку і у мене час від часу були болі в серці, але тепер всі проблеми пішли. Я думаю, що буду продовжувати тренуватися для підтримки форми і зміцнення здоров`я, до речі, тепер, я набагато легше засинаю і не відчуваю сонливості вдень, думаю це теж пов`язано зі степпером. Планую схуднути ще на п`ять кілограм, хочу підвищити інтенсивність занять і схуднути за один місяць, так би мовити поставити рекорд. Чоловік дуже радий моїм змін і тепер він сам став займатися на степпере, так як у нього сидяча робота, думаю, що це піде на користь і йому.

Юлія Горова, 31 рік, Челябінськ

Я істотно набрала вагу після пологів, вирішила взятися за свою фігуру в той момент, коли зрозуміла, що досягла критичної маси. Я важила 95 кілограм на той момент і шанси швидко схуднути, у мене були невеликі. Чоловік порадив мені почати схуднення з тренувань на степпере, який ми тут же поїхали вибирати. У магазині був великий вибір тренажерів, і серед них було кілька степперов, один з яких був зовсім простий, на ньому були тільки поверхні для того, що крокує, і не було ручок. Другий був з високими ручками, він мені сподобався, а третій був якийсь мудрі, з великою кількістю кнопок, я зупинилася на другому варіанті, і чоловік схвалив мій вибір. Лікар сказав, що мені потрібно тренуватися тричі на тиждень, по 20 хвилин в день. Саме з таких тренувань я і почала. У перший місяць я схудла на 2 кілограми, результат, звичайно, не такий показовий і глобальний, як хотілося б, але, тим не менш, він був. Тим більше, що я не напружувалася особливо, а тренувалася всього лише тричі на тиждень. Через два місяці я схудла вже на п`ять кілограм, і цей результат вже вселив впевненість в тому, що я йду в правильному напрямку, на даний момент пройшло вже три місяці і моя вага зараз дорівнює 87 кілограм. Планую нарощувати навантаження і протягом наступних шести місяців повністю схуднути. Раджу всім худнути, використовуючи степпер.

Олена Романова, 25 років, Чебоксари

Я досить скептично дивилася на цей тренажер, ніколи не думала, що буду використовувати степпер для схуднення. Вправи на ньому дуже прості, просто потрібно крокувати, варіюючи навантаження в залежності від темпу і підготовленості крокуючого. Я починала з найменшою навантаження і займалася по чотири дні в тиждень. Кожне тренування забирала у мене по 35 хвилин, включаючи час, що витрачається на розминку. Мене цілком задовольняє такий розклад, тим більше, що не потрібно їхати в спортзал, або йти на стадіон, я тренуюся вдома і цього цілком вистачає для підтримки форми. За рік я схудла на 17 кілограм, тепер моя фігура близька до ідеалу, а ще, крім того, що пішли зайві кілограми, покращилися мої форми тіла, особливо в області стегон і сідниць. Мені все подобається в цьому тренажері, я особливо не люблю фізкультуру, а на ньому просто потрібно ходити, тим більше, що тренування не віднімають багато сил і часу, а після них я відчуваю себе бадьорою і повною сил. Для мене степпер став справжнім відкриттям, адже кожен повинен займатися фізкультурою, особливо якщо у вас сидячий спосіб життя, такий варіант просто ідеально мені підійшов.

Тетяна Савіна, 32 роки, Вітебськ

Здрастуйте, я хочу поділитися своїм досвідом у використанні степпера. Як на мене, так це повністю даремний предмет, ходити на ньому по тридцять хвилин просто нереально для мене, так як мені набридає ця справа вже в перші п`ять хвилин. Вважаю такі навантаження абсолютно неефективними для більш-менш тренованого організму, я в минулому займалася спортом, тому для мене така ходьба зовсім не корисна, а скоріше, марна трата часу. Виходить, що я витратила досить пристойну суму, на абсолютно не потрібну для мене річ, я адже думала, що навантаження будуть більш серйозними. Такий тренажер прекрасно підійде для літніх людей або для людей, які в дуже поганій формі, також я думаю, він буде корисний тим, то відновлюється після травм для розробки суглобів. Але не рекомендую купувати цей тренажер людям, які мають хорошу фізичну підготовку і досвід в роботі над своїм тілом.

Інна Лопаткіна, 35 років, Архангельськ

Я схудла на 10 кілограм за півроку використовуючи степпер. В принципі я задоволена цим придбанням і рада, що мені вдалося схуднути за допомогою спорту і без використання різних біологічно активних добавок, дієт і інших неприродних для природи людини способів. Я тренуюся на степпере і зараз, мені дуже подобається, що зміцнилися м`язи ніг і сідниць, і форма мого тіла стала більш привабливою і підтягнутою.

Римма Петрова, 37 років, Омськ

Всім привіт! Раджу всім займатися спортом в будь-яких його проявах. Я сама довго йшла до цього, поки мені не подарували цей тренажер. Зараз я тренуюся на ньому вже півроку, і мене все влаштовує. По-перше, я схудла на 15 кілограм, а по-друге, я істотно поліпшила своє здоров`я. Раніше у мене були проблеми з серцем, і я є помітний у лікаря, зараз я отримала суттєвий прогрес в цьому напрямку і мій лікар радить мені продовжувати в тому ж дусі.

Відео