Як займатися на степпере, щоб схуднути?

Позбутися від зайвої ваги можна за допомогою коригування щоденного меню або суворої дієти. Але от щоб тіло виглядало сексуально, шкіра ніде не висіла, а у вас були приємні округлості, потрібно все-таки додати до правильного харчування ще й спорт.

Речь зараз не йде про серйозні силових тренінгах, можна просто відвідувати кілька разів на тиждень фітнес або почати займатися на кардиотренажере.

Причому, щоб вправлятися на тренажерах, зовсім не обов`язково йти в спортзал, все більше красунь купують агрегати для тренувань в особисте користування. Великою популярністю користуються бігові доріжки, еліптичні тренажери і степпери.

Останні все частіше купують в зменшеної версії, так як вони компактні і можуть використовуватися навіть в малогабаритних квартирах. Саме тому ми сьогодні піднімемо питання ефективності для схуднення степпера, а так же обговоримо, як на ньому займатися, щоб досягти гарного результату.

Степпер для схуднення: користь і переваги перед іншими тренажерами

Тим, хто не знає, хочеться нагадати, що степпер - це агрегат, що імітує підйом по сходах. Тренажери бувають як з поручнями, вони досить великі за габаритами і частіше використовуються в спортзалах, так і міні-варіанти. Маленькі степпери зручні для будинку, вони найчастіше складаються з двох педалей і все. Такий тренажер ефективний для людей, проблемна зона яких - нижня частина тулуба. Саме на ніжки буде йти основне навантаження.

Є невеликі агрегати, обладнані еспандерами для рук, що дозволяє включити в роботу плечовий пояс. Основна перевага цього кардиотренажера - невисока вартість, а для міні-версій ще і компактність. Все це приваблює покупців.

Тепер спробуємо відповісти на питання, чи ефективний для схуднення степпер.

Отже, користь для зниження ваги і для здоров`я від тренажера, безсумнівно, є:

• Агрегат дозволяє провести повноцінне тренування нижньої частини тіла: в роботу вступають м`язи стегон, сідниць, литок. Опрацьовуються ті м`язи, які не задіяні в звичайному житті. При наявності на тренажері поручнів або еспандерів вийде пропрацювати і верх тулуба. Якщо це міні-пристрій, то можна зробити ефективні вправи, взявши в руки гантелі. Загалом, верхні кінцівки доведеться навантажувати додатково, зате красиві і стрункі ніжки при регулярних заняттях вам забезпечені;
• Крім нижніх кінцівок при заняттях йде тренування серця. Це дуже важливо для людей, які ведуть сидячий спосіб життя;
• У процесі тренування йде спалювання калорій, а значить, заняття на степпере для схуднення ефективні. Кількість калорій, яке ви зможете спалити за тренінг, безпосередньо залежить від його тривалості та інтенсивності. За 60 хвилин шагания в середньому темпі вийде витратити близько 500 ккал. Це дуже непогано. А якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням, то ефективність занять збільшиться в рази.

Тренування для схуднення: вправляємося на степпері

Як вже говорилося вище, тренажер, який ми розглядаємо сьогодні, підходить як для домашніх занять, так і для тренінгів в залі. В принципі, якщо у вас немає часу відвідувати фітнес-клуб, то ви цілком можете купити агрегат собі додому. Міні-версія за ціною буде кратна місячного абонементу в зал, так що вигода є. Правда, далеко не всі дами можуть змусити себе робити вправи для схуднення на степпері в домашніх умовах, їх будуть постійно відривати насущні турботи. Тому перед покупкою пристрою варто подумати про доцільність придбання.

Неважливо, де ви будете крокувати: вдома чи в фітнес-центрі, вам все рано потрібна спортивне взуття і зручний одяг. Хтось обуриться, що в своїй квартирці можна займатися в будь-якому вигляді, але це не зовсім так. По-перше, не буде потрібного настрою, а по-друге, без правильного взуття можна отримати травму.

Якщо ви хочете за допомогою тренувань позбутися кількох зайвих кг, то дотримуйтеся простих правил: за півтори години до і стільки ж часу після занять не можна їсти.

А ось вжити після кардіозанятія стакан кефіру можна, він не зашкодить. Але пам`ятайте, що для створення прекрасної фігури дуже важливо займатися регулярно, а не раз на місяць. Настільки рідкісні вправи для схуднення будуть марні.

Отже, щоб позбутися від зайвого жирку, і знайти ніжки і попку своєї мрії вам потрібно розробити план тренувань. Його налаштуйте під себе. Досвідчені інструктори рекомендують тренуватися або кожен день мінімум по чверті години, або від 3 до 5 разів на 7 днів по 30-40 хвилин.

При регулярних тренуваннях перший результат можна помітити вже через 8-12 днів. До речі, більшість жінок говорять, що зручніше займатися щодня, наприклад, крокувати під улюблений серіал, поєднуючи приємне з корисним.

Після того як ви зійдете з тренажера, потренируйте трохи тіло, наприклад, покачайте прес, зробіть вправи для рук і спини і т.д. Це дозволить опрацювати більшу кількість м`язів.

Загалом, схуднути за допомогою степпера можна, але не варто чекати, що це відбудеться само собою. Щоб був результат, треба працювати, пам`ятайте це. Успіхів!