Міні-степпер для схуднення

Міні-степпер - компактний і недорогий домашній тренажер. Всі ми знаємо, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж отримуєш з їжею, саме для підвищення енергетичних витрат і використовуються тренування з міні-степпером. Однак так чи він ефективний, як стверджує реклама?

Відео: КАРДИО БУДИНКУ -`1`- без тренажерів Степпер і його секрети

переваги

Великим плюсом міні-степпера є його компактність. Звичайні кардіотренажери має сенс купувати, тільки якщо ви не любите переїжджати і маєте достатньо місця, адже з їх розбиранням та складанням пов`язані певні незручності. Міні-степпер ж являє собою більш зручний варіант. Він важить не більше 8 кг і займає менше одного квадратного метра простору в квартирі. Міні-степпер можна взяти з собою навіть в невелику поїздку, це досить зручно.

Друга перевага цього тренажера - безпека. Заняття на міні-степпере імітують ходьбу по сходах. Але, на відміну від природних умов, з тренажером ви не будете відчувати ударні навантаження, а значить, займатися на міні-степпере можуть і люди з травмами колін.

Третя перевага - низька ціна і загальнодоступність. Міні-степпери не варті дорожче 100 у.о. і продаються і в мережевих, і в звичайних спортивних магазинах. Та й телемазагіни постачають цей товар в достатку.

недоліки

Міні-степпери можуть бути прекрасним обладнанням для новачків. Однак якщо ви давно займаєтеся фітнесом, вам може банально не вистачити навантаження. Вся справа в невеликому ході педалей. Щоб підняти пульс добре тренованого людини, доведеться буквально бігти на міні-степпере. Так що варто вибирати тренажер відомої марки, з надійними вузлами і агрегатами.

Деякі моделі міні-степперов імеютненадежную конструкцію і недовгий термін служби. Намагайтеся не купувати тренажери від невідомих виробників або в неспеціалізованих магазинах.

Міні-степпер практично не навантажує м`язи рук і корпусу. Однак цю проблему можна вирішити досить просто. Використовуйте легкі гантелі, виконуючи махи і згинання на біцепс одночасно з рухами ніг. Сьогодні у продажу можна знайти «гібрид» міні-степпера і гумового амортизатора для тренування рук. По можливості, придбайте такий «апарат».

Відео: степпер для схуднення відгуки форум

тренування

Деякі вважають, що міні-степпер в принципі не може зробити вашу тренування ефективною. Однак вони не праві. Додайте інтервали і рухи руками Спробуйте одну з наших тренувань.

Тренування 1. Прискорення

• 5 хвилин розімніть в спокійному темпі, руки зігнуті в ліктях як під час спортивної ходьби.
• Потім, протягом 4 хвилин йдіть в середньому темпі, посиливши опір педалей, і 1 хвилину біжіть з максимальною швидкістю. Повторіть цей інтервал 4 рази.
• Походіть ще 5 хвилин в спокійному темпі, щоб заспокоїти серце.

Відео: Тренажер степпер для схуднення Air climber

Тренування 2. Заняття для всього тіла

• 5 хвилин розімніть спокійною ходьбою, одночасно виконуючи махи руками вперед-назад, «ривки» перед грудьми, кругові рухи руками.
• Потім кожні дві хвилини тренування виконуйте нова вправа для рук. Нехай це буде згинання на біцепс, розведення рук в сторони на плечі, відведення назад на трицепс. Робіть вправи з гантелями або ручками тренажера, щоб підвищити ефективність роботи.
• 5 хвилин «замнемо» в спокійному темпі.

Так ви зможете спалити до 300 ккал за все за півгодини, привести м`язи в тонус і схуднути. Спробуйте міні-степпер для схуднення!