Степпер для схуднення

stepper-dlya-pohudeniya Перше, з чим треба визначитися при виборі степпера для схуднення - це з його розмірами.

Компактні степпера (Министеппер) ідеально підходять для будинку з обмеженим простором, в той час як повнорозмірний - зручно використовувати тільки в тому випадки, коли в будинку є досить місця, де його розмістити.

Друге, на що треба звернути увагу при покупці степпера для схуднення, це вибір між залежним і незалежним ходом педалей.

Якщо в першому випадки рух педалей відбувається за принципом аля велосипед, тобто коли одна педаль вгорі, то друга обов`язково внизу. То в другому варіанті руху педалі між собою не пов`язані між собою, що набагато ефективніше для більш повного пророблення м`язів ніг, адже можна регулювати навантаження окремо для кожної з педалей.

Додатково збільшити результативність занять на степпере для схуднення допоможуть такі функції, як РК-монітор, комп`ютерні програми тренувань (регулює частоту кроку і навантаження), підставка для пляшки з водою (для повнорозмірних моделей).

Також не зайвим буде звернути увагу на марку виробника степпера для схуднення, ознайомитися з гарантією, можливістю ремонту та повернення тренажера.

Як організувати вправи зі степпером?

Як і при роботі з будь-яким тренажером, для того щоб отримати максимальну користь і уникнути можливих травм при виконанні вправ зі степпером, необхідно зберігати правильну поставу і позу під час використання тренажера.

Тільки коли ви будете беззаперечно дотримуватися наступних правил, ви отримаєте найбільш оптимальний результат:

під час заняття зі степпером спину тримайте прямо, якщо в тренажері передбачені ручки, то використовуйте їх тільки як підтримку (але не спирайтеся на них). Це положення допоможе розподілити вагу тіла рівномірно на обидві ноги і м`язи нижньої частини тіла.
всією площею ноги стикаємося з педалями степпера, а не тільки пальцями - це істотно вплине на ефективність тренування м`язів ніг і вашу безпеку. Коліна і пальці ніг дивляться чітко вперед, тому як спрямовані всередину коліна можуть стати причиною втрати рівноваги при виконанні вправ.
контролюйте правильність виконання вправи обох ніг у всьому діапазоні руху, а не тільки під час руху вгору.
перш ніж приступити до занять зі степпером зробіть легку розминку м`язів стегон і гомілки, щоб уникнути м`язових спазмів.
не женіться за кількістю повторень (більше не означає, що краще), а зверніть увагу на правильне виконання кожного з них.

Степпер, безумовно, є одним з кращих кардиотренажеров для спалювання зайвої ваги, але за умови, що ви використовуєте його правильно.

Починайте тренування з 5-7 хвилинної розминки. Виберете мінімальний темп і рівень навантаження, зосередьтеся на синхронізації ваших рухів і підтримки правильної пози. Дозвольте м`язам досить розігрітися, а серцю звикнути до навантаження. Поступово збільшуючи темп руху, переходите до основної тренуванні.

Максимальну ефективність вправ зі степпером ви отримаєте, коли ваш пульс буде лежати в межах 65-75% від максимально допустимого (максимальний = 220 - вік). У цьому коридорі значень швидкість обмінних процесів в організмі найбільш оптимальна для спалювання жирових тканин. Для контролю пульсу найкраще придбати якісний пульсометр на зап`ясті або передпліччя.

Закінчуючи тренування, останні 5-7 хвилин, знову переходите на повільний темп для того, щоб ваш пульс стабілізувався.

Також в межах одного тренування заняття зі степпером ви можете чергувати вправами з уже знайомими нам тренажерами, як скакалка або хула-хуп.