Класичні основні рухи в аеробіці

У 1968 році американський полковник ВПС Кеннет Купер розробив методику вправ, яку назвав аеробіка. Він же випустив книгу, де детально розповів, які вправи треба виконувати, і як їх треба виконувати. Але весь світ дізнався про аеробіки завдяки американській фотомоделі й акторці Джейн Фонді. Саме ця жінка поєднала класичну аеробіку з музикою. Хоча за основу були прийняті базові рухи з книги Купера, актриса доповнила їх своїми розробками. Вона випустила і книгу, і велика кількість відеокасет, де розповіла і показала всі базові рухи аеробіки.

Класична аеробіка - основні рухи

Якщо розглядати всі кроки, то вони зав`язані в такт музики на два або чотири рахунки. Це класика рухів, які можуть бути з`єднані в вісім тактів, в шістнадцять і тридцять два. Новачкам відразу освоїти многотактовие кроки досить складно, тому тренер на кожному тренуванні промовляє кроки, а дуже складні комбінації обов`язково проводить разом з підопічними. Але базові кроки є основою всіх рухів в аеробіці. Це можна порівняти з умінням читати, якщо не знаєш алфавіт, значить, і не вмієш читати.

У класичній аеробіці застосовується два основні кроки:

1. Рухи, при яких не змінюється лідируюча нога. Тобто, з якої ноги ви почали рух, всі наступні комбінації також починаються з цієї ноги.
2. Зі зміною лідируючої ноги. Тобто, кожний наступний крок починається з іншої ноги.

Як вже було сказано вище, всі кроки виконуються тільки на два чи чотири такту.

Рухи без зміни ноги

Практично всі рухи першої категорії виконуються в чотири такту. У кожного руху є своя назва.

March

Це звичайні кроки на місці. Робиться поперемінно кроки різними ногами на чотири такту. Наприклад, крок правою, крок лівої, потім знову крок правою, крок лівої.

Mambo

Цей вид руху повторює попередній з невеликим доповненням у вигляді винесення лідируючої ноги вперед, потім назад. Тобто, робите крок вперед правою ногою, лівою ногою на місці. Потім правою назад, лівою на місці. Винесення ноги може бути проведений і діагонально. Це різновид даного руху.

V-step

Таку назву цей поступ отримали за схожість малюнка на підлозі, який здійснюють ноги. Якщо права нога лідируюча, то її рух починається вперед і в сторону (вправо). Далі, ліва - вперед і вліво. Потім ті ж рухи в зворотну сторону, починає права нога. Тобто, ви повертаєтеся до первісної точку. Зверніть увагу, що лідируюча нога може бути і правою, і лівою.

Cross

Це найскладніші руху для новачків, тому що ноги доводиться пересувати, перекрещивая між собою. Схема така: лідируюча нога (наприклад, права) ставиться вперед і вліво, ліва нога в сторону вліво, права нога назад на місце, ліва приставляється до правої.

Рухи зі зміною ніг

Рухи степ аеробіки зі зміною лідируючої ноги відбуваються на два і на чотири такту. У дужках біля назви кожного руху буде вказуватися кількість тактів.

Step-touch (2)

Це найпростіше рух. Крок однією ногою в сторону, другу приставити до неї. Тепер у зворотний бік, змінюючи ногу. Наступний рух починається з тієї ноги, якої закінчили рух попереднє. Є подвійний Step-touch - це рух в сторону два рази. Наприклад, права нога вправо, ліва приставляється до неї, ще один крок вправо, ліва приставляється. Тепер у зворотний бік.

Step-tap (2)

Це руху з киснем. Тобто, лідируюча нога в сторону, другий треба торкнутися підлоги перед першою.

Chasse (2)

Це ще одне рух з приставним кроком. Фахівці називають їх «з ламаним ритмом». Справа вся в тому, що на два рахунки виробляється три руху, два останніх в швидкому темпі. Лідируюча нога в сторону, друга приставляється до неї, і першою ногою треба зробити крок на місці.

Step-lift (2)

Тут доведеться робити махові руху. Мах може бути проведений в різні боки, звідси і різновиди. Схема така: крок в сторону, другою ногою треба зробити мах або в сторону (side), або вперед (front), або назад (back).

Step-kick (2)

Klik - це стусан. Таку назву кроки отримали за рахунок схожості з цим рухом. Нога в сторону, друга викидається вперед і ставиться близько першої.

Step-curl (2)

Рухи з захлестом. Нога в сторону, друга згинається назад і заводиться за першу, потім ставиться біля неї.

Step-plie (2)

Це руху з присіданням. Крок в сторону, друга нога пряма, присісти на першу ногу.

Step-lunge (2)

Крок вперед, другою ногою проводиться дотик статі ззаду першої ноги.

Step-knee (2)

Крок в сторону, друга згинається в коліні.

Knee-up (4)

Це те ж саме, що і Step-knee, тільки на чотири рахунки.

Grape-wine (4)

Назва в перекладі означає виноградне вино. Схема така: крок в сторону, інша нога ставиться позаду першої навхрест. Перша ще в сторону, друга приставляється до неї.

Висновок по темі

Все, що було перераховано вище, є базовими рухами в спорті. Навчившись виконувати ці кроки, ви зможете переходити до більш складним, які можуть поєднувати в єдину композицію різні за типами кроки. Для закріплення інформації дивіться відео - «Руху для аеробіки».