Сушка тіла для дівчат

Такий термін, як «сушка тіла»Прийшов в маси завдяки моді на бодібілдерів і фітнес-моделей. Багато жінок тут же кинулися вивчати механізми і суть цього методу, а деякі і зовсім почали застосовувати його, толком і не знаючи, про що йде мова.

Чим сушка відрізняється від дієти?

Варто сказати, що ця дієта в корені відрізняється від всіх наявних систем харчування, спрямованих на зниження ваги. Сушка необхідна, перш за все, професійним спортсменам, які готуються до змагань.

Вони практикують даний метод після довгого набору маси і тренувань у спортзалі. Суть його зводиться до різкого скорочення обсягу підшкірного жиру. Це необхідно для того, щоб спортсмен в конкурсному сезоні виглядав максимально рельєфно.

Чим відрізняється сушка від звичайної дієти для схуднення? Стандартні системи харчування, спрямовані на зниження ваги, зачіпають не тільки липидную, але і м`язову тканину. При сушінні, навпаки, «згорає»Тільки жировий запас, при цьому мускулатура залишається незайманою.

Важливо знати, що сідати на сушку «просто так»Не тільки марно, але й небезпечно. Це актуально для вас лише в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом і нарощуєте м`язову масу.

Не слід плутати «сушильну»Дієту зі звичайним схудненням - це найбільш груба помилка новачків і дилетантів, що допускається через дефіцит інформації по темі. Так чи варто взагалі «сушитися»Дівчатам?

Що таке сушка, і які її основні постулати?

Поява дієти для схуднення і сушки можна приурочити до розвитку моди на бодібілдинг. Фітнес-моделі практикують такий метод корекції тіла безпосередньо перед конкурсами і змаганнями. Тут слід підкреслити той факт, що по завершенні такої специфічної схеми харчування, тіло швидко повертає колишньої, «здоровий" Об `єм.

Що ж таке сушка, і як її правильно практикувати? Сушка - це специфічна система харчування, спрямована на процес прояви розвиненою м`язової тканини за рахунок зменшення обсягу підшкірно-жирової клітковини до 8-12%.

Основною метою даного заходу стає винос мускулатури на передній план, за рахунок її різкого «висікання»З-під ліпідної тканини. При цьому вихідний вага практикуючого, як правило, зберігається.

Дієта для схуднення - це зовсім інше явище, і воно спрямоване на зменшення обсягів і маси, причому необов`язково жирової. Цей варіант може використовуватися, наприклад, для «уміщених»Свого тіла в дородові, або просто улюблені в юності шортики. Той, хто вирішити «сушитися»Через одномоментного бажання отримати«все й одразу», Навряд чи отримає що-небудь взагалі.

Перш за все, це обумовлено збереженням високого калоража раціону, який повинен каталізувати анаболічний зростання при заняттях спортом. Жінка, яка стане «сушитися»Лежачи на дивані перед телевізором, цілком може отримати прямо протилежний ефект.

Що можна і що заборонено при сушінні?

Стандартне меню спортивної сушки організму для схуднення передбачає різкі обмеження і правила, які ні в якому разі не можна порушувати.

Якщо ви вирішуєте вдатися до такої процедури, ви повинні розуміти, що від вас буде потрібно чітке і неухильне дотримання всіх правил, оскільки інакше результат стане під велике питання.

Крім загальної перебудови раціону і суворого відмови від певних звичних продуктів харчування, класична сушка передбачає коригування спортивних тренувань. Словом, ви повинні не тільки дотримуватися дієти, але і значно підвищувати свою фізичну активність.

Звідси випливає цілком логічний і доцільний висновок: сушка організму - це зовсім не той випадок, коли хочеться разок блиснути пишністю своїх форм у відпустці. Просто тому що "шкурка вичинки не варта».

Тимчасові витрати і зусилля, спрямовані на виконання «сушильних»Заходів, просто не відповідає часу демонстрації їх результату. Цей метод підходить вам лише в тому випадку, якщо ви постійно відпочиваєте на пляжах і курортах, відвідуєте фотосесії і берете участь в конкурсах на кшталт «Міс Бікіні».

Як ви вже могли зрозуміти з вищесказаного, сушку організму для схуднення має сенс проводити лише в тому випадку, якщо у вас нормальна маса тіла за рахунок поєднання жирової і м`язової тканини. Якщо ви важите 40 кг при зрості 170 см, ні про які подібні процедурах не може йти й мови.

Нормальним параметром для початку заходу вважається «золотий європейський стандарт», Згідно з яким вага повинна дорівнювати росту, від якого відняли 110. Простіше кажучи, якщо ваш зріст становить все ті ж 170 см, вага повинна коливатися в межах 58-62 кг. При цьому жирова тканина не повинна з`являтися у явному надлишку - її первинний об`єм не повинен перевищувати 20-25% від усієї маси тіла.

Також, при підготовці до жиросжигающему заходу важливо розуміти, що м`язова тканина - структура досить складна і енергозатратна. Тому ваше меню повинно включати в себе всі необхідні нутрієнти і поживні компоненти для її збереження в первісної нормі. У свою чергу, ліпідна тканина практично не вимагає енергії, тому вуглеводи доведеться майже повністю ліквідувати з раціону.

Протеїн при схудненні і сушінні використовується майже повсюдно, причому коктейлі можна виготовляти або купувати в готовому вигляді (продукт реалізується в якості порошкової маси для розчинення, а придбати його можна в будь-якому магазині спортивного харчування). Також, для підтримки свого тіла, можна використовувати спеціальні жиросжигающие коктейлі на основі L-карнітину і інших ліполітікі.

Практичні правила сушіння

Як правильно сушитися для схуднення дівчатам? У цьому плані важливо чітко слідувати запропонованому раціону і змінювати тип силового навантаження.

Наприклад, якщо ви постійно практикуєте загальні силові тренування, варто замінити їх ізольованими, спрямованими на корекцію однієї ділянки тіла.

Аеробні тренування (кардіо-навантаження) в цей період краще зовсім скасувати.

Запам`ятайте кілька базових правил якісної сушки:

Дотримання чіткої стратегії ліквідації вуглеводів з меню;
Відмова від NaCl (харчової солі) в раціоні;
Виключення з раціону молочних і кисломолочних продуктів жирністю більше 15%;
Споживання 80% добового калоража до 18.00 вечора;
Перехід на дробове харчування;
Трапези за 1-1,5 години до тренування і через 1-1,5 години після неї;
Контроль ваги (нешкідливий витрата жиру становить не більше 1 кг на тиждень);
Рясне пиття;
Вживання високоякісного пісного білка;
Прийом спеціалізованої продукції спортивного харчування (амінокислоти ВСАА, протеїнові і липолитические коктейлі) згідно чіткою схемою;
Переорієнтування традиційних силових тренувань на блокові, многоповторних, ізольовані.

Ваше меню також має зазнати радикальні зміни. І особливо це стосується їжі з високою калорійністю і енергетичною цінністю. Це не говорить про те, що ви не повинні споживати ні грама вуглеводу, однак вам варто переглянути якісні характеристики подібної їжі.

Продукти, які дозволено їсти:

пісне м`ясо (Жирне не слід їсти ні в якому разі!). У цьому плані ідеально підійдуть курячі або індичі грудки в вареному вигляді, оскільки таке м`ясо несе організму чистий білок;
Морепродукти. Допускається споживання нежирної риби (навіть в смаженому вигляді, але без олії), молюсків, а також широко відомої морської капусти;
Молочні та кисломолочні продукти (Маложирні). Вибирайте одновідсотковий кефір і натуральний знежирений йогурт якщо хочете сиру - віддайте перевагу той, в якому 5% жирності;
Овочі. Винятком тут стають крохмалисті рослинні продукти - картопля, морква, буряк. Зелені овочі можна споживати в будь-якій кількості. Це ж стосується капусти;
Фрукти. Ці продукти дозволені в різко обмежених кількостях, аж до одного яблука в день. У раціоні також допускаються цитрусові - апельсини, грейпфрути, лимони. Можна їсти ківі. Також допускаються ягоди, особливо кислі або водянисті. Під суворою забороною банани, виноград та інжир;
Складні вуглеводи. Їх можна їсти в ранковий час. Дівчата, практикуючі сушку, люблять налягати на цільнозернові хлібці і каші (але тільки не швидкого приготування!).

Конкретного загальноприйнятого меню для сушіння не існує - кожна з вас вільна складати його самостійно, відповідно до власних вподобань. Спирайтеся на перераховану «базу»І намагайтеся грамотно розподіляти продукти. Вуглеводи їжте тільки в ранній час доби.

Проводити сушку найкраще під контролем персонального фітнес-інструктора. Будьте стрункі, і худніть з розумом!