Розвиток витривалості

Відео: тренування витривалості для MMA. Максим Хилюк

Витривалість - це специфічна здатність організму протистояти втомі. Вона характеризується виконанням рухів протягом певного періоду часу без зниження їх темпу та ефективності. Ефективність діяльності організму знижують два основні чинники - фізичне і нервове стомлення. Крім того, витривалість безпосередньо залежить від ступеня розвиненості серцево-судинної і дихальної систем. Витривалість також характеризують аеробне і анаеробна продуктивності організму.

анаеробна енергія виробляється без участі кисню. Її джерелами служать фосфати і накопичені в організмі запаси глікогену (продукту метаболізму глюкози). Анаеробна енергія виробляється організмом в дуже обмежених кількостях і використовується для коротких і інтенсивних спалахів активності, при діяльності тривалістю до 4 хвилин, після чого запаси фосфатів і глікогену вичерпуються, і починає вироблятися аеробне енергія. У свою чергу, анаеробна енергія виробляється за допомогою двох механізмів: креатинфосфатного (максимум його продуктивності настає на другий - третій секундах роботи) і гликолитического (максимум продуктивності настає на першій - другій хвилинах роботи). Особливість роботи організму така, що кожен з енергетичних процесів (анаеробні креатинфосфатного і гликолитический, а також аеробний) вступає в дію послідовно після виснаження можливостей попереднього.

аеробне енергія - Буквально означає енергію, що отримується з кисню. Аеробне енергія - це той її вид, який виробляється на тренуваннях з розвитку серцево-судинної і дихальної систем організму. Аеробне енергію організм використовує при тривалої фізичної активності. Виникає вона, головним чином, при метаболізмі вуглеводів і жирів за участю кисню.

Відео: Витривалість Її прояви і розвиток 1983

Загальна витривалість: як фізичне якість - це здатність організму спортсмена переносити вплив на нього високих фізичних навантажень. Витривалість бійця - це здатність організму спортсмена справлятися з тими навантаженнями, які виникають в сутичках і змаганнях. Показником того, що організм не справляється з навантаженнями, є зниження працездатності. Вимірюється витривалість бійця часом, протягом якого він може проводити прийом, вести сутичку в високому темпі, а також здатність зберігати хорошу форму протягом усього змагання, циклу змагань.

Поняття "витривалість" не можна розглядати ізольовано від поняття "втома", так як стомлення сигналізує про зниження працездатності. Втома - це особливий фізіологічний стан, що позначається в тимчасовому падінні працездатності. Відомо що рівень розвитку витривалості визначається насамперед функціональними можливостями серцево-судинної і нервової систем, рівнем обмінних процесів, а також координацією діяльності різних органів і систем. Суттєве значення має, так звана, економізація функцій організму. Разом з тим на витривалість впливають координація рухів і сила психічних (особливо вольових) процесів бійця. Встановлено, що в управлінні м`язової діяльністю основну регулюючу роль відіграє центральна нервова система. Функціональне ж стан центральної нервової системи обумовлюється змінами хімічного складу крові, а стійкість нервових центрів нерозривно пов`язана з швидким перебігом відновлювальних процесів, які здійснюються в умовах нестачі кисню за рахунок ресинтезу АТФ. При цьому анаеробні і аеробні можливості організму є одним з найважливіших факторів, від яких залежить працездатність. Інакше кажучи, чим вище здатність організму енергетично забезпечити дану роботу шляхом окислювальних процесів, то більша витривалість. Виявлено також тісний взаємозв`язок між рівнем працездатності (витривалості) і стійкістю організму до кисневої недостатності.

Витривалість - найважливіше фізична якість, необхідне будь-якому спортсмену. Вона визначається працездатністю всіх органів і систем організму, перш за все центральної нервової системи, серцево-судинної і дихальної систем. Витривалість спортсмена залежить також від досконалості його техніки, вміння виконувати рух економно, без зайвих м`язових напружень. Витривалість буває загальна і спеціальна.

Загальна витривалість - складова частина всебічного фізичного розвитку будь-якого спортсмена. Вона є результатом серйозних позитивних змін, що відбуваються в усіх системах організму і його органах. Завдяки цьому поліпшується здоров`я спортсмена, його працездатність, внаслідок чого підвищується результативність спеціального тренування. Загальна витривалість здобувається за допомогою більшості фізичних вправ, що включаються в цілорічну тренування. зрозуміло, тренування в обраному виді спорту також буде підвищувати загальну витривалість. Але найкращим засобом для придбання загальної витривалості служить тривала тренувальна робота циклічного характеру (біг, ходьба на лижах, веслування та ін.) З відносно невисокою інтенсивністю, особливо на перших порах.

Відео: Тайський бокс. Табата тренування на розвиток витривалості

Це підтверджується тим, що до навантаження у вправах, спрямованих на поліпшення працездатності серцево-судинної системи, потрібно підходити особливо обережно, постепенно- зміцнювати мускулатуру на перших порах необхідно тривалої, але малоинтенсивной роботою. Спочатку найкраще дотримуватися рівномірного темпу вправ, так як зміна його під час роботи не дозволить виконувати її тривало.