Якщо набридли жирні стегна

Влітку хочеться одягнути коротеньку спідничку, шортики, відкритий купальник і показати свої стрункі ніжки. Але, як часто буває, за зиму були набрані зайві кілограми і на стегнах з`явилися непотрібні відкладення. Питання, як прибрати жир з ляшек за короткий час, цікавить багатьох.

Для більш швидкого ефекту потрібно використовувати відразу кілька прийомів: дотримання сбалансірованногпро харчування, виконання фізичних вправ, обгортання і масаж. Всі ці види можна з легкістю виконати в домашніх умовах.

харчуємося правильно

Не потрібно мучити себе дієтами, головне правильно скласти свій раціон. Він допоможе прибрати з організму непотрібну рідина, виведе токсини і позбавить від непотрібних кілограмів.

За 20-30 хвилин до прийому їжі треба випивати по склянці води. Не завжди буває це можливо. Головне привчити себе пити воду вранці. Це допомагає організму правильно прокинутися.

Потрібно дотримуватися 5-6 разове харчування. При цьому їсти потрібно маленькими порціями. Якщо між прийомами їжі з`явився невеликий голод, то варто з`їсти яблуко або банан. Одна порція не повинна перевищувати обсягу, складених двох долоньок. Слід запам`ятати, що ситість організм відчуває лише через 20 хвилин.

Перегляньте свій раціон і включіть в нього продукти багаті клітковиною.

Якщо хочеться швидко схуднути, то потрібно повністю відмовитися на деякий час від борошняних і солодких виробів, від солоної, жирної, гострої, смаженої та копченої їжі. І не варто плекати ілюзій, що з такими обмеженнями їжа буде не смачною і одноманітною.

Не можна приймати їжу за 5-6 годин до передбачуваного сну. Дуже часто почуття голоду плутається зі спрагою. Необхідно спочатку попити, і подивитися чи захочеться їсти. Вже з другого тижня можна буде спостерігати за результатами схуднення при збалансованому харчуванні.

Робимо вправи

Вправи є відмінним доповненням до правильного харчування. Розглянемо найефективніші способи.

присідання

Щоб дана вправа дало хороші результати, його необхідно робити правильно. Ноги повинні бути розсунуті на ширині плечей. При присіданні ступні не повинні відриватися. Сідати слід до освіти колінами прямого кута, можна трохи нижче.

Для отримання кращого результату від вправи, можна скористатися важкою. Для цієї мети підійдуть гантелі або пляшки з водою. Кількість тяжкості визначається індивідуально, залежно від фізичної підготовки людини. Під час виконання вправи руки повинні знаходитися за спиною.

Розтяжка

Ця вправа є хорошим стимулюючим заняттям. Забезпечує стегна припливом крові. Виконується в основному на підлозі, але якщо здається важкувато, то можна скористатися стільцем. Одна нога просто закидається на спинку стільця, і виконуються присідання. Після цього закидається інша нога, і знову йдуть присідання. Вправа виконується 5 разів. Якщо є аеробний куля, то його можна використовувати замість стільця. Така вправа відмінно розтягує м`язи з внутрішньої сторони.

Дані вправи потрібно робити через кожні три дні.

Існують також вправи з використанням гумки або еластичної стрічки, які підходять для виконання в домашніх умовах. Такі заняття розробляють різні боки стегон: з внутрішньої і зовнішньої сторони, попереду і позаду. На тренування потрібно 10-15 хвилин.

Кожна вправа повторюється по 15 разів.

Для їх виконання потрібно надіти на щиколотки гумку:

• лежачи на боці, піднімаємо ногу, розтягуючи гумку наскільки вийти. Аналогічно повторюється на іншому боці;
• лежачи на животі, нога згинається в коліні, утримуючи гумку за допомогою ступні. Не забуваємо робити те ж саме з другою ногою;
• лежачи на животі, по черзі піднімаємо ноги до верху;
• лягаємо на бік і притискаємо верхню ногу до стегна. Можна допомагати рукою;
• лягаємо на спину, руки прибираємо за голову і піднімає обидві ноги. У повітрі розводимо їх і зводимо назад;
• вихідне положення, стоячи, ноги на ширині плечей. Починаємо відводити ногу назад по максимуму;
• положення тіла таке ж, тільки нога тепер відводитися вперед.

Через кілька тренувань ноги стануть сильнішими, тому рекомендується замінювати гумку на більш тугу.

Найкращим способом скинути зайву вагу є рухливий спосіб життя.

Добиваємося швидкого результату

Щоб швидко позбутися від непотрібних кілограмів, можна скористатися додатковими процедурами: обгортанням і масажем.

Обгортання і масажі спрямовані саме на проблемні ділянки тіла, при цьому не змінюючи інші місця, які повністю влаштовують. Такі процедури коштують досить дорого, але їх можна з легкістю робити і в домашніх умовах.

Давайте розберемося, як прибрати жир з ляшек за допомогою обгортання вдома. Для початку слід приготувати суміш. Вона готується на основі масла, отриманого з паростків пшениці. Буде потрібно 2 ст. ложки даного масла, 1 мл вітаміну Е і по 3-4 крапельки ефірних масел: масло кориці, апельсина і розмарину. Якщо шкіра дуже чутлива або на ній є якісь ранки, то корицю слід замінити геранню.

Також буде потрібно приготувати настоянку з ламінарії. Її можна придбати в аптеці.

Обгортання починається з втирання отриманої суміші в проблемні ділянки. Ми залишаємо масло вбиратися і готуємо еластичний бинт. Його потрібно намочити в тепленькою водичці і гарненько віджати. Після цього він просочується настоянкою і можна приступати до обгортання. Поверх бинта накладається харчова плівка і одягається теплий одяг. Процедура повинна тривати хвилин 40. Весь цей час чоловік ще має перебувати під теплою ковдрою.

Краще, щоб обгортання відбувалося після масажу.

Багатьох цікавить, як прибрати жир з ляшек за короткий час, чи можливо це. Справитися з даними недругом можна і за тиждень. З такою проблемою відмінно бореться гречана дієта.

Найголовніше, щоб домогтися швидкого результату, необхідно робити все процедури комплексно.