Холодна ванна допоможе зняти втому м`язів

Занурення в холодну воду після фізичних вправ може бути ефективним способом зниження хворобливості м`язів, але неясно, чи є шкідливі побічні ефекти.

Відео: Вебінар: «Холодна парафінотерапія від TianDe»

Крепатура (болі в м`язах) утворюється під впливом накопичення в м`язах токсинів (молочної кислоти), яка в свою чергу може вироблятися при фізичному навантаженні. Молочна кислота зазвичай з`являється, коли організм стикається з незвично великий м`язової активністю. Зараз дуже часто як професіонали, так і любителі стали використовувати задля унеможливлення появи молочної кислоти або для ослаблення болю в м`язах занурення в холодну воду або ванну з льодом.

Стверджують, що це метод (занурення в холодну воду), який іноді називають як кріотерапія, зменшує запалення м`язів і прибирає наступні неприємні наслідки. Дослідники вирішили оцінити ефект такого методу і визначити, чи є якісь протипоказання.

Відео: Ванночка для ніг з сіллю Мертвого моря від застуди і грибків на ногах

Автори провели 17 невеликих досліджень за участю 366 осіб. Учасникам було запропоновано прийняти холодну ванну після того, як вони пробігли на біговій доріжці, проїхали на велосипеді або виконали вправи з обтяженнями. У більшості досліджень, учасники протягом від 5 до 24 хвилин перебували у воді з температурою 10 C - 15 C. Люди, які брали участь в дослідженні, відзначили зниження хворобливості від одного до чотирьох днів після тренування.