7 Корисних для серця горіхів

Горіхи - неймовірно корисна закуска, якою ви можете насолоджуватися хоч кожен день.

Вони містять високий рівень ненасичених жирів, які допомагають знизити рівень «поганого» холестерину в крові.

Жменя горіхів дає вам значну кількість білка, клітковини, фитонутриентов і антиоксидантів.

Перед вами 7 різновидів горіхів корисних для серця:

1. Волоський горіх

Волоські горіхи є відмінним джерелом білків і клітковини. Вони містять велику кількість вітамінів групи В, магнію і антиоксидантів. Жири, що містяться у волоських горіхах, є моно і поліненасиченими. Вони допомагають знизити рівень «поганого» холестерину і ризик серцевих захворювань.

2. Мигдаль

Мигдаль багатий мінералами, такими як марганець і магній, а також вітамінами Е і В12. Хороші жири в мигдалі допомагають знизити рівень холестерину і ризик розвитку серцевих захворювань. Вживання мигдалю також може захистити вас від діабету. Вітаміни та мінерали мигдалю допоможуть вам зарядитися енергією.

3. Арахіс

Як і інші види горіхів, арахіс є хорошим джерелом корисних жирів. Арахіс багатий вітаміном Е, ніацин, фолієву кислоту, білком і марганцем. А також містить ресвератрол - антиоксидантом, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. Різні антиоксиданти, що містяться в арахісі, роблять його неймовірно корисним для серця.

Відео: Кому корисні волоські горіхи

4. Лісовий горіх

Лісовий горіх є хорошим джерелом поліненасичених і мононенасичених жирів. Ці жири, як відомо, допомагає запобігти серцевим захворюванням. Горіхи також багаті фітохімічними речовинами, які допомагають зміцнити імунітет організму.

Ви можете поласувати лісовими горіхами, щоб отримати всі його переваги у вигляді високого вмісту білка і клітковини, вітамінів Е, В і мінералів - калію, кальцію, магнію і заліза.

5. Кедрові горіхи

Кедрові горіхи містять високий рівень клітковини і білка, а також олеїнову кислоту, яка допомагає печінки в переробці шкідливих речовин, присутніх в організмі. Кедрові горіхи багаті залізом, яке допомагає запобігти анемію. Він також багатий на магній - важливим мінералом, який знижує ризик м`язових захворювань.

Найбільш дивним в кедровому горісі є те, що він сприяє зниження апетиту. Це викликано наявністю в горіхах піноленовой кислоти.

6. Горіхи-пекан

Відео: 5 продуктів, корисних для серця

Пекан, як і інші горіхи в цьому списку, є хорошим джерелом жирів для серця, а також містять гарне кількість вітаміну Е, кальцію, магнію, калію і цинку. Цей горіх є прекрасним джерелом білка і клітковини.

7. Фісташки

Фісташки містять багато поживних речовин, як аргінін, які роблять його надзвичайно корисним для серцево-судинної системи. Антиоксиданти і фітостероли є додатковим засобом для здорового серця і тіла. Фісташки - прекрасне джерело корисних жирів, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину. Цей горіх з високим вмістом білка і клітковини, що робить його відмінним видом закуски.

Це вкотре доводить, що ви не повинні судити про продуктах на підставі їх зовнішнього вигляду. Адже хто б міг припустити, що ці маленькі горішки можуть містити всі ці вітаміни, мінерали, хороші жири і антиоксиданти? Я не знаю як ви, але я повинна сказати, що я отримала абсолютно нове уявлення про горіхи.

А який з цих горіхів найбільше подобається вам і чому?