10 Найпоширеніших помилок новачків в тренажерному залі

10 самий поширених помилок новачків в тренажерному залі вимагають докладного розмови.

Помилка №1. Програма для чемпіона

Безліч новачків приходять в зал тільки «теоретично підкованими», тобто, начитавшись оповідань тих, кого вони вважають справжніми авторитетами бодібілдингу.

Відео: ТОП 10 Помилок в тренажерному залі!

Але забувають при цьому про важливі фактори і роблять поширену помилку новачків в тренажерному залі.

Серйозні спортсмени систематично змінюють власні програми, вони спочатку набирають масу, а після сушаться. А ось для якого періоду програма у вас зараз в руках?

Кожен спортсмен - це, в першу чергу, людина, що має свій тип статури. Людині черевного типу (товстунові) абсолютно не підійде Шварцовская програма, який вважається мускульним типом.

Хоч як би запевняли імениті атлети у своїй дівочої чистоті щодо стероїдів, це справжнісінька брехня. Вони всі хіміки. І програма у них розрахована в комплексі саме із стероїдною терапією.

Помилка №2. Більше одно краще

Для того, щоб м`язи росли, їх слід качати це безсумнівно логічно. Щоб вони росли значно швидше, їх слід качати ще активніше. Логічно? А ось і зовсім немає, тут вже вклинюються інші правила.

Відео: Топ-5 дурних помилок новачків в залі! Ліндовер, Миронов, Ложников

Що являє собою зростання м`язів? На тренуванні піднімаєте великі, невластиві в повсякденному житті, маси. Це провокує мікротравми м`язів являють собою дрібні розриви волокон м`яза. Саме звідси і біль, з тієї причини, що будь-яка рана - завжди боляче.

Вночі та тільки вночі відбувається той самий бажаний процес зростання. Завчасно припасеним будматеріалом - амінокислотами, білками наш організм обволікає всі пошкоджені волокна. Вони при цьому заростають і, природно, стають значно товщі. Тут товщі, там товстіший - так, дивись, і м`яз додасть в обсязі.

Але при цьому організму слід ще й встигати загоювати рани. У разі, якщо мікротравми почнуть з`являтися надмірно часто, вони не зможуть встигати повноцінно заростати.

Встановлено, що оптимальне число тренувань в тиждень це кілька разів. Все, що більше вже перебір.

Помилка №3. Після тренінгу благотворно пиво

Існує міф, що нібито пиво після тренажерного залу можна і навіть необхідно тому, що в ньому є багаті на енергію вуглеводи.

Пиво після залу - це найбільш вірний шлях до лікарні !!!

Слід почати з того, що вуглеводи в даному напої є і справді. Але ось біда полягає в тому, що всі вони складні. І розщепити їх організму людини вельми непросто. Він намагатиметься відправити таку хитромудру їжу саме в запас (в жир), ніж стане отримувати з неї енергію. Ви бажаєте стати власником шикарного пивного живота? Ось в цьому сумніваюся.

Відео: 5 поширених помилок новачків в тренажерному залі

Але це ще не вся біда, точніше - її одна десята. Головний фактор ризику полягає в тому, що в процесі тренування ваше серце переносить божевільну навантаження. І потреба щось робити з алкоголем після перенесеного стресу сил вашим головним м`язі абсолютно не додасть.

Помилка №4. Головне - заняття в залі

Відео: 10 ТИПОВИХ ПОМИЛОК

Ні насправді, так як в тренажерному залі отримуєте тільки 30% (!) Від цілісного успіху в успішному зростанні. Решта припадає саме на сон і харчування. Не слід переоцінювати власні тренування і не забувайте про повноцінне харчування і здоровий сон!

Помилка №5. Від протеїнів, креатинів і анаболіків спортсмени стають імпотентами.

Великою проблемою всіх новачків-бодібілдерів виступає невміння відрізняти стероїди від звичайних харчових добавок.

Будь-яка харчова добавка, наявна в спортивному харчуванні, протеїн, креатин або амінокислоти впливає опосередковано. Спортивне харчування забезпечує організму допоміжний, при цьому легко засвоюється матеріал для активного зростання, а також легкі джерела енергії, необхідні для тренування.