Цікаві факти про вітамін d3

Відео: АНТІЦАЦУЛІН - Вітамін Д3 і Д2 У чому різниця? частина 16

Про користь вітаміну D відомо багато. Наприклад, те, що він здатний нормалізувати роботу серцево-судинної системи, запобігти діабету і атеросклероз. Але ось про вітаміни з його групи ми мало що знаємо. Спробуємо виправити цю прикру помилку і докладніше розглянемо вітамін D3, який є одним з найбільш важливих складових всієї групи.

Детальніше про вітамін D3

Від вітаміну D2 вітамін D3 (або, як його ще називають, холекальциферол) відрізняється тим, що він потрапляє в людський організм не тільки при поїданні їжі, але і з`являється за допомогою ультрафіолетових променів. Важливим є те, що промені повинні стикатися безпосередньо з шкірою, яка не захищена одягом чи кремом від засмаги, інакше контакту не буде і вітамін не проникне в організм.

Сучасні вчені, після проведення деяких експериментів, переконалися, що D3 набагато корисніше, ніж D2, тому що за інших рівних він може надати більше користі для здоров`я. Тому радимо вам частіше бувати на свіжому повітрі в теплі пори року, щоб отримати запас цього вітаміну, який буде витрачатися всю зиму.

Кому можна приймати?

Вікових обмежень при прийомі холекальциферола немає. Лікарі рекомендують його вживати в будь-якому віці, так як його недолік може викликати психічні захворювання, безсоння, погіршення зору і в цілому зниження життєвого тонусу. Особливо вітамін D3 необхідний для немовлят, у яких тільки починає формуватися кістяк і життєво-важливі органи. Якщо новонароджена дитина не отримає цього вітаміну в достатку, у нього може сповільнитися ріст зубів, деформуватися кістки і виникнути рахіт. Для людей похилого віку, у яких організм стає з кожним роком більш крихким, D3 також необхідно включити в щоденне вживання.

Відео: ШДК: Водні види спорту. Вітамін D. Дитинство на острові Тенеріфе - Доктор Комаровський

Добова норма вітаміну D3

На жаль, за статистикою серед жителів європейських країн багато людей відчувають недобір саме цього вітаміну, що робить їх більш уразливими для багатьох хвороб. Вважається, що дорослій людині в день потрібно вживати 2,5 - 5 мкг його, а дітям і підліткам трохи більше. Перебір вітаміну є не менш небезпечним, ніж його недобір, оскільки він може порушити обмін речовин кальцію в організмі.

Відео: Кращий вітамін D3

Вітамін D3: як вживати

Основний спосіб отримати побільше вітаміну D3 - це кожен день гуляти. Прогулянки можуть компенсувати половину його добової норми. Друга половина може міститися в продуктах, які не завадило б додати в своє меню будь-якій людині, яка хоче стежити за своїм здоров`ям. це:

• молоко або будь-який інший молочний продукт;
• морська риба (потрібно вживати тільки вареної, так як при смаженні рівень D3 може знизитися);
• вівсяна каша

Також, якщо ви хочете, щоб рівень вітаміну терміново піднявся (наприклад, у вас немає можливості здійснювати прогулянки), ви можете використовувати спеціальний водний розчин, який в короткі терміни впустить вітамін D3 в ваш організм. Цей водний розчин продається в будь-якій аптеці, але тим, хто мріє збільшити кількість вітаміну D3 в своєму організмі потрібно уважно поставитися до інструкції цього препарату. Зверніть увагу на те, що:

• Водний розчин, де міститься вітамін D3, здатний знизити апетит, викликати головні болі і болі в м`язах.
• Вітамін D3 і розчин, який його містить, категорично не рекомендується вживати при нирковій недостатності.

Найкраще перед прийомом порадитися з лікарем, щоб не нашкодити своєму організму.