Вітамін d - чим корисний і де міститься?

Вітамін Д включає в себе два види вітамінів - ергокальциферол і холекальциферол (вітаміни Д2 і Д3).

Вітамін Д2 надходить в організм тільки при прийомі продуктів, в яких він міститься. Вітамін Д3 можна отримати не тільки з їжі, а й перебуваючи під сонячними променями.

Їх першочергове завдання - регулювання кількості кальцію і фосфору.

Користь вітаміну Д

Вітамін Д необхідний людям будь-якого віку, так як в будь-якому організмі постійно оновлюється кісткова тканина.

Корисними властивостями вітаміну Д є:

Вітамін Д необхідний для зміцнення кісткової тканини і для підвищення імунітету

• зміцнення кісткової тканини і зубів;
• контроль за розвитком і ростом клітин, що знижує ризик виникнення злоякісних захворювань;
• підвищення імунітету за рахунок впливу на область кісткового мозку, яка синтезує імунні клітини;
• вплив на рівень кальцію і глюкози в крові.

Крім своїх загальних функцій, вітамін Д має свої особливості при впливі на організм в залежності від статі і віку людини.

Чим корисний для чоловіків

Вітамін Д приносить особливу користь для чоловічого організму, адже він збільшує вироблення тестостерону - їх головного статевого гормону.

Чоловіки піддаються раннім проблем з серцем і судинами частіше, ніж жінки, тому їм особливо важливо дбати про своє серцевому здоров`я.

А вітамін Д, естроген і тестостерон - гормони, які в більшій частині впливають на роботу серця.

Рівень вітаміну Д в організмі чоловіка безпосередньо впливає на його статевий потяг і виконує профілактику безпліддя.

Вітамін Д для жінок

Вітамін Д покращує виробництво кателіцідіна, який допомагає жіночому організму боротися з різними запальними інфекціями.

Крім того, у жінок з достатнім рівнем вітаміну Д ймовірність завагітніти практично в два рази вище, ніж у тих, хто має дефіцит вітаміну.

Користь вітаміну для дітей

Вітамін Д захищає дитячий організм від деформації скелета і виникнення рахіту в результаті порушення мінералізації кісткових тканин. Також він є профілактичним засобом від різних простудних захворювань.

Де міститься вітамін Д?

Вітамін Д можна отримати з продуктів, а також він виробляється в організмі під впливом сонячних променів

Для отримання вітаміну Д в достатній кількості здорова людина повинна проводити на сонці близько 30 хвилин в день. Бажано, щоб це відбувалося вранці або ввечері на заході. Якщо такої можливості немає, потрібно скласти раціон харчування, з необхідною кількістю вітаміну Д.

Продуктами рослинного походження, що містять в своєму складі вітамін Д, є петрушка, кропива і люцерна. Також цей вітамін є в продуктах тваринного походження. До них відносяться курячі яйця, сир, молоко, вершкове масло, ікра та риб`ячий жир.

добова норма

Кількість вітаміну Д вимірюють в міжнародних одиницях (МО). Одна одиниця еквівалентна 0,025 мкг вітаміну.

Відео: Жити здорово! Риб`ячий жир. Природні ліки. (19.09.2016)

Рекомендована добова доза вітаміну Д становить:

• жінки - 200 МО;
• чоловіки - 400 МО;
• годують або вагітні жінки - від 600 до 800 МО;
• немовлята з масою тіла понад 2500 г - від 500 до 700 МО;
• немовлята з масою тіла менше 2500 г - від 750 до 1000 МО;
• діти у віці від 5 до 12 років - від 400 до 500 МО;
• підлітки - від 500 до 600 МО;
• літні люди - від 600 до 800 МЕ.

Дефіцит вітаміну Д

Дефіцит в організмі вітаміну Д зазвичай з`являється, якщо людина недостатньо часу проводить на сонці і неповноцінно харчується. Часто це трапляється у людей похилого віку, які рідко виходять на вулицю, або у жителів північних районів.

Імовірність виникнення дефіциту вища у годуючих та вагітних жінок.

Про нестачу вітаміну Д свідчать такі ознаки:

• слабкий апетит;
• втрата ваги;
• сильна пітливість;
• карієс і руйнування зубної емалі;
• стомлюваність і слабкість;
• підвищена дратівливість.

І дефіцит, і надлишок вітаміну Д може мати жахливі наслідки, тому перед його застосуванням проконсультуйтеся з лікарем

надлишок вітаміну

При надлишку вітаміну Д збільшується рівень кальцію в крові. Це може спричинити за собою серйозні пошкодження кісткової і м`якої тканини, а також ускладнення з нирками.

Про надлишок в організмі вітаміну D свідчать такі симптоми:

• підвищений тиск;
• блювота або нудота;
• зниження ваги;
• спрага і зниження апетиту;
• надмірна кількість сечі і запори;
• твердість м`язів;
• слабкість і швидка стомлюваність.

Яке б сприятливий вплив на наш організм не мав цей вітамін, потрібно пам`ятати, що прийом надмірної кількості вітаміну перетворить всю його користь на шкоду.

У разі появи передозування потрібно негайно перестати приймати додаткові дози вітаміну Д. Також потрібно обмежити споживання їжі, що містить велику кількість кальцію.