Коктейлі в блендері для схуднення протеїнові (білкові), з гарбуза, з чорносливом в домашніх умовах: рецепти

Відео: Домашній протеїновий коктейль - Фітнес з До # 6

Коктейлі з фруктів або ягід воістину творять чудесаБільшість тих, що худнуть були б щасливі, якби змогли скинути вагу без страждань. А ще добре було б не тільки стати худим, але і привабливим, з пружними м`язами і рельєфним тілом.

Це актуально як для жінок, так і для чоловіків. Білкові, фруктові та овочеві коктейлі в домашніх умовах для схуднення в цьому сенсі припадуть дуже до речі.

Ефективні коктейлі для схуднення в домашніх умовах

Такі корисні коктейлі для схуднення в домашніх умовах можна купити готовими, але краще їх готувати самостійно.

Сила і краса - ось що дають фруктово-ягідні коктейліОдними з найбільш смачних і ефективних для нашого організму визнані фруктово-ягідні. Вони дають нам необхідні вітаміни і мікроелементи, відмінно освіжають і бадьорять в спекотні дні, та ще й стрункість допомагають придбати.

До складу їх можуть входити різноманітні фрукти та ягоди на ваш смак і вибір. Головна умова, якщо вже ви по-справжньому налаштовані схуднути - нічим не підсолоджувати їх.

Інгредієнти таких коктейлів і без того містять в собі вуглеводи, тому, не сумнівайтеся, п`ється подібний напій легко і з задоволенням.

Перевага приготування коктейлів будинку в тому, що ви можете кожен день балувати себе новим смаком, підбираючи ту ягоду або фрукт, який вам сьогодні хочеться.

Ви можете робити моноваріант, а можете змішувати декілька, створюючи нові комбінації смаків і запахів. Можна робити коктейлі з додаванням кефіру або молока, в результаті у вас вийде дуже смачний, поживний і корисний напій.

Величезний плюс таких засобів для схуднення - це доступність і простота приготування. Використовуючи блендер або міксер, ви приготуєте напій в лічені секунди. Випивайте такі ягідно-фруктові мікси не більше 3 літрів в день.

Якщо хочеться прискорити процес втрати ваги, замінюйте коктейлями свої основні прийоми їжі і випивайте не більше 1 літра напою за один раз. Правда, в такому методі є деякі підводні камені, про які буде сказано нижче.

Будь-яку дієту можна здорово урізноманітнити такими коктейлями, а провести цілий розвантажувальний день на них буде не так складно навіть новачкові.

Ви здивуєтеся, але завдяки протеїновим коктейлів почуття голоду вас не буде мучити, вони відмінно насичують на тривалий час.

Коктейлі для схуднення в домашніх умовах: рецепти

Потрібен лише блендер і трохи фруктівПропонуємо вам кілька рецептів корисних білкових коктейлів для схуднення:

Наливаємо в блендер 340 мл молока і 1 маленьку чашку знежиреного йогурту. До них додаємо півчашки полуниці і одну столову ложку насіння льону. Все збиваємо - в результаті відмінний білковий коктейль для спалювання жиру.
Беремо 150 мл нежирного молока, половину банана, трохи кориці і ваніліну і все збиваємо в блендері - перед вами ще один смачний коктейль для схуднення.
Нам знадобиться 200 гр сиру низької жирності, 150 мл йогурту і 1 манго. Манго очищаємо від шкірки і кісточок. Все поміщаємо в блендер і збиваємо.
Беремо 200 мл молока і 200 мл 1-1,5% кефіру, додаємо 100 гр малини і збиваємо в блендері.

Відео: Коктейль для схуднення в домашніх умовах Кращі рецепти

Поєднуючи прийом таких коктейлів з помірною фізичним навантаженням протягом місяця ви можете скинути до 5 кг, придбати красиве рельєфне тіло і отримати приголомшливий заряд бадьорості і тонусу в усьому організмі.

Коктейлі для схуднення в домашніх умовах: реальна допомога

Краще уникати використання молока або йогурту при приготуванні коктейлюДієтичні коктейлі, виготовлені в домашніх умовах, по-справжньому не здатні спалити жодного грама жиру. Однак вони все-таки допомагають.

Справа в тому, що вони відносно малокалорійні. Скажімо банальність, але якщо ви замість булочок або солодощів вип`єте склянку фруктового коктейлю, то ви зробите саме те, що рекомендують дієтологи - знизити калорійність свого раціону.

Ситність таких коктейлів також важко поставити під сумнів. У них міститься багато клітковини, яка, потрапивши в шлунок, розбухає, викликаючи відчуття насичення. А значить є вам хочеться набагато менше.

Є один нюанс, про який варто знати: при виготовленні коктейлів слід уникати використання молока або солодких йогуртів. Ці основи є досить калорійними і можуть звести нанівець всі ваші спроби постройнеть.

Розвантажувальні дні з використанням таких напоїв - це непогано. Але недобре замінювати коктейлем один або кілька прийомів їжі на постійній основі.

Все-таки фрукти-овочі відносно бідні на білки, а значить ваш організм недоотримає необхідні йому речовини.

Так чи можуть допомогти коктейлі для схуднення в домашніх умовах? Так, можуть.

Робити ставку на них як на засіб, здатне викликати фурор у вашому організмі, звичайно, не варто. Але в якості допоміжного методу поряд з дієтою та фізичними навантаженнями вони цілком хороші.

відгук експерта

Ох, знову ви худнете! На цей раз ваш вибір припав на коктейлі? Ні, ми не маємо нічого проти смузі. Але постарайтеся, щоб корабель вашого схуднення не розбився об рифи неправильного харчування.

Почнемо з того, що жоден овоч чи фрукт сам по собі не забезпечить вас необхідною кількістю білків, жирів і вуглеводів. Відомо, що справжнє вегетаріанство вимагає дуже великої різноманітності в продуктах, інакше вийде перекіс - ви недоотримаєте будь-яких амінокислот, можливо - вітамінів і мікроелементів. А значить доведеться додавати в раціон тварини продукти.

Клітковина потрібна для формування калових мас правильної твердості. У разі живлення одними коктейлями сенсу в її споживанні мало. Причина проста - через відсутність адекватної кількості білка формувати в кишечнику нічого. А, вибачте, «какати» тому що все так роблять - дурнувато, правда?

Тепер про калорійність. Добовий раціон в 1300 кілокалорій можна назвати нормальним тільки для незайнятої ніяким розумовою і фізичною працею субтильний дівчата. Для худне дами цього явно недостатньо. Дієтологи (справжні, а не ті, що інтернетики) довели, що калорійність раціону худне людини повинна бути знижена на 20% від його нормальної добової потреби з урахуванням фізичної активності. Цього - більш ніж достатньо для схуднення. Все інше - знущання і дієтичні збочення.

Ми хилимо до того, що не можна робити ідолом жоден із способів схуднення. Якщо воно не шкідливо - вже добре. Якщо корисно - відмінно. А якщо так же, як і коктейлі, худнути допомагає - то взагалі супер. Але тільки не переходьте на Блендерна харчування повністю.

Нездорове воно, неповноцінне, як не крути. Як відмінною заміни бутерброду з салом або торту, фаршированого цукерками, смузі - прекрасний. Як щоденної їжі - убогий, як проза невідомого автора на паркані. Так що зробіть коктейлі елементом свого здорового раціону зі зниженою калорійністю, але не переходьте повністю на підніжний корм. А то ще зуби випадуть через непотрібність.