Топ-7 помилок прийому протеїну

Топ-7 помилок прийому протеїну допоможуть атлету нормалізувати своє харчування. Поза усілякого сумніву, протеїн виступає в якості найважливішого нутриента для кожного бодібілдера. Однак це зовсім не означає, що приймати протеїн слід абияк і без роздумів. В даний час існує безліч помилок про правильному прийомі протеїну. Ведеться багато дискусій про протеїнових харчових добавках. Хтось вирішується повністю замінити ними природний протеїн. Крім цього, люблять сперечатися культуристи і про самому походження білка. Хтось звинувачує у всьому тваринні білки, проте як же без них наростити бажану масу. У даній статті ми розглянемо топ-7 найбільш поширених помилок прийому протеїну.

Відео: Як навчитися співати. ТОП-7 вокальних помилок, які заважають навчитися співати вільно

Помилка перша: порошковий протеїн здатний замінити натуральний

Поява порошкового протеїну в сфері культуризму викликало багато радості, проте все завершилося повним розчаруванням.

Давно відомо, що бодібілдери приймають обсяг білка, який в кілька разів перевищує медичну норму. До того ж такий великий обсяг протеїну здатний переварити далеко не кожен шлунок. Але в формі порошку, який розведений у воді, протеїну можна випити неймовірно багато. З плином часу стало ясно, що заміна природного білка порошковим значно уповільнює зростання м`язів. Ось, що говорить з цього приводу Джей Катлер: "Я росту до тих пір, поки їдять стейки. Зазвичай я їм їх кілька разів на день. Коли я перестаю їсти м`ясо, прогресу немає."

Здавалося б в шматку яловичини нічого особливого немає. Наука поки не здатна дати нам відповідь, але тим не менше вона з`ясувала вельми цікавий факт.

Чим більше різноманітних видів протеїну приймає людина, тим швидше збільшується його м`язова маса і отже сила. Це правило дуже важливо і його слід пам`ятати завжди: на один прийом протеїну в формі порошку повинно обов`язково доводиться два прийому природного протеїну. Є ще один цікавий факт: частий прийом протеїну в порошковому вигляді призводить до зниження концентрації тестостерону в крові.

Помилка друга: дотримуватися норм прийому протеїну

Відео: 7 критичних помилок при топ-спині справа (Запис онлайн-семінару з настільного тенісу)

Бодібілдери намагаються кожен день дотримуватися норму прийому протеїну, яка коливається в межах 2 - 6 г на кг ваги атлета. Таким чином, якщо культурист важить 80 кілограм, то він з`їдає 300 грамів білка за добу.

При цьому атлет впевнений, що повне дотримання цієї норми є гарантією успіху в тренуваннях. Однак обсяг з`їдається білка впливає на травлення. У разі якщо воно не стане систематично змінюватися, то просто перестане діяти, як і будь-який одноманітне.

Відео: Прямий ефірі 19 жовтня Топ 7 помилок підприємців в Facebook Нові фішки Фейсбук

В результаті білок буде поступово засвоюватися все гірше і гірше. Щоб цього не сталося, слід кожні десять-дванадцять днів слід підвищувати добовий прийом протеїну до 400, 450 і в деяких випадках 500 грам. Такий стрибок рівня амінокислот робить гарний струс організму атлета. Робити таке навантаження білка слід тільки протягом декількох днів, потім потрібно повернуться до колишньої дієті.

Більше двох днів є великий обсяг протеїну можна. З тієї причини, що це може призвести до активації наднирників, а вони почнуть активно продукувати катаболіческіе гормони.

Відео: Топ-7 вправ для шпагату

Помилка третя: приймати протеїн необхідно лише строго по медичній нормі

Медики настійно рекомендують приймати по кілька грам протеїну на кілограм ваги. А в разі якщо ви станете їсти багато протеїну, то ви ризикуєте отруїти свій організм масою побічних токсинів, які виникають в процесі перетравлення білка в кишечнику. Однак дослідження не виявили саме цих симптом токсикозу навіть в разі прийому надмірно великих доз, які перевищують стандартні в 6 - 10 разів.

Виявляється, фізичні навантаження значно підвищують потребу організму людини в протеїні. З цієї причини, у разі якщо ви бажаєте рости, необхідно збільшити добові дози прийому протеїну приблизно до 3 - 6 г на кг ваги. Слід не забувати пити великий обсяг води для того, щоб завадити дегидрации, по тій простій причині, що для засвоєння білка потрібен великий обсяг води.