Дієта для схуднення живота - меню

Часто до важливої події в житті або до відкриття курортного сезону пані прагнуть скинути зайві обсяги на талії. Адже хочеться надіти своє улюблене вечірнє плаття, яке в минулому сезоні відмінно сиділо на фігурі, а зараз, як на зло, сильно підкреслює невеликий, кругленький живіт. Давайте дізнаємося, що потрібно зробити, яку дієту застосувати, щоб прибрати животик.

зміст

• Дієта для схуднення живота: меню
• Дієта для схуднення живота - меню на тиждень
• Перший варіант
• Другий варіант
• Дієта для схуднення живота чоловікам: меню
• Приблизний раціон для чоловіків на день
• Рецепти страв
• Салат з куркою
• легкий салат
• Відео: дієти для схуднення живота і боків - меню

Дієта для схуднення живота: меню

В основі вашого раціону повинні переважати продукти рослинного походження (фрукти, овочі), белковосодержащіх продукція, злакові. Також треба зменшувати порції, частіше харчуватися, пити просту воду, чай, знежирене молоко і інші молочнокислі напої.

Обмежте споживання солодощів, висококалорійних, жирних страв, смаженої їжі, жирних соусів, майонезів. Не їжте вуличну їжу (пиріжки, розтягаї, шаурму і т.п.). Не можна їсти копчені, солоні вироби, здобу, калорійну випічку. Відмовтеся від куріння, споживання різного міцного питва.



Дієта для схуднення живота - меню на тиждень

Втім, дієту можна складати і самому, головне, щоб порція не перевищувала дозволену межу - 225 грамів. Ще потрібно, щоб в меню не було забороненої продукції, про яку ми говорили в попередньому пункті.

Отже, перейдемо до вивчення раціону дієти на тиждень. Дивіться кілька варіантів на день. Їх дозволяється чергувати між собою.

Перший варіант

• після сну випийте чашку води, після 20 хвилин з`їжте шматочок грудки, помідор, чай;
• через годину-дві випийте нежирного кефіру;
• на обід приготуйте салат з моркви, зеленої цибулі, соєвого соусу, зваріть 155 грамів яловичини;
• перед вечерею потрапезувати сиром;
• повечеряйте курячої ніжкою без шкірки, огірком.

Другий варіант

• з ранку - омлет з овочами, невеликий шматочок знежиреного, твердого сиру, чай;
• через годину-півтора - вітамінний салат з наслідках фруктів, присмачених знежиреним йогуртом;
• на обід приготуйте цибульний суп, парові котлети:
• полудень: з`їжте соковитий сир з ягодами, кефіром;
• ввечері - минтай, запечений в мікрохвильовці, кефір, несолодке яблуко.

Дієта для схуднення живота чоловікам: меню

Щоб впоратися із зайвими обсягами в районі живота, чоловікам перш слід зрозуміти, через що він росте. А такий процес відбувається в результаті:

• переїдання, вживання калорійної жирної їжі;
• надмірного захоплення міцними, газованими напоями;
• вікових, гормональних змін, стресових станів;
• малорухливого способу життя.

чоловіча дієта схожа з жіночої, але між ними все ж є невеликі відмінності.

1. Пити можна все напої, крім тих, що містять велику кількість цукру. Дозволяється дозволити собі періодично алкоголь, але ні в якому разі не пиво.
2. Оскільки чоловіки витрачають більше кілокалорій, то і споживати їм можна їх більше, ніж жінкам, навіть на дієті.
3. Сніданок повинен бути ситним, а ввечері - переїдати не можна.

Приблизний раціон для чоловіків на день

• на сніданок: нежирна курка, шматочок хліба, салат (овочевий з лимонним соком, спеціями);
• на обід - нежирний шматок свинини, запечений в фользі (не більше 130 грамів), картопля печена - 130 грамів;
• на вечерю - вівсяне або галетное печиво з нежирним йогуртом, 130 грамів квасолі, яблуко.

Рецепти страв

Салат з куркою

Складові:

• 275 грамів нежирного м`яса;
• 175 грамів солодкого, червоного болгарського перцю;
• 85 грамів цибулі;
• лимонний сік - за смаком;
• спеції.

Зваріть грудинку, поріжте на однакові шматочки. Лук, перець акуратно подрібніть, додайте в м`ясо. Змішайте всі компоненти. Додайте сік лимона, сіль спеції. Також дозволяється заправляти дане блюдо майонезом по Дюканов.

легкий салат

продукти:

• один огірок і один помідор;
• філе курки - 175 грамів;
• два яйця;
• майонез по-дюкановскі;

Зваріть спочатку яйця. Потім першим шаром на дно салатниці покладіть порізане кубиками м`ясо, трохи майонезу. Потім білок одного яйця, помідор, нарізаний шматочками, жовток і знову майонез. Зверху подрібнений огірок, білок другого яйця, майонез.

Відео: дієти для схуднення живота і боків - меню