Дієтичні салати з морепродуктами

Складові: буряк, картопля, морква, цибуля ріпчаста, морська капуста, проросла пшениця, насіння соняшнику, м`ята, сіль морська, масло рослинне, перець чилі
Калорійність / 100г: 87.14

Вінегрет з морської капусти з паростками пшениці буде корисний і дорослим і дітям. До того ж блюдо можна готувати у піст. Всі компоненти салату підібрані ідеально. Всі подробиці в рецепті.

Для рецепта знадобиться:
- одна велика буряк;
- два-три картоплі;
- дві моркви;
- невелика цибулина;
- 200 г маринованої морської капусти;
- 20 г пророслої пшениці;
- 1 ст. ложка насіння соняшнику;
- два-три стебла м`яти;
- сіль морська - за смаком;
- оливкова олія;
- перець чилі - за смаком.

Складові: морська капуста, креветки, цибулю-шалот, рис басматі, зерна пшениці, лимон, олія рослинна, соєвий соус
Калорійність / 100г: 111.77

Пропонуємо вам на пробу салат з дарів моря з пророщеною пшеницею. Салат виходить не тільки смачним, але і корисним, поживним. Як проростити пшеницю для салату описано в рецепті.

Для рецепта знадобиться:
- 220 г морської капусти;
- 100 г креветок;
- 50 г цибулі-шалот;
- 3 ст. ложки рису басматі;
- 35 г зернової пшениці;
- лимон;
- оливкова олія;
- соєвий соус.

Відео: Кулінарний рецепт Легкий Дієтичний Пісний Салат "фітнес" з креветками

Складові: креветки, селера салатний, шпинат свіжий, помідори черрі, масло рослинне, лимон, сіль, цибуля ріпчаста
Калорійність / 100г: 63.23

Пропонуємо приготувати легкий вітамінний салат зі свіжими овочами, зеленню і морепродуктами. Поживний і дуже смачний, такий салат можна готувати щодня.

Складові:
Для салату:
- 150 г креветок у панцирі,
- 45 г свіжого шпинату,
- 110 г салатного селери,
- 50 г помідорів чері.

Для соусу:
- половинка лимона,
- 10 г оливкової олії,
- 30 ріпчастої цибулі.

Складові: креветки королівські, паростки золотистої квасолі, морква, огірки, арахіс, соус соєвий, масло кунжутне, оцет рисовий, вино рисове, цукор, сіль морська
Калорійність / 100г: 122.54

Прекрасний салат з креветок, свіжих овочів, доповнений паростками маша буде корисний не тільки тим, хто сидить на дієтах. Готується він не складно, а виходить смачно і гідний бути на будь-якому святковому столі.

Для рецепта знадобиться:
- креветка королівська варено-морожена - 8 шт .;
- паростки золотистої квасолі (маша) - 100 г;
- морква невелика - 2 шт .;
- огірок свіжий - 2 шт .;
- арахіс сирої неочищений - 3 ст. л. [/ i]
Для заправки:
- 40 мл соєвого соусу;
- 2 ст. ложки кунжутного масла;
- 2 ст. ложки рисового оцту;
- 1 ст. ложки рисового вина;
- 5 г цукру;
- щіпка морськокої солі.

Складові: кальмар, цибуля ріпчаста, перець чилі, цибуля порей, яйця перепелині, помідори черрі, перець солодкий, лимон, олія рослинна, чорний кунжут, перець
Калорійність / 100г: 94.61

Любителі морепродуктів і овочів можуть сміливо брати на замітку цей рецепт. Готуємо свіжий салат з кальмарів з перепелиними яйцями, овочами і спеціями. Шикарне блюдо за смаком і зовнішнім виглядом.

Складові:
- 250 г кальмарів,
- 4 перепелиних яйця,
- 1 жовтий болгарський перець,
- 6 помідорів чері,
- 1 перчик чилі,
- 50 ріпчастої цибулі,
- 20 г цибулі-порею,
- лимон,
- кунжут,
- чорний перець,
- оливкова олія за смаком.

Складові: кабачок цукіні, морква, картопля, кальмари, яйце, цибуля порей, кріп, лимон, олія рослинна
Калорійність / 100г: 73

салат "Олів`є" люблять багато. Але також багато і змушені від нього відмовитися через своїх дієт. Щоб ви цього не робили, ми публікуємо для вас дієтичний варіант салату без майонезу з додаванням кальмарів

Складові:

- 200 г цукіні;
- 120 г моркви;
- 70 г картоплі;
- 250 г кальмар;
- 2 яйця;
- цибуля порей, кріп, лимон, оливкова олія.

Складові: капуста, крабові палички, оливкова олія, кукурудза
Калорійність / 100г: 101.33

Простий рецепт приготування смачного легкого салату з крабовими паличками, свіжою капустою і кукурудзою. Заправлений оливковою олією, він легко впишеться в будь-яке меню - в будні і свята.

- 150 грамів крабових паличок,
- 0,5 капустини,
- половина банки консервованої кукурудзи,
- 2 столові ложки оливкової олії.

Складові: кальмар, оливкова олія, цибуля, болгарський перець, бальзамічний оцет
Калорійність / 100г: 99.26

Готуємо дієтичний легкий салат з кальмаром і болгарським перцем. Неповторний аромат і смак сподобається навіть самим прискіпливим гурманам. Готується просто з доступних продуктів.

Складові:
- кальмар - 1 тушка,
- оливкова олія за смаком,
- бальзамічний оцет за смаком,
- цибуля ріпчаста - 1 шт.,
- болгарський перець - 1 шт.

Складові: кальмари, салат айсберг, томат, огірок, цибуля, оливкова олія, сіль, орегано
Калорійність / 100г: 75.28

Готуємо легкий дієтичний салат з кальмарів, свіжих овочів і заправкою з оливкового масла і орегано. Пікантний смак, нескладне приготування - відмінний варіант для святкового столу, смачно, малокалорійні і красиво.


Складові:
- салат айсберг - 1 качан,
- кальмари - 2 шт.,
- цибуля - половина цибулини,
- огірок - 1 шт.,
- оливкова олія - 4 столові ложки,
- томат - 1 шт.,
- орегано за смаком,
- сіль за смаком.

Складові: крабові палички, авокадо, томат, лимонний сік, оливкова олія, часник, спеції
Калорійність / 100г: 136

Крабовий салат з авокадо і томатами не тільки смачний, ситний і поживний, але ще і дієтичний. До того ж і готується він досить просто. Мрія, а неї рецепт.


Складові:
- крабові палички - 2-3 шт.,
- авокадо - 1/2 шт.,
- томат - 1 шт.,
- свіжовичавлений лимонний сік - 1 ч. л.,
- оливкова олія - 1 ст. л.,
- часник - 1 зуб.,
- спеції - 1/2 ч. л.

Складові: картопля, морква, яйце, червона цибуля, морська капуста, огірок солоний, лайм, гірчиця, куркума, жовток, масло рослинне, сіль, цукор
Калорійність / 100г: 77.03

Рецепт приготування легкого салату з морською капустою і пікантною заправкою навряд чи когось залишить байдужим. Не вірите? Тоді спробуйте приготувати таку закуску і переконайтеся в цьому.

Складові:
Для салату:
- капуста морська - 150 грамів,
- картопля - 140 грамів,
- солоний огірок - 100 грамів,
- морква - 120 грамів,
- цибуля червоний - 70 грамів,
- курячі яйця - 2 шт.

Для соусу:
- куркума - 10 грамів,
- лайм - 1 шт.,
- гірчиця - 10 грамів,
- курячий жовток - 1 шт.,
- оливкова олія - 10 грамів,
- сіль - 2 грами,
- цукор - 3 грами.

Складові: картопля, кальмар, яйце, консервований зелений горошок, майонез, сіль
Калорійність / 100г: 73

Простий в приготуванні, смачний, легкий і ошатний, салат з кальмарів приємно здивує навіть тих, хто може дозволити собі більш калорійний страви.

Складові:
- картопля - 1 шт.,
- кальмар (філе) - 1 шт.,
- яєчний білок - 1 шт.,
- консервований зелений горошок - 150 г,
- нежирний майонез,
- сіль.

Складові: кальмар свіжоморожений, яйце, морква, цибуля-порей, салат зелений
Калорійність / 100г: 70

На другому етапі дієти Дюка ви можете дозволити собі овочі. І це прекрасно. Пропонуємо приготувати дуже смачне і яскраве блюдо - салат з кальмарів з овочами і яйцем. Виходить дуже смачно, ситно і білково.

Складові:
- 2 тушки кальмара свіжомороженого;
- 2 яйця;
- 2 моркви;
- 50 г цибулі-порей;
- 50 г салату зеленого.

Складові: морська капуста, буряк, морква, квасоля консервована біла, картопля, цибуля ріпчаста, огірок солоний, олія оливкова, перець чилі, соєвий соус, оцет яблучний
Калорійність / 100г: 64

Салат, який з однаковим успіхом впишеться як в пісне меню, так і в меню дієти Дюка 3 і 4-го етапів. Готується салат досить просто, найскладніше тут - підготувати овочі.

Складові:
- 300 г морської капусти;
- 1 буряк;
- 2 моркви;
- 100 г квасолі консервованої;
- 2 картоплини;
- 1 цибуля ріпчаста;
- 2 огірка солоних .;
- 15 мл оливкової олії;
- 1 перець чилі;
- 15 мл соєвого соусу;
- 10 мл оцту яблучного.

Складові: морська капуста, перець чилі, цибуля ріпчаста, пекуча паприка, соєвий соус, часник, олія оливкова
Калорійність / 100г: 142

Салат, від якого залишаться без розуму навіть ті, хто не сприймає морську капусту в принципі і на в якому вигляді. Спочатку ми приготуємо заготівлю для салату, а потім безпосередньо і сам салат по-корейськи.

Складові:
- 50 г морської капусти;
- 2 перцю чилі
- 2 цибулини;
- 5 г пекучої паприки;
- 45 г соєвого соусу;
- 5 зуб часнику;
- 30 мл оливкової олії.

Складові: ламінарія, копчений кальмар, яйця, дю-майонез
Калорійність / 100г: 151.65

Як приготувати легкий смачний салат з морською капустою і копченим кальмаром розповість наш рецепт. Готується дуже швидко і просто. Смакові якості оригінальні і незвичайні, варто спробувати, щоб зрозуміти, що така закуска може стати завсідником вашого повсякденного меню.

Складові:
- копчений кальмар - 150 грамів,
- морська капуста - 200 грамів,
- курячі яйця - 3 шт.,
- дю-майонез - 2 столові ложки

Складові: крабові палички, квашені огірки, яйця, гірчиця, лимонний сік, йогурт, зелена цибуля, сіль
Калорійність / 100г: 83.6

Сьогодні ми пропонуємо вам простий і легкий салат з крабовими паличками, який урізноманітнює ваше системне меню, якщо ви харчуєтеся по Дюканов. Рецепт простий і блюдо готується миттєво. / Gt;

Для рецепта знадобиться:
- крабові палички - 80-100 г-
- два корнішона-
- два яйця-
- 1/2 ч. Ложки гірчиці без цукру
- 3-5 мл соку лімона-
- 15 мл знежиреного йогурту без цукру
- кілька пір`я зеленої цибулі-
- сіль за бажанням.

Складові: кальмар тушка, яйце куряче, рис, цибуля-порей, перець болгарський червоний, перець болгарський жовтий, йогурт не жирний, сіль, кріп, гірчиця
Калорійність / 100г: 122.61

Салат з кальмарів з болгарським перцем і соусом з йогурту з гірчицею можна готувати до обіду або подати до святкового столу. Він легкий, смачний і дуже красивий.

Складові:
- тушка кальмара - 3 шт.,
- рис - 100 грамів,
- червоний болгарський перець - 0,5 шт.,
- жовтий болгарський перець - 0,5 шт.,
- цибуля-порей - 50 грамів,
- яйце курки - 3 шт.,
- нежирний йогурт - 100 грамів,
- гірчиця - 5 грамів,
- кріп - 20 грамів,
- сіль - 4 грами.

Складові: риба, яйця, червона цибуля
Калорійність / 100г: 92

Пообідати смачно, ситно і не виходячи за рамки дієти Дюка дозволить вам швидкий рибний салат. Готується він за лічені хвилини, виходить ну дуже апетитним і дієтичним.

Складові:
- 1 банка рибних консервов-
- 2 курячих яйця-
- 1 червона цибуля.