10 Причин, за якими тіло утримує жир

Проблема того, як можна схуднути і позбутися від жиру в короткий термін, хвилювала значну частину людей в усі часи. Адже якщо, наприклад, подивитися на багатьох відвідувачів тренажерного залу, то відразу стає ясно, що вони прийшли сюди аж ніяк не за тим, щоб нарощувати м`язову масу, а для того щоб схуднути, позбутися зайвих жирових відкладень і поліпшити показники свого здоров`я в цілому.

Досить багато «пацієнти» спортзалу нарікають на те, що скинути зайву вагу їм ніяк не вдається. На то може бути безліч причин, але найчастіше людьми відбуваються одні й ті ж типові помилки. Саме вони і є головною перешкодою того, щоб скидати вагу ефективно і притому безпечно.

Про ці фактори замислюються далеко не завжди і не всі, але саме вони відчутно впливають на прогрес в нелегкій справі схуднення. Адже в наш час все часто зводиться до надмірного або недостатнього харчування, а іншим факторам уваги не приділяється. Саме тому варто виділити 10 основних причин, по яким не вдається схуднути, а потім як слід проаналізувати їх і знайти заходи подолання.

Відео: Як захистити губи від обвітрювання?

кількість їжі

Багато людей абсолютно не в курсі того, наскільки величезна кількість енергії ними споживається. Для багатьох обивателів порожнім звуком є розмови про кількість калорій, білків, вуглеводів, жирів і харчових макросів, тобто, елементів їжі. Тому тим, хто хоче ефективно схуднути, перш за все, потрібно розібратися з поняттям «калорійність їжі» і з кількістю вмісту поживних речовин в різних стравах. Норму калорій слід розраховувати, виходячи з антропометричних показників свого тіла і рівня фізичної активності. Зробити це досить легко за допомогою простих формул, які можна відшукати в Інтернеті.

Відео: 😙😙😙😗😗😗😗💑💑💑💜💜💜

кількість білка

Якщо говорити про білку, то він є найважливішою живильною речовиною не тільки для спортсменів, зокрема, атлетів, що займаються силовими видами спорту, але і для людей, в цілому. Основна проблема полягає в тому, що протягом всієї еволюції людства, тіло, навчившись накопичувати вуглеводи і жири, білки відкладати про запас так і не навчилося. Значить, білки, які містяться в тілі людини, в будь-якому випадку, призначені для будь-якої функції, але ніяк не є резервними. Як приклади білка в людському організмі можна назвати скелетні м`язи або гладку мускулатуру внутрішніх органів. Іншими словами, резервних білків, «на чорний день», «про запас», у людини не накопичується. Тому не слід вживати білок надмірно, так як він все одно не засвоїться і не відкладеться. Але і недостатня кількість білка - нітрохи не краще, так як процес схуднення при цьому сповільнюється в рази. Активний м`язовий білок буде вилучатися тілом, щоб потім піти на вторинну переробку. Чи варто говорити, що на запасах жиру це практично ніяк не позначиться.

рідка їжа

До рідких калорій, які людина вживає в їжу, слід ставитися дуже обережно визначати. Калорійності напоїв люди чомусь не надають належного значення, не вважаючи за потрібне вносити їх в таблицю поживної цінності. Вони думають, що напої, як вода, абсолютно не є калорійними. Однак це не відповідає дійсності. Наприклад, в 100 г томатного соку міститься всього 20 калорій, але вже 1 л такого соку здатний принести зайвих 200 ккал. Випити ж така кількість соку можна абсолютно непомітно для себе. Калорійність солодких напоїв, молока та кисломолочної продукції становить зазвичай від 40 ккал на 100 г. Так само помилково некалорійного вважаються алкогольні напої. Але це далеко від істини, так як вони здатні переконливо позначитися на калорійності щоденного раціону, адже їх показники становлять 60-200 ккал на 100 г. Тому рекомендація така: варто вживати якомога меншу кількість рідкої їжі. За допомогою більш твердої їжі насититися можна набагато краще, і вона більш відчутна на смак, що важливо.

Відео: Обструктивне апное сну

"Здорова їжа"

Навіть будучи постійним клієнтом магазину дієтичного харчування, немає ніякої гарантії, що в ньому можна придбати виключно здорову їжу. З такою продукцією варто бути дуже обережним, так як в ній може міститися чимала кількість прихованого крохмалю, цукру та інших вуглеводів. Куплені в магазині мюслі можуть бути цілком і повністю обсмажені в цукрі. У їх складі можуть бути зацукровані сухофрукти. Прихований цукор в продуктах позначається на процесі схуднення не кращим чином, помітно гальмуючи його. Набагато більш ефективну користь для здоров`я, та й для зменшення калорій, принесе простий сніданок. Наприклад, це може бути повільна вівсянка, зварена з цільної крупи. Відмінним додаванням до неї стануть свіжі фрукти: яблука, банани, цитрусові. На основі вівсяної крупи також можна випікати пироги, млинці і печиво. Це відмінна альтернатива покупним солодощів з великим вмістом цукру. Також дуже калорійними можуть бути м`ясні продукти через підвищеного вмісту жиру.