Корисні продукти харчування: список

Відео: Найкорисніші продукти харчування для здоров`я

Корисні продукти харчування

Як показує практика, людський організм пристосований до всього, але не варто над ним експериментувати. Спорт, піші прогулянки на свіжому повітрі і правильне здорове харчування - три складові здоров`я та гарного стану людини. Найчастіше складно дотримуватися такого ритму життя і вживати в їжу тільки продукти, які несуть користь. Кожен повинен для себе зрозуміти і усвідомити, що запорука здоров`я - найважча щоденна робота над собою.

зміст

Ефект від корисних продуктів
Корисні продукти

Ефект від корисних продуктів

Тема_Полезние продукти харчування (3)

Правильно харчування має на увазі під собою вживання в їжу сирих та оброблених продуктів протягом усього дня невеликими порціями через 2-2,5 години.

Щоб відчути ефект від корисності продуктів, необхідно правильно харчуватися мінімум один місяць. За цей час організм перебудовуватися на новий ритм і починає функціонувати по-іншому, працюючи на себе.

Відео: Найкорисніші продукти харчування в світі або їжа богів mp4

Корисні властивості продуктів мають ряд позитивних факторів на організм:

зниження зайвої ваги;
поліпшення імунної системи;
боротьба з онкологічними захворюваннями;
зміцнення кісток;
боротьба з серцево-судинними захворюваннями;
будівництво м`язів та інше.

Найкорисніші продукти можна приготувати по-різному, в якості закусок і основних страв, головне, дотримуватися певних правил:

Необхідно комбінувати продукти, щоб виходило оптимальне співвідношення вуглеводів, жирів і білків.

Кожен прийом їжі повинен включати в себе білок.

Кожен день використовувати при приготуванні страв до трьох корисних продуктів, щоб вони входили в основний денний раціон.

Щоб правильно і порційно приготувати їжу, потрібно заздалегідь скласти список потрібних продуктів і їх кількість.

Корисні продукти

Тема_Полезние продукти харчування (1)

Дієтологи виділяють найкорисніші продукти харчування і радять вживати їх в їжу щодня. Перелік продуктів:

Найменування продукту	Речовини, що містяться в продукті	Користь для організм
суниця	Вітаміни С, А, К, калій, бета-каротин, фолієва кислота.	Володіє противірусною, антибактеріальною і протипухлинною ефектами.
Капуста брокколі	Витами С, В3, В5, фолієва кислота, фосфор, магній, кальцій.	Очищає кишечник, містить клітковину, має антиоксидантну дію, бореться з раковими клітинами, містить сірку.
яблуко	Фосфор, магній, кальцій, пектин, бета-каротин, вітамін С.	Очищає організм, покращує травлення, містить клітковину, виводить поганий холестерин, шлаки і токсини.
диня	Бета-каротин, вітамін С, калій, фосфор, магній, кальцій, пектин, крохмаль, залізо.	Очищає організм, має великий вміст води, відновлює менструальний цикл у жінок, розріджує кров.
апельсин	Бета-каротин, вітамін С, кальцій, фолієва кислота, калій.	Прискорює обмін речовин, очищає і приводить в тонус організм, має антисептичну дію.
ківі	Вітаміни А, Е, В6, С, К1, калій, магній, фосфор, йод.	Зміцнює судини і серце, виводить сіль з організму, має противірусну дію, сприяє схудненню.
Капуста білокачанна	Калій, кальцій, вітаміни Е, С, К, йод, фолієва кислота.	Містить клітковину, виводить токсини і шлаки, має противобактериальное і противірусну дію.
журавлина	Вітамін С, РР, К, В, фосфор, бор, срібло, йод, калій, пектин.	Очищає нирки і сечостатеву систему, має противірусну і антибактеріальну дію, зміцнює нервову систему, омолоджує шкіру і волосся.
банан	Вітаміни С, групи В, калій, триптофан, серотонін.	Покращує настрій, бореться зі старінням, покращує стан волосся, нігтів і шкіри.
грейпфрут	Вітаміни РР, В, С, D, марганець, кальцій, калій.	Покращує тонус і еластичність судин, покращує травлення, прискорює метаболізм, зміцнює нервову систему.
Чорна смородина	Каротин, вітаміни D, С, Е, Р, К, залізо, натрій, фосфор, калій, фруктоза, глюкоза.	Зміцнює і підвищує імунітет, виводить шлаки, отрути і токсини, поганий холестерин, бореться зі зниженою згортанням крові, є джерелом енергії.
малина	Вітаміни В12, В1, С, РР, А, яблучна, фолієва кислоти, кумарин, йод.	Надає сприятливу дію на перетравлення їжі, зміцнює стінки судин, нормалізує стілець, має протимікробну і противірусну дію.
аґрус	Вітаміни В1, В9, В6, В2, А, С, РР, Е, лимонна і яблучна кислота, серотонін, пектин, флавоноїди, харчові волокна.	Зміцнює судини, нормалізує тиск, робить позитивний вплив на обмін амінокислот, бореться зі злоякісними пухлинами.
Полуниця	Вітаміни С, групи В, пектин, клітковина, фосфор, йод, марганець, залізо, кальцій.	Покращує зір, виводить погані радикали з організму, бореться з онкологічними захворюваннями, очищає кишечник.
папайя	Вітаміни В2, В1, В5, С, Е, D, залізо, цинк, натрій, кальцій.	Допомагає в функції розщеплення білка, знижує рівень поганого холестерину, знижує больові відчуття при артриті.
кавун	Вітаміни С, РР, А, Е, В, магній, кальцій, натрій, калій.	Очищає нирки і сечостатеву систему, виводить рідину з організму, лікує анемію, усуває запори.
манго	Альфа і бета-каротин, вітаміни В6, А, С, Е.	Покращує зір, покращує роботу імунної системи, сприятливо впливає на нервову систему, допомагає схуднути, бореться зі старінням.
груша	Вітаміни групи В, А, С, РР, Р, Е, зола, клітковина, сахароза, молібден, мідь, йод, марганець.	Має антимікробну дію, бореться з ожирінням, очищає кишечник, перешкоджає запаморочення і швидкої стомлюваності.
ананас	Вітаміни групи В, С, А, бромелайн, калій, фосфор, магній.	Активно спалює жир, покращує роботу імунної системи, лікує пневмонію, знімає роздратування і втому, заспокоює нерви.
вишня	Вітаміни Н, РР, Р, С, А, Е, кумарин, пектин, марганець, нікель, кобальт, бор, рубідій, хлор.	Має відхаркувальну та сечогінну дію, підвищує апетит, зміцнює імунітет.
чорниця	Вітаміни С, РР, А, групи В, хром, калій, залізо, марганець, фосфор, дубильні речовини.	Покращує пам`ять і зір, знижує рівень цукру, бореться з простудними захворюваннями, має жовчогінну дію.
Кольорова капуста	Вітамін С, тартронова кислота, фруктоза, глюкоза.	Бореться з жировими відкладеннями, є засобом профілактики інфаркту, швидко загоює рани, нормалізує стілець.
пекінська капуста	Вітаміни С, Р, А, Е, групи В, амінокислоти, глюкоза, органічні кислоти.	Бореться з ожирінням, лікує виразку шлунка, гастрит, очищає кишечник.
помідори	Вітаміни Е, С, флавоноїди, поліфеноли, цинк, селен.	Поліпшують загальний стан людини, посилюють діяльність статевих залоз, нормалізують роботу кишечника.
огірки	Вітаміни групи В, С, А, РР, кальцій, йод, фосфор, залізо.	Покращують роботу печінки, нирок і сечостатевої системи.
буряк	Вітаміни U, групи В, Р, йод, бетаїн,	Покращує працездатність, бореться з алергіями, усуває запори, біль в животі, головний біль.
селера	Вітаміни групи В, Е, РР, С, А, натрій, залізо, фосфор, каротин, харчові волокна.	Сприяє схудненню, вбиває ракові клітини, заспокоює нерви, знижує цукор.
петрушка	Вітаміни Р, А, Е, С, К, В, цинк, калій, магній, залізо, інулін.	Бере участь в лікуванні хвороб кишечника, нирок і печінки, бореться з цукровим діабетом.
кінза	Тіамін, каротин, піридоксин, ніацин, токоферол, нікотинова кислота, фосфор, мідь, марганець.	Покращує зір, роботу печінки, імунну систему.
Цибуля	Вітаміни групи В, РР, Е, С, ефірні масла, цукру, органічні кислоти.	Стимулює пам`ять, має противірусну та протизапальну дію, зберігає молодість.
Картопля	Вітаміни Е, В6, В3, В2, РР, С, сірка, хлор, мідь, алюміній, бор, марганець, крохмаль.	Покращує метаболізм, живить організм вуглеводами, усуває підвищену кислотність в організмі.
Кукурудза	Вітаміни D, С, РР, К, калій, мідь, нікель, фосфор.	Зберігає зір, бореться з мігренню, астмою.
горох	Вітаміни Р, Е, В, С, марганець, калій, титан, молібден, кобальт, йод.	Бореться з ожирінням і запором, покращує роботу кишечника.
квасоля	Цинк, магній, калій, фосфор.	Попереджає карієс, ожиріння, підвищує рівень гемоглобіну, нормалізує артеріальний тиск.
Нут	Вітаміни групи В, А, С, Е, Р, біотин, метіонін, селен, марганець, кремній, фосфор.	Покращує мозкову активність, бореться зі старінням, виводить токсини.
авокадо	Вітаміни D, PP, A, C, натрій, марганець.	Попереджає появу холестерину, розріджує кров, перешкоджає розвитку атеросклерозу.
шпинат	Йод, клітковина, хлорофіл, лютеїн.	Впливає на роботу підшлункової залози, зберігає молодість, лікує від гіпертонії, нормалізує роботу щитовидної залози.
Кресс-салат	Вітаміни групи B, РР, С, А, К, Е, селен, марганець, мідь, кальцій.	Попереджає авітаміноз, сприяє загоєнню ран, має відхаркувальну і заспокійливі дію.
імбир	Вітаміни групи В, С, А, залізо, алюміній, цинк.	Прискорює метаболізм, має антисептичну дію, зміцнює імунітет, попереджає старіння.
морква	Вітаміни В, Р, К, С, каротин, аскорбінова кислота, флавоноїди, ефірні олії.	Очищає судини, покращує зір, підвищує лактацію у годуючої жінки.
баклажан	Вітаміни групи В, РР, D, С, калій, марганець, кальцій, клітковина.	Нормалізує гемоглобін, має сечогінну дію, лікує подагру.
яйця курячі	Вітаміни А, Е, В12, біотин, холін, фолієва кислота, фосфор, залізо, сірка.	Зміцнюють судини, серце і імунітет, насичують організм білком, роблять міцними зуби і кістки.
М`ясо курки	Вітаміни групи B, Е, А, залізо, калій, фосфор, магній.	Лікує діабет, виразки, гіпертонію, попереджає інсульт, атеросклероз.
лосось	Вітаміни А, В, селен, омега-3, хром, фосфор, калій.	Підсилює роботу мозку і нервової системи, покращує стан волосся, нігтів і кісткової тканини.
вівсянка	Вітаміни Н, РР, А, F, йод, кремній, сірка, натрій, фосфор.	Покращує роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує стілець, виводить токсини.
горіхи	Вітаміни В3, С, В1, РР, алкалоїди, альдегіди, фолієва кислота, хинон, кумарин.	Мають протигельмінтний і сечогінну дію, сприяють загоєнню ран.

Наведений вище список - далеко не весь, але відображає основні продукти, вживання яких необхідно. Найкорисніші продукти харчування, як з`ясувалося, благотворно впливають на організм людини. Важливо знати міру і кількість споживаного. Ніякої спорт, активний спосіб життя не зможе підтримувати людину в тонусі, якщо він харчується шкідливою їжею. Скрізь повинен дотримуватися баланс, тільки в цьому випадку найкорисніші продукти харчування будуть приносити належний результат.