Овочі для схуднення: топ-10

Відео: САМІ НЕЗВИЧНІ ЕКЗОТИЧНІ ФРУКТИ / ТОП 10

ovoshchi-dlya-pohudeniya

Відео: ТОП 10 ОВОЧІВ VIMEWORLD # 2

Крохмалисті або некрохмалисті овочі для схуднення

Звичайно і крохмалисті, і некрохмалисті овочі, безумовно, повинні стати частиною вашої здорової дієти. Однак, якщо ви вирішили схуднути, здебільшого споживайте некрохмалистих тип овочів - зелені боби, артишок, спаржа, селера. Вони багаті водою і клітковиною, що допоможе вам довше відчувати себе ситим після прийому їжі.

Крохмалисті овочі їжте меншими порціями - картопля, гарбуз, кукурудза і горох - вони менш вигідні для тих, хто сидить на дієті через наявність значної кількості цукрів і вуглеводів.

розміри порцій

Овочі, фрукти та продукти з цільних зерен повинні займати більшу частину вашої тарілки, тому замість м`яса, макаронів, білого рису або сиру краще візьміть порцію брокколі, спаржі, багатих білком бобових, цвітну капусту, різноманітні гриби і свіжі або заморожені овочі. Це призведе до скорочення загальної кількості калорій, не зменшуючи її денний обсяг їжі.

Відео: 10 ГІГАНТСЬКИХ ОВОЧІВ вирощені на грядці

Топ-10 овочів для схуднення

Кращими овочами для схуднення з високим вмістом клітковини і води, і великою кількістю вітамінів є:

Відео: Топ 10 найкорисніших овочів

  • брокколі, містить вітаміни В6, С, Е, К і фолієву кислоту;
  • шпинат, багатий на вітаміни А, В6, С, Е, К, тіамін, рибофлавін, фолієву кислоту, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, цинк і мідь;
  • зелень, містить вітаміни А, В2, В6, С, Е, фолієву кислоту, кальцій, мідь, магній, калій, рибофлавін і цинк;
  • квасоля - Чорні боби, квасоля, сочевиця, горох - можуть замінити м`ясо, з високим вмістом білка і клітковини, а також багаті на вітаміни А, С, К, рибофлавін, фолієву кислоту, марганець, тіамін і фосфор;
  • огірки, які містять вітаміни В6, С, К, фолієву кислоту, тіамін, кальцій, магній, калій, фосфор і мідь;
  • морква, яка сповнена вітамінами А, В6, С, К, фолієву кислоту, калій, марганцем і міддю;
  • селера, багатий на калій, магній, кальцій, фосфор, залізо і цинк;
  • Салат - лутук, який містить вітаміни А, В2, В6, С, Е, фолієву кислоту, кальцій, мідь, магній, калій і цинк;
  • спаржа, багата на вітаміни А, В6, С, Е, К, тіамін, рибофлавін, ніацин, фолієву кислоту, фосфор, калій, мідь, марганець і селен;
  • І картопля, який забезпечує колосальні 380 відсотків вашої рекомендованої денної норми вітаміну А, а також вітаміни В6, С, Е, мідь і калій.

схоже