Дробове харчування для схуднення: принципи, меню, відгуки

Дробове харчування, на думку багатьох дієтологів, здатне дати просто приголомшливий ефект для тих, хто прагне схуднути. І це при тому, що людина продовжує споживати звичні продукти, що дають його організму потрібну кількість калорій. Весь секрет у тому, що зниження ваги стає результатом збільшення швидкості обміну речовин.

Якщо дотримуватися дробового способу харчування, то вже через деякий час можна помітити, що обсяг споживаних в добу калорій істотно знижується природним чином. Це відбувається завдяки тому, що швидкість обміну речовин в результаті такого харчування значно прискорюється. Людина більше не мучиться постійними муками голоду і насичується меншим набором продуктів.

Наявні результати випробуваного на собі дрібного харчування для схуднення показують, що незалежно від статевої приналежності вдається позбутися від 2 до 5 кілограм за місяць. Більш інтенсивне, але не менш безпечне і здорове зниження ваги досягається також за рахунок коригування раціону на користь корисних продуктів.

Принципи дрібного харчування для схуднення

Кожен принцип описуваного дрібного харчування для схуднення має під собою вагоме підґрунтя. Тому нехтувати хоча б одним правилом з переліку - значить, не отримати потрібний результат.

Отже, розбираємося, що потрібно робити в обов`язковому порядку.

Весь добовий обсяг звичних для вживання продуктів необхідно розділити на 5-6 прийомів.
В процесі дрібного раціону потрібно три рази на день вживати гарячу їжу, і тільки двічі звертатися до перекусу. Солодке дозволено тільки раз на добу, і то тільки з ранку.
Обсяг кожної порції всього меню не може перевищувати 250 мл або однієї склянки.
Загальна калорійність при дробовому раціоні не може бути вище 1600 Ккал. Будь-які відхилення від норми здатні звести всі зусилля до нульового результату. І якщо в разі збільшення калорійності все більш-менш зрозуміло, то з її зменшенням варто розібратися докладніше. Справа ось у чому: при дробової дієті з дефіцитом калорій наше тіло починає економніше витрачати енергію і робити запаси з того, що йому дістається. Природно, що надходження калорій трансформуються в жир, а сама людина починає себе погано почувати і слабшати.
Для правильного і здорового схуднення потрібно запустити роцесс спалювання зайвого жиру, що неможливо без омега - поліненасичених кислот. Їх можна відшукати в рослинних оліях і риб`ячому жирі.
Дієти, при яких їжу потрібно приймати 5-6 разів на добу, можуть застосовуватися і по відношенню до людей, які мають серйозні проблеми зі здоров`ям. Просто при складанні меню потрібно виключати або залучати конкретні продукти, які полегшують або ускладнюють патологію.

Зразкове меню

Меню, спеціально розроблене для дрібного харчування, не тільки сприяє схудненню, але і допомагає легко підтримувати отриманий результат. При цьому немає відчуття ущемлення або неповноцінності.

Фрукти та інші продукти, які насичені вуглеводами, варто їсти в першій половині доби. Вечірня порція їжі повинна являти собою овочі білкові страви.
Рецепти перекусів при дробовому харчуванні гранично прості: їсти потрібно йогурт, сири, овочі або фрукти, яйця та інше;
Насичення тіла клітковиною і вітамінно-мінеральними комплексами відбувається за рахунок ягід, фруктів і овочевих культур;
Головний принцип дробового раціону - рясне пиття у вигляді чистої води. Норма становить приблизно 1,5-2 літри на добу;
Зі звичного харчування потрібно усунути покупні соуси і майонези, смажену, гостру або дуже жирну їжу.

Рецепти дрібного харчування для оздоровлення та схуднення використовують навіть спортсмени, які прагнуть позбутися від зайвого жиру. Така тактика називається «сушінням». Вона не призводить до зниження м`язової маси, іноді навіть провокуючи її зростання.

Результати дрібного харчування - відгуки

Результати опитувань показують, що багаторазовий прийом їжі має безліч переваг. Головне - це відсутність необхідності відчувати болісний голод або боятися зірватися з дієти. Заодно з`являється можливість спокійно спати і швидше відпочивати, повноцінно засипати і легше прокидатися.

Така система харчування зменшує апетит, повільно, але безповоротно прибирає зайві кілограми, знижує обсяг споживаної їжі.

Але дробове харчування не підійде тим, хто постійно зайнятий на роботі і просто не має можливості їсти через кожні 2,5-3 години. Але і з цими труднощами можна справитися, якщо заздалегідь розписати продукти і їх кількість на кожен робочий день, а для вихідних спланувати «компенсує» меню.