Харчуємося дрібно і позбавляємося від зайвих кіло!

Пам`ятайте, як наші батьки сварилися, якщо в тарілці залишалася хоч ложка супу або каші? Здавалося, що немає нічого страшнішого, ніж недоесть обід або вечерю, причому неважливо, голодний ти чи ні. Така порочна радянська тактика до досі не спромоглися зживе себе, породжуючи все більшу кількість підлітків, які страждають надмірною вагою.

Для більшого розуміння проблеми, давайте на хвилинку уявімо, що відбувається з тілом людини, що живиться три-чотири рази на день, але до відвалу. Організм отримує набагато більше їжі, ніж йому потрібно насправді, і приступає до виконання досить важкої завдання - все це розщепити і переварити.

Розуміючи, що до наступного поповнення харчових запасів є ще 4-5 годин «вільного»Часу, тіло намагається відпочити, це проявляється у вигляді уповільнення обмінних процесів і як наслідок, відкладення жиру.

А зараз розглянемо іншу ситуацію, в якій звичні обсяги їжі розділені на 6-10 прийомів, що наступають кожні 2 години. Організм отримує можливість неквапливо і повноцінно переварити їжу, не перевантажується, обмін речовин підтримується на оптимальному рівні, а відчуття голоду просто не встигає виникати. Саме це і називається дробовим харчуванням, принципи якого ми і розглянемо в даній статті.

Яка реальна вигода від дрібного способу харчування?

Меню дрібного харчування для схуднення не має строгих харчових обмежень, головне - це щогодини, і щоб порції не перевищували 100 Ккал. Якщо немає постійного доступу до їжі, можна їсти 5-6 разів на добу, але тоді за один присід необхідно осилити 200 Ккал.

Їсти слід повільно, гарненько пережовуючи кожен шматочок. Не бійтеся, організм зуміє витягти з усього отриманого то кількість енергії, яке забезпечить бадьорість і відсутність голоду.

Дробове харчування для схуднення має наступні переваги:

• Немає ніякої потреби істотно урізати перелік звичних продуктів, або кардинально змінювати усталений раціон;
• Чи не доводиться постійно мучитися муками голоду або погіршенням загального самопочуття, що викликається недоїданням;
• Калорійність їжі знижується поступово і абсолютно безболісно для тіла.
• Досягнутий ефект від дієти має властивість зберігатися протягом тривалого часу;
• Жири припиняють відкладатися на самих проблемних зонах тіла;
• рецепти харчування по годинах можуть використовуватися як здоровими людьми, так і тими, у яких діагностовано хронічні хвороби, навіть такі, як цукровий діабет;
• Малі порції не навантажувати ЖКТ, легше перетравлюються і засвоюються;
• Принципи дрібного харчування, призначеного для схуднення, відзначаються надзвичайною гнучкістю і «поступливістю». Справа в тому, що всю систему можна адаптувати під потреби і особливості свого тіла. Згідно з існуючими відгуками, такий раціон незабаром стає не просто способом скинути кілька кг, але і непомітно переростає в звичний і здоровий спосіб життя;
• Зменшується об`єм шлунка, що дає можливість швидше насичуватися і довго не відчувати тяги до їжі.

Головні положення і принципи харчування по годинах

Основне положення дрібного раціону - це поступове зниження добової кількості споживаних калорій, що стає результатом корекції звичної схеми харчування.

Саме така тактика робить процес відмови від шкідливих продуктів непомітним і безболісним: людина спокійно їсть кашу, овочеві або фруктові страви, рослинні масла і молочку, забувши про тваринні жири, солодощі та здоби.

Крім цього, рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:

• Кожна порція їжі повинна міститися в звичайний стакан. Для зручності варто спочатку підібрати собі піалу аналогічного обсягу;
• Їсти потрібно строго по годинах, навіть якщо немає почуття голоду;
• На сніданок на столі повинно стояти ситне блюдо, що складається з вуглеводів. Добре, якщо це буде каша;
• На обід слід готувати гарячі рідкі страви у вигляді овочевих супів або гарнірів;
• Як вечері згодяться варені або тушковані овочі в розігрітому вигляді;
• Для організації перекусів знадобляться такі продукти, як: мюслі без цукру, справжній йогурт, знежирений сир та інше. А ось від калорійних та цукристих цукерок, кави і фастфуда доведеться зректися;
• Якщо у вас є багато вільного часу, для перекусів можна готувати гарячі овочеві супи або бульйони;
• Починати харчуватися по годинах краще у вихідні дні, щоб був час звикнути до нововведень і запастися потрібною їжею на майбутню робочий тиждень;
• Якщо того вимагає ваш режим дня, проміжки між прийомами їжі можна трохи змінювати на свій розсуд;
• Для легкої адаптації рекомендується складати меню на день або тиждень, із зазначенням страв, їх інгредієнтів і часових проміжків між годуванням.

У будь-якому випадку, потрібно стежити за тим, щоб всі рецепти, які передбачають дробове харчування для схуднення, стримали в собі весь необхідний набір вітамінів і мікроелементів, жирів, білків і вуглеводів. Причому джерелом таких речовин повинні стати низькокалорійні продукти, що прискорить процес зниження ваги в цілому.

Якщо уважно вивчити відгуки послідовників харчування по годинах, можна зрозуміти, що ця система - позитивна в усіх відношеннях. Вона не має ніяких протипоказань, добре переноситься тілом, не несе з собою ніяких незручностей, і неважка в дотриманні.

При цьому за два тижні можна безболісно скинути 5 кілограм, відчуваючи себе сильним і енергійним. Єдиний мінус - це прихильність до кухні, оскільки їжа повинна бути свіжоприготованою і теплою. Але і до цієї вимоги можна пристосуватися, особливо якщо почати дієту під час відпустки.