Добові норми вітамінів

Будь-яка людина протягом усього життя відчуває потребу у вітамінах. Вони забезпечують зростання і регенерацію клітин, беруть участь у метаболізмі. Від правильного вітамінно-мінерального балансу безпосередньо залежить стан репродуктивної та ендокринної системи, вироблення гормонів і білка, процес кровотворення. І, звичайно ж, споживання вітамінів визначає наш зовнішній вигляд, працездатність і фізичну активність, а також емоційний стан.

Щоб задовольнити добові потреби в вітамінах та мікроелементах, багато хто з нас намагаються збалансовано харчуватися, а також додатково приймають оральні вітамінні препарати.

Ця стаття допоможе визначити, скільки потрібно вітамінів в день саме вам.

Добові норми вітамінів. Два типу вітамінів

Добові норми вітамінів і мінералів залежать в першу чергу від того, до якої категорії належить той чи інший мікроелемент. Всі вітаміни і мінерали умовно діляться на два типи:

1. жиророзчинні: речовини, здатні накопичуватися в тканинах і крові. Як правило, організм отримує їх з їжею в достатній кількості, а також здатний синтезувати самостійно. Це - вітаміни А, D, Е, К (ретинол, холекальфіцерол, токоферол, филлохинон).

2. Водорозчинні: організм майже не здатен синтезувати їх, в тканинах вони накопичуються в дуже малих кількостях, а витрачаються ці запаси дуже швидко. До цієї категорії відносять всю групу вітамінів В. До них же відноситься вітамін С, накопичення якого в принципі неможливо в тканинах. Його надлишки просто виводяться з організму.

Для якісного поповнення норми споживання вітамінів цієї категорії їх необхідно приймати в складі лікарських препаратів.

Відповідно, добові норми вітамінів і мінералів залежать ще й від того, до якої категорії відноситься дана речовина. У жиророзчинних вітамінах організм потребує меншому ступені, ніж у водорозчинних.

Добові норми вітамінів для дітей

Добові дози вітамінів повинні грамотно розраховуватися відповідно до віку людини. Найбільш складно правильно розрахувати добове споживання вітамінів для дітей. Для їх уразливого формується організму гіпервітамінозу набагато небезпечніші, ніж для дорослих. При цьому нестача вітамінів також вкрай згубно позначається на їхньому розвитку і зростанні.

Добова потреба у вітамінах: таблиця для новонароджених і дітей до 12 років

Добові норми вітамінів: таблиця для підлітків, дорослих і літніх людей

З віком норми вітамінів і мінералів збільшуються. Найбільших показників досягає норма для літніх людей. Це пов`язано з віковими змінами: уповільненням метаболізму, зниженням природної здатності організму засвоювати вітаміни.

Відео: 005 Добова норма вітамінів і менералов

Також в деяких випадках індивідуально призначається збільшення добової дози вітамінів в залежності від ваги, способу життя і проблем зі здоров`ям.