Важливість глютамина в побудові рельєфів

На сьогоднішній день, серйозні заняття спортом досить важко уявити без спортивного харчування. Асортимент дуже широкий, очі розбігаються, здається, що потрібно вживати всі. Але це не так. Досить вживати кілька перевірених добавок для побудови красивого тіла. Перевіреної добавкою є глютамин в бодібілдингу.

Глютамин в бодібілдингу також популярний, як і протеїн або креатин. Він відноситься до незамінних в організмі людини амінокислот. Доза цієї амінокислоти в організмі людини становить приблизно 60%, що ще раз підтверджує його значимість для побудови правильних рельєфів.

Чому атлету важливо вживати глютамін?

Людині, який активно займається бодібілдингом дуже важливо постачати в свій організм достатню кількість глютамина. Ця амінокислота обумовлює правильне функціонування репродуктивної системи, підшлункової залози, нирок, тримає в тонусі імунну систему в цілому.

Крім того наявність цієї речовини в організмі забезпечує виробництво в організмі інших важливих амінокислот і впливає на такі процеси:

• Він може пов`язувати аміак, тим самим знижуючи його токсичну дію на мозок.
• Зупиняє осідання жиру в печінці.
• Очищає організм від продуктів, які залишилися після розщеплення жирів.
• М`язові волокна за допомогою нього швидше отримують азот, так як глютамин бере участь в синтезі білка.
• Відбувається пригнічення гормону стресу (кортизолу).
• Гормон росту за допомогою цієї амінокислоти виробляється краще.
• Завдяки йому швидше проходить біль в м`язах після тренувань.

Чи ефективно споживати глютамин зі звичайної їжі?

Ця амінокислота знаходиться і в звичайній їжі. Вона присутня в рибі, м`ясних продуктах, яйцях, молочних продуктах. Однак та дозування, в якій вона міститься в звичайній їжі, для бодібілдерів неприйнятна.

Треба їсти дуже багато продуктів багатих на глютамин, а це вже загрожує шкодою для організму. Набагато зручніше і ефективніше в цьому випадку приймати його у вигляді спеціальних добавок. Перевагою таких добавок є ще й те, що вони здатні пригнічувати процес, який руйнує м`язову тканину.

Як правильно приймати цю добавку?

Отже, для бодібілдерів вживання даного виду амінів, перш за все, важливо, через правильного синтезу білка. Цей процес дуже важливий для людей, які займаються серйозними фізичними навантаженнями. Саме підвищений вміст в організмі цієї амінокислоти здатне його забезпечити. Але атлету також важливо розуміти, що прийом хімічної добавки не може замінити повноцінного білкового харчування. Білки в даному випадку краще отримувати за допомогою тваринної їжі. Важливе значення мають також складні вуглеводи.

Безпосередньо після фізичного навантаження спортсмену потрібно приймати ці аміни у вигляді спеціальної добавки, приблизно 0,8 г на кожен кілограм ваги. Фахівці зі спортивного харчування також радять приймати цю добавку в поєднанні з 5 г комплексу ВСАА та 5 г креатину.

Якщо не брати глютамин, то це значно сповільнить прогрес спортсмена. Багато хто впевнений, що приймати його немає сенсу, так як ця амінокислота успішно синтезується організмом самостійно. Однак це не так. Для того, щоб покращувати свої результати приймати глютамин необхідно додатково ззовні.

В якому випадку потрібно приймати цю добавку до тренування?

Якщо ви в бодібілдингу робите тільки перші кроки, то приймати цю амінокислоту до початку занять не є обов`язковою умовою. Але якщо ви вже досягли перших результатів, то цю добавку потрібно приймати по 5-10 г перед навантаженнями, і в такій же дозі після неї. У цьому випадку прийом перед заняттями поліпшити вашу витривалість приблизно на 10-15%.

У добу бодибилдеру в організм має надходити по 0,3 г цієї речовини на кілограм ваги. Перевищувати цю дозу не варто. Так як є ймовірність отримати проблеми з шлунково-кишковимим трактом.

Якого виробника вибрати?

Ми привели аргументи з приводу того, чому важливо приймати даний вид амінів у вигляді добавок. Але як же серед різноманіття марок вибрати якісний продукт?

Щоб правильно вибрати продукт потрібно звертати увагу не на його упаковку, а на його склад. Потрібно вміти правильно читати склад. Звертайте увагу, на якому місці стоїть необхідне вам речовина. Чим ближче воно до початку списку, тим більше його в складі.