Найбільш шкідливі і корисні пози під час сну: а як спите ви?

Потреба в часі сну варіюється в залежності від віку та індивідуальних особливостей організму, проте здоровий сон важливий для здоров`я і відновлення організму кожної людини. Уві сні виводяться токсини з мозку, відновлюється м`язова тканина і суглоби, кров`яний тиск і частоту серцевих скорочень знижуються, мозок структурує отриману за день інформацію. Якість сну залежить від багатьох факторів - починаючи від харчових звичок і закінчуючи температурою в приміщенні, проте поза під час сну також може позначатися на його якості і Ваше самопочуття після пробудження.

Які пози під час сну найкорисніші та шкідливі?

Фахівці, що займаються вивченням сну, давно спостерігають за тим, як поза під час сну впливає на самопочуття людини під час неспання. Ось що їм вдалося дізнатися:

Одна з кращих поз для сну - на спині

Саме в такому положенні голові, шиї і хребта найкомфортніше, оскільки вони залишаються в нейтральному положенні і не піддаються надмірному тиску. Доктор Майкл Бреус, фахівець в області медицини сну, рекомендує приймати саме цю позу під час нічного відпочинку. Крім нейтральності положення тіла, така поза дозволяє уникнути ранкової помятости, яка спостерігається, якщо людина спить, упершись щокою в подушку. Однак хропе людині або пацієнтам, що страждають апное сну, така поза не підходить.

На спині спати найкраще, якщо Ви не вагітні, не страждаєте апное сну і не схильні до хропіння.

Поза під час сну, що займає друге місце, - на боці

Відео: Поза уві сні і характер. Про що може розповісти поза, в якій ви спите?

Апное сну, хропіння, вагітність, болі в шиї і спині - в таких випадках лікарі рекомендують долучитися до сну на боці. На якому?

Справа в тому, що при лежанні на правому боці може посилюватися печія, а сон на лівому боці може навантажувати печінку, легені і шлунок. При цьому сон на лівому боці полегшує кислотний рефлюкс, а вагітним таку позу рекомендують для оптимізації потоку крові.

На животі - мабуть, найгірша поза під час сну

Багато людей вибирають саме сон на животі, однак проблема в тому, що дана поза не підтримує природні вигини хребта. Це може привести до надмірного напруження хребетних структур. Крім цього, в суглобах і м`язах в силу неприродності положення хребта може відчуватися біль, оніміння і поколювання. Циркуляція крові і нормальне дихання під час сну на животі також порушується. Особливо протипоказаний сон в такому положенні страждають болями в шиї або спині.

Наслідки сну на животі - болі в суглобах і м`язах, порушення дихання та циркуляції крові.

Що фахівці говорять про позі зародка?

Відео: 17 ПОЗ ДЛЯ СНУ

Сон на боці з колінами у грудях має заспокійливий ефект, однак така поза під час сну може призвести (і часто призводить) до появи болю в шиї і спині, оскільки вона навантажує спину і суглоби. Експерти вважають, що плечі і шия під час сну повинні знаходитися на одному рівні - так можна запобігти появі болю в суглобах і м`язах.

Незважаючи на вищеописані висновки фахівців, ми вважаємо, що найбільш «правильно» позою під час сну для кожної конкретної людини є саме та, в якій йому найзручніше. Однак при наявності серйозних проблем зі здоров`ям все-таки краще прислухатися до порад експертів. Також не варто забувати, що важливою складовою якісного сну є комфортний матрац, тиша, оптимальна температура повітря і відсутність світла.