Введення в йогу для новачків

Напевно, сьогодні важко знайти людину, яка б не чула про таке спортивному хобі, як йога. У певному виді інформація про неї сягає кожного. Однак не всі розуміють, що вона собою являє, крім химерних поз і правильного дихання.

Насправді ж, йогу можна пізнавати по-різному: для когось це вид спорту, який допомагає тримати тіло у формі, для інших - частина історії Індії та її міфології, яка повинна розширювати кругозір, а треті об`єднують два ці розуміння, називаючи йогу шляхом духовного і фізичного самовдосконалення. І останнє визначення найближче до істинного розуміння.

Основний елемент цього древнього індійського мистецтва називають асана - нерухома і зручна поза. Ці дві умови є обов`язковими, адже будь-яка поза йоги спрямована більше на взаємодію фізичного тіла з душею, а це означає, що вдосконалення тіла через біль або інші незручності буде заважати більш тонкому духовному розвитку. Погодьтеся, важко буде просидіти в якій-небудь екзотичній позі деякий час, якщо вона буде незручна.

Відео: Спрямована медитація для початківців (введення + інструкції)

Саме тому багато хто, не домагаючись результату за перші 2-3 заняття, кидають їх. І хоча йога для початківців може здатися по-справжньому складною, вона має на увазі плавне ознайомлення новачків з її азами. Наприклад, найпростіша поза на спині - шавасана. Тут головним завданням практикуючого є досягти прикордонного стану між неспання і легким сном, домогтися розслаблення тіла.

В ідеалі, в кожній позі-асан потрібно домогтися такого розслабленого стану, як в шавасане. Для цього потрібно спочатку прийняти позу, оцінити, наскільки в ній зручно. Якщо поза некомфортна, то можна скористатися допоміжними матеріалами, щоб було зручніше, з часом роль цих матеріалів повинна зменшуватися.

Відео: Йога для початківців - введення

Після того як практикуючий зручно влаштувався, він повинен розслабитися. Відмінності від шавасани лише в тому, що тут деякі м`язи повинні бути працюючими, щоб підтримувати положення тіла. Дихання повинно бути ритмічним і спокійним, плавним і природним.

Зберігати таке становище треба так довго, поки це буде зручним. У різних асанах це може бути по-різному: від декількох десятків секунд до декількох хвилин. В кінці потрібно почати повільно виходити з пози, можливо, що цей процес займе половину всього часу, проведеного в ній.