Баддха конасана

Назва пози походить від двох слів: «Баддха» - пов`язаний (або обмежений), «кону» - кут. Тобто виходить щось на кшталт «обмежений кутом». Така поза характерна для сидячого індійського шевця. У нього попа завжди на підлозі, п`яти знаходяться близько пахової області, а стегна опускаються в низ до того, поки коліна не торкнулися підлоги.

Відео: Це Баддха Конасана, крихітко!

У йозі послідовність прийняття пози і подальші дії така:

1) спочатку прийнявши Дандасану, зігніть ноги в колінах і максимально близько посуньте стопи до себе;

Відео: Баддха Конасана, поза метелики - комплекс

2) стопи з`єднуються і фіксуються руками близько пальців ніг;

3) п`яти присуваються до пахової області так, щоб задні краю п`ят торкнулися промежини, а зовнішні сторони стоп лягли на підлогу;

4) відводите коліна в бік до опускання колін на підлогу;

5) захопивши стопи, переплетіть за ними пальці рук. Далі випрямляє хребет і дивимося вперед. Погляд при цьому може бути спрямований в далечінь або на кінчик власного носа.

Відео: Поза метелика. Баддха Конасана

У такому початковому положенні потрібно перебувати максимальну кількість часу.

Далі опустите лікті на стегна, ще більш притискаючи стегна до підлоги. На видиху нахиліться вперед, торкніться підлоги спочатку лобом, носом і, нарешті, підборіддям. Постарайтеся дихати в нормальному ритмі, перебуваючи в позі 30-60 секунд.

Поверніться в початкове положення, розімкніть пальці, відпустіть стопи, витягніть ноги і повністю розслабтеся.