10 Способів прибрати жир на талії

1. Ведіть щоденник харчування.

Крім того, що він допомагає вам залишитися на трасі здорової дієти, ведення щоденника дозволяє виробити правильні звички в харчуванні. Якщо ви помітили, що ви регулярно їсте ті ж самі продукти, прагнете урізноманітнити своє харчування, щоб не зірватися і давати організму необхідні поживні речовини та вітаміни.

2. Силові тренування

Якщо ви виконуєте тільки кардіо вправи, то прийшов час зайнятися і силовими тренуваннями. Силові тренування допомагають збільшувати м`язову масу, що в свою чергу веде до прискорення метаболізму, а значить, і жир буде спалюватися набагато ефективніше.

3. Змініть швидкість

Хороший спосіб шокувати ваше тіло і прискорити спалювання жиру це змінити темп виконання вправ в силовому тренуванні. Наприклад, спробуйте виконувати фазу опускання протягом чотирьох секунд, потім затримайтеся на одну секунду і так швидко, як ви можете виконайте фазу підйому.

4. Візьміть тайм-аут

Якщо ви дуже втомилися і роздратовані, то рівень кортизолу буде дуже високий. Хоча цей гормон стресу важливий для нашого тіла, підвищена кількість може привести до зберігання жиру на животі. Знайдіть час, щоб медитувати, використовуйте розслаблюючі ванни або просто заспокойтеся і знайдіть час тільки для себе.

5. Завантажте вітамін D

Відео: Як швидко прибрати боки

Вітамін дуже важливий для нашого організму і сонце є найкращим способом, щоб отримати необхідну дозу. Цей вітамін регулює тягу до шкідливих продуктів, допомагає засвоювати кальцій і допомагає в процесі спалювання жиру. Однак, сонячна погода буває не цілий рік, тому додайте в своє харчування вітамінні комплекси.

6. Їжте більше жиру

Ви прибрали жир зі свого раціону, думаючи, що це буде сприяти втрати зайвої ваги? Насправді, хороші жири з жирної риби, горіхів і авокадо дасть вам енергію і поживні речовини і не зробить вас жирної. Не намагайтеся змусити ваше тіло працювати на порожній шлунок, намагаючись підвищити кількість витрачених калорій.