Щоденник схуднення, або як взяти себе в руки

Вести щоденник схуднення так само необхідно як сімейний бюджет - так, це нудно, нецікаво, але зате як ефективно! Більшість тих, що худнуть з щоденником, роблять для себе приголомшливі відкриття - виявляється, вони з`їдають набагато більше, ніж їм здавалося, а п`ють набагато менше, ніж потрібно.

dnevnik-pitaniya

Щоденник як стимул схуднути

Щоденник схуднення сам по собі може стати чудовою мотивацією - це як посперечатися самим з собою, чи зможу схуднути чи ні. На першій сторінці напишіть свої сьогоднішні параметри, нижче - бажаний вагу і об`єм стегон, допишіть туди і додаткові цілі: куди піти, позбутися целюліту, знизити тиск і т.д.

Вклейте туди ж фотографію, яка могла б мотивувати вас на досягнення результату, це може бути хто завгодно: Кіра Найтлі в купальнику, худа подруга або ви самі 10 років тому.
Тепер кожен раз, відкриваючи щоденник, ви будете візуалізувати свої цілі, і це допоможе не розслаблятися.

Як правильно вести щоденник схуднення

Щоранку обов`язково зважуйтеся і фіксуйте результат в щоденнику, як це робила Бріджит Джонс - "вага сьогодні ..." Далі, при кожному прийомі їжі записуйте час, блюдо, калорійність (її можна порахувати і дописати пізніше) і коментарі.

Відео: ЩОДЕННИК схуднення. Початок.

Щоб було простіше рахувати калорії, вклейте в щоденник дані, які можуть стати в нагоді: таблиці калорійності, глікемічного індексу, витрата калорій при заняттях спортом.

На кожній сторінці вашого щоденника відзначайте додаткову інформацію про їжу, наприклад, «цукерками пригостила подруга - не втрималася, з`їла половину коробки», «не було чого робити, зайшла в кафе поїсти морозива» і т.д. На папері все огріхи раціону і всі погані звички стануть очевидними. Не завадить записувати в щоденник і фізичні навантаження, які ви робили за день.

Перший час буде складно рахувати калорії, але дуже скоро ви звикнете і вивчіть напам`ять основні цифри вже до другого тижня так, що звірятися з таблицею вам не знадобиться.

Внизу кожної сторінки підводите підсумок дня: скільки калорій ви набрали в сумі за день. Робіть висновки, наскільки ви тримаєтеся в рамках рекомендованої норми.

Перечитування щоденника стане чудовою мотивацією для підтримки правильного харчування. Якщо коли-небудь захочеться «зірватися» і влаштувати собі довгограючий свято шлунка, то перегляд попередніх записів помітно охолодить запал і підбадьорить в прагненні до стрункості. Якщо вчора ви вже їли торт, то, можливо, сьогодні вже не варто, правда?

Створюємо ідеальний щоденник

Часто навіть самі благі починання закінчуються нічим, і щоденник схуднення може виявитися занедбаним. Щоб цього уникнути, подружитеся з щоденником. Так-так, саме подружитеся.

Відео: ВЕС встав / ЄдУ У ВІДПУСТКУ / КУПАЛЬНИКИ / щоденник схуднення

Зробіть так, щоб щоденник викликав тільки позитивні емоції - вкладіть в нього частинку своєї душі. Купіть невеликий симпатичний блокнот, який зручно носити в сумочці, і оформите його на свій смак, додайте малюнки, наклейки, власноруч разліних колонки.

Вкладетеся в щоденник по максимуму, не шкодуйте на це часу. Погодьтеся, що ви будете ставитися дуже трепетно до речі, на яку витратите особиста праця. І, врешті-решт, красивий рукотворний щоденник вам буде приємно тримати в руках.

Зараз в інтернеті можна знайти величезну кількість онлайн щоденників, таблиць, і програм, які помітно спрощують процедуру запису. Але, в цьому випадку, якщо ви перекусіть на роботі, в гостях або в ресторані, то підрахунок калорій стає проблематичним.

Скажете, не проблема, під рукою завжди телефон або планшет? Гаджети, всім хороші, але не мають душі. Повірте, коли своєю рукою пишеш про з`їдених вночі плюшках, то це рівноцінно розписці в своїх харчових злочинах перед суворим слідчим.

Психологічно, у більшості з нас, рівень відповідальності перед папером вище, ніж перед електронною іграшкою. Часом простіше відмовитися від непотрібної їжі, ніж лаючи себе, заносити дані в табличку.

Якщо чесно і акуратно вести щоденник схуднення, то не виникає бажання заборонених продуктів, а триматися в рамках необхідної калорійності, виявляється, зовсім не складно. При планованому раціоні, в нього можна вписати «анти-дієтичні» вольності. Наприклад, якщо передбачається вечеря в ресторані, значить, обід потрібно зробити менш ситним - все дуже просто.