Як прибрати целюліт на попі?

Але найголовнішою помилкою вважаю неувагу до себе. Позбутися від целюліту на попі насправді нескладно, але це тривалий процес і щоденну копітку працю. Якщо дати слабину і відкладати «на потім» всі заходи, наш головний ворог - «апельсинова кірка», тут же з вдячністю займе своє звичне місце на попі, як на головному п`єдесталі.

Скільки б ми не боролися з целюлітом, але наш гормональний фон заточений на дітонародження, тому організм знову і знову буде намагатися повернути втрачене.

1. Фізичні навантаження

Якщо не тренувати м`язи зсередини, то прибрати целюліт з сідниць, спалюючи підшкірний жир за допомогою поверхневих косметичних процедур, навряд чи вийде. Тому приступимо.

Відео: Як Позбутися целюліту за 11 днів

розминка

Найкращим і ефективним вправою, розігріваються м`язи сідниць, вважається ходіння на попі. Це одне з найулюбленіших моїх фітнес-занять. Воно дуже просте: сідаємо на килимок на підлогу, випрямляє ноги, зведені разом. Корпус тримаємо прямо, але не напружуємо. Починаємо рух сідницями вперед, як би переступаючи ними. П`яти ступень під час ходіння також переставляємо. Якщо максимально вперед висувати стегна, то ефект буде значний.

Починаємо з 10 кроків по 5 підходів вперед і такі ж рухи назад. Навантаження неслаба, але воно того варте! Ходіння на сідницях від целюліту можна починати зі 100 кроків, а потім збільшувати їх кількість.

Розтяжка

максимально розтягнути м`язи сідниць можна простим вправою: стати біля відчинених дверей так, щоб її ручки (внутрішня і зовнішня) виявилися у вас в руках. При цьому полотно дверей (самі двері) - між колінами. Ззаду попередньо ви можете поставити стілець або табуретку, але можна зробити їх уявними.

Починаємо сідати, натягуючи м`язи сідниць і стегон до прямого кута (90 градусів) або до присідання на стілець. Але не сідаємо! Повертаємося в початкове положення. Так можна тренувати м`язи попи, починаючи з 20-25 разів до 50-100.

Потім, для збільшення навантаження, візьмемо 2 гантелі або 2 пластикові (1,5л) пляшки з водою або піском. Станом прямо і будемо сідати так само, але без використання двері, з навантаженням в руках. Спину намагаємося не згинати, голову тримаємо прямо.

Інші присідання я виконую, розставивши ноги ширше плечей і вивернувши шкарпетки і коліна максимально назовні. Чоловік називає мене в ці хвилини «борець сумо», так як пози дуже схожі. Руки можна опустити вниз, а в подальшому брати гантелі або інші обважнювачі. Акуратно, не поспішаючи, присідаємо, відчуваючи, як розтягуються м`язи сідниць і стегон. Добре, якщо при першому занятті хтось вас, в разі втрати рівноваги, підтримає. Зміцнивши трохи м`язи, вже можна робити цю вправу самостійно.

Якщо є хоч якась підставка (степ-платформа) І немає проблем з колінними суглобами, то можна робити випади, максимально крокуючи вперед, ногу тримати перпендикулярно підлозі (стегнову частину - паралельно).

Махи

Традиційні махові вправи від целюліту на попі ідеально навантажують м`язи «органу пошуку пригод».

1. Встаємо рачки, долоні - строго під плечима, а коліна - згинаємо під прямим кутом. Прес напружуємо, щоб не прогинати поперек. Випрямляємо черзі ноги, піднімаючи їх вгору, потім повертаємо їх у вихідне положення. Починаємо з 20-30 повторень, збільшуючи до 50 і більше. Потім я почала прив`язувати еластичним трикотажем обважнювачі до ніг, але з ними потрібно бути обережною.

2. Лягти на живіт, ноги звести разом, підборіддя покласти на руки, схрещені на підлозі. Піднімаємо черзі ноги і утримуємо в верхньому положенні на 5-10 секунд. Почнемо з 20 махів кожною ногою, а обтяжувати їх будемо пізніше.

3. Продовжуємо лежати в тому ж положенні, але піднімаємо стислі разом гомілки (ноги від колін) догори. Періодично піднімаємо стегна, але таз притискаємо до підлоги.

заключна розтяжка

Ця вправа - відмінний масаж сідниць від целюліту! Обхоплюємо черзі то праву, то ліву ногу максимально ближче до ступні і тягнемо її на себе плавним зусиллям, розтягуючи м`язи стегон і сідниць. Нога повинна залишатися максимально прямий, щоб не гасити ефект від вправи.

Ці вправи від целюліту на сідницях потрібно виконувати через день або, на худий кінець, двічі в тиждень. Я намагаюся їх робити по певних днях: понеділок, середа, п`ятниця, щоб не було спокуси пропустити. Вони включені мною в загальну фітнес-тренування. А у вільні дні я з задоволенням стрибаю на скакалці - ідеальному тренажері для попи і ніг.

2. Масаж

Про користь масажу ми вже говорили вище, залишається додати, що:

• На тілі після цих маніпуляцій не повинно залишатися синців!
• Вакуумний масаж медичної банкою (скляній або силіконової) виконуємо за годинниковою стрілкою, м`якими рухами по колу, дотримуючись масажних лініях. Ніякого сильного натиску або різких рухів не повинно бути! Шкіру при цьому покриваємо сумішами з меду, масел (оливкової, мигдалевого, жожоба або інших). Це не тільки допоможе збагатити ваш покрив корисними речовинами, але і зробить його м`яким і шовковистим.

3. Обгортання

Мені найбільше на початковому етапі позбавитися від целюліту на попі допомагали гарячі обгортання. Я вважаю, що це найефективніші процедури для цієї мети.

Після нанесення суміші на розпарені сідниці і стегна, огортає харчовою плівкою і теплим рушником. Друге рушник пропрасовуємо, поки остигає перше, і міняємо його.

• Кавове обгортання з аромамаслами: цитрусових, бергамоту, меліси, евкаліпта, м`яти, ялівцю, іланг-ілангу, кипариса, сосни, кедра. Зібравши кавову гущу від випитої кави (2-3 стол. Ложки), я любила додавати 50 гр. підігрітого на паровій бані меду і 20 мл оливкової або будь-якого іншого базового масла (мигдального, жожоба, персикового або соняшникової). Капала будь ефірне масло, або їх суміш, але не більше 3-5 крапель! Цю маску можна тримати на шкірі до 40-60 хвилин, міняючи рушники. На завершення - шкіра шовковиста, а целюліт стає м`яким, розпареним, що допомагає йому швидше розщеплюватися.
• Можна просто змішати навпіл мед і рослинне масло, попередньо злегка нагріті на паровій бані.
• Дуже подобається шоколадне обгортання. Справжня спа-процедура і від целюліту на попі допомагає позбутися! Какао-порошок (100 гр.) Або натертий темний шоколад (не нижче 70%) заливаємо окропом, помішуючи. Коли вийде густа сметана, охолоджуємо до теплої комфортної температури і наносимо на шкіру. Нірвана! Можна в цю маску додавати аромамасла або мед - вони додатково живлять шкіру і борються з целюлітом.

Гірчичне і перцевий обгортання - гріють і розщеплюють целюліт!

• Найсильніший засіб виходить з гірчичного порошку, меду, оцту і цукру (обережно з гірчицею і цукром, так як останній посилює дію першого). У мене суха і чутлива шкіра, тому велика кількість гірчиці було не можна застосовувати. Я починала з 5-7 гр. (0,5-1 ч.л.) порошку, а потім збільшувала до 25 гр. (1 ст.л.). Розводила теплою водою до стану сметани і додавала: сіль і цукор (по 0,3-0,5 ч.л.) і половинку чайної ложки оцту. Цю суміш наполягаємо 24 години (робимо заздалегідь), а потім перед процедурою розбавляємо навпіл з підігрітим на паровій бані медом в рівних пропорціях. Мені доводилося для пом`якшення додавати трохи оливкового масла (20 мл), щоб не зіпсувати шкіру. Тримати цю суміш на попі і стегнах можна не більше 15-20 хвилин, так як вона дуже агресивна. Якщо я відчувала дискомфорт, змивала відразу, так як викликаний маскою опік довелося б лікувати довго.
• Перцеву маску я роблю з червоним пекучим перцем, активує кровопостачання шкіри. Беру 5 гр. цього «вогню» навпіл з меленим мускатним горіхом, додаю 100 мл рідкого меду, 25 мл вершків, 5 мл олії кориці і 40 мл олії оливи. Тримаю цю суміш теж не більше чверті години.

Я на своєму досвіді переконалася, що не можна запускати таку делікатну проблему як целюліт на попі. Апельсинову кірку потрібно щодня масажувати, регулярно робити вправи і обгортання. Це мені допомогло в результаті прибрати целюліт і підтягнути шкіру.

Повірте, результат того вартий! Спробуйте слідувати моїм порадам - і ви скоро переконаєтеся, що целюліт на сідницях вам не загрожує!